Bài đó đâu phải bài đẩy tạ, tập máy bài nào đó mà cứ tưởng có siêu nhân 46 kg nâng tạ 40 kg ngay trong tuần đầu chứ. ...
kéo xô phải xem kéo thế nào dùng cả cái người kéo thì 40kg cũng bt mà , cơ mà 1m72 nặng 46kg mà kéo 40kg thì khủng long vãi , ta đây kéo 45kg giữ yên cái người và vai chỉ dùng tay và bành xô ra kéo cũng mún lòi c*'t ra đây :(
em kéo cũng ngồi thẳng lưng, đầu gối và chân đặt ở vị trí cố định có 2 cái gờ có đệm lồi ra ở dưới, không biết có sai tư thế không
^ bác phải xem hình mà tập theo, chứ mình nghĩ có khi bác tập sai, 40kg thì nặng thật nhưng lại như mấy bố phòng mình, ko biết tập lại dùng sức cả người, ngả hẳn ra để kéo thì fail rồi . còn bài ngực là cái bài nằm xuống ghế rồi đẩy thanh tạ dài í .
bài này hình như tập đùi sau mà phải nhớ là ngồi hẳn xuống và phải chậm sau đó 2->3s sau mới đứng lên ( chủ yếu để loại bỏ cái đà mấy bác mới tập hay lợi dụng cái này lắm ) cái video em post chỉ là bước đầu thôi vẫn nhẹ lắm video đúng [YOUTUBE]6vXS0LhsiLE[/YOUTUBE]
ôi mẹ, cái bài one leg squat thốn vãi, mình cứ nghĩ là dễ, làm đc có 2 cái, mà còn chưa xuống hẳn đc, xuống như trong clip là treo máy luôn
[YOUTUBE]n-fghjEe5Tk[/YOUTUBE] cái này mới thốn này bác nhìn thích vãi mà các bác làm theo cái clip em vừa post nặng hơn đấy
chiều nay đã chinh phục được mức 40kg ngực ngang chưa tính cây có người dìu được 4 cái sướng vãi đẩy xong thở như trâu
^tối nay chắc nhức nách lắm này xem cái này có hứng tập típ [video=youtube_share;0jpIENgUptU]http://youtu.be/0jpIENgUptU[/video]
cái đợt tập đc > 2 tháng, đột phá cái mức 18kg/bên, đẩy 1 cái thôi mà cong cả lưng, kiễng hết cả ngón chân lên để đẩy đc 1 cái . hôm sau thì đẩy ngon rồi . mà ko có ai đỡ đâu, toàn phải tự solo nên lên chậm hơn bình thường.
Mấy pác cho em hỏi , bọn thi thể hình nó bôi cái gì lên mà các cơ nó hiện rõ rệt thế , thiện hiện các múi cơ riêng biệt rõ rệt
bt em đẩy 25kg hôm kia cũng thêm 3kg đẩy về tối đó nhức nách lun ,mà ngộ cái càng đẩy nặng càng khoái cái này là do tâm lý thôi,ví dụ như bt mình đẩy 25kg mỗi bên,nếu solo thì đc 4,5 cái mà có người đỡ(chỉ hờ thôi chứ chả đỡ nữa) thì đẩy tới 10~12 cái lun ^dầu ăn Trường An đấy
Dạo này t đi làm chỉ tập được buổi sáng sớm 5r-7h. Mà vừa nãy thằng đệ nó kêu xem tv có hlv bảo "đi tập sáng là giảm cân, đốt mỡ.tập chiều mới tăng cơ".Cứ cho là dinh dưỡng trước và sau mỗi buổi tập sáng, chiều đều như nhau thì ông hlv kia nói có đúng ko các b?
