ếu hiểu sao mình làm cái này lại thấy đau đầu gối nhể bôi dầu bóng, còn cơ nó hiện rõ lên là do nó gồng lên đấy trước có tên phòng mình kêu có 1 lọ dầu bóng 400k làm cái này kiểu gì nhỉ, gông lưng cho nó lên à
Do khởi động không kỹ và đầu gối ko quen chịu lực chứ sao Khi thực hiện tư thế Squad, 3 chi 2 chi hay 1 chi, thì khớp đầu gối và mắt cá là 2 chỗ chịu tải lực lớn nhất. Nếu ko khởi động kỹ thì dễ chấn thương, nặng là khô khớp gối. Nghe đâu có thể phải tháo khớp nữa đó Cái One Leg Squad ko biết còn đc bao nhiêu cái, giờ mập quá dễ mất thăng bằng, chứ Squad 2 chân vẫn bèo nhèo, mới đc max 100 cái
em tập đc hơn 1 tháng rồi, đẩy ngực ngang cũng mới đc 20kg 1 bên T-T cho em hỏi cái với 2 cái nè cũng có tác dụng như nhau phải ko, đẩy thanh em sợ nó đè lắm T-T
thế khởi động ra sao, làm sao để đầu gối quen chịu lực mình gánh tạ thấy vẫn thấy ngon chả hiểu sao chơi cái này lại thấy đau đầu gối tác dụng như nhau nếu sợ tạ đè thì nhờ người đỡ hộ cho
Đẩy tạ bị đè mà cho nó đè vào cổ thì cũng đáng. Đẩy đúng là phải bị đè vào ngực. Đỡ thốn hơn vào mặt nhiều.
này thì tập nặng , bởi thể tớ sợ đẩy nặng vãi , nhắm sức đến đâu chơi đến đấy ko dám đẩy quá sức :( [video=youtube;_ybAYJ_Ah_0]http://www.youtube.com/watch?v=_ybAYJ_Ah_0[/video]
Thì khởi động khớp gối thôi chứ có gì đâu. Tập giãn ngày ra, số lượng tăng dần, tập từ kiểu chơi ăn gian (lên nhanh xuống nhanh) đến chơi ăn (từ từ đều đều). Tập gánh tá ít thấy đau hơn vì lực được chia đều hai bên, còn One Leg Squad thì vừa chịu lực nén của cơ thể, vừa chịu lực căng cơ đùi và chân, và vừa chịu lực giữ thăng bằng nên dù ít hơn nhưng vẫn đau hơn... Còn tháo khớp gối thì chỉ có trường hợp đã tập bị chấn thương mà chơi dại tập tiếp thôi
Em muốn giữ bụng bé, hoặc tăng rất chậm, thế thì phải làm thế nào vậy các bác? Hôm nào cũng tập bài bụng, chạy bộ?
2 hôm nay bắt đầu tập bài ngực, giờ đi đường về mà gặp đường xóc cảm giác phần ngực nó cũng... xóc xóc thấy ngộ ngộ
