Nhiều đồng chí có xuất phát điểm bài squat thấp quá vậy, chắc đó giờ ngồi xe máy + ghế nệm không chứ gì. Hồi còn đi học mình cũng chả làm gì đặc biệt, đạp xe ngày có vài cây + 2 năm judo lớp 10,11 học cho biết mà giờ squat 1 tháng cũng được 80 kg (tổng) 8 nhát rồi.
Có thể bạn chưa quen,bạn chuyển sang squat có thanh đỡ đi dễ hơn là squat bằng tạ đòn,vừa đỡ bị rơi tạ ra phía sau hoặc trước,vừa an toàn cho cột sống! Khi nào quen thì và kỹ thuật chuẩn rồi thì chuyển qua squat bằng thanh đòn là đẹp!
Tình yêu squat 1 tháng là ngày nào cũng squat hay sao? Là cái có 2 cái thanh nẹp 2 bên đòn cho đừng chúi ra trước hoặc sau đúng ko?
Tuần 1 buổi thôi, mà mới đầu thì đạp giá 45 độ cho quen chân, được cỡ 1 tạ ~ 10 cái rồi qua squat thì dễ thích nghi hơn.
Tay sau vướng ở mức 50kg rồi Bắp tay kéo lên được nhưng xương bàn tay chịu không nổi, chắc phải mua băng vải về quấn bàn tay thôi. Kích thước bắp tay lên được 42cm rồi Có điều khó mà duy trì ở mức này... Tên ThePlea đừng lo quá, ta chơi squat cũng chỉ có 30kg/bên đây Có điều ta đạp giá nghiêng được 140kg
bt mà , cơ mà mình mỗi bên 20KG cũng được 10 cái , mà chưa thử mấy bài đạp giá khác , mới tập chân bằng mỗi bài squats à , lúc mới tập mình không thấy đau nhức gì cho lắm , tính đến giờ cũng squats dc 4,5 ngày , có cực hình gì lắm đâu nhỉ , chỉ mỗi lần max tạ xong là người đuối như trái chuối
Bài chân ta chỉ chơi nhẹ nhàng những động tác gánh hoặc có ảnh hưởng vào 2 đốt sống cuối vì ta đã từng bị đau cột sống. Những động tác như móc đùi sau, nhún bắp chuối thì tha hồ chơi, còn squat với giá đạp thì ngưng ở đó được rồi. Chú nào thích bị liệt sớm cứ nâng mức tạ các bài đó thoải mái, cứ thoải mái đi mấy cưng Thông tin thì cứ tham khảo mấy bác sĩ chấn thương chỉnh hình nhé, nhớ hỏi cho kỹ về các đĩa đệm cột sống ấy Ta chẳng hơi đâu mà cãi với đua đẩy tạ các món ấy Good luck !
Từ lúc squad trượt tạ đến giờ chưa dám tập lại Có khi phải kiếm bài khác đỡ nguy hiểm đến cột sống,chứ squad bình thường thì không sao,chứ xui một phát thì phải hối hận cả một đời người! Trước bị 1 phát chấn thương khi squad phải nghỉ mất 3 tháng,may mà cột sống không có vấn đề,chỉ hơi đau ở lưng và cổ tay!
tập cho khỏe chứ có thi thố đâu mà tập mấy bài đó , thằng nào bảo chân bé ko cân thì chạy bộ , vừa giảm mỡ vừa to chân , lợi đôi đường
Squat và deadlift không ai có thể phủ nhận công hiệu của nó, nhưng nên nhớ 2 bài đó là vua chấn thương. Mà chấn thương cái gì ? Dạ, chấn thương cột sống đấy ạ ! Như 1 đoàn người đi, tốc độ của cả đoàn bị ảnh hưởng bởi thành viên đi chậm nhất, OK ? Vậy lúc tập 2 bài đó nếu bỏ quên thành viên đĩa đệm cột sống, hăng say nâng mức tạ, đến lúc có chuyện thì sẽ rõ ngay ấy mà Nhớ dùm 1 điều : khớp hay đệm khớp chỗ nào còn có thể lành được, đĩa đệm cột sống một khi đã có vấn đề thì chịu khó nằm 1 chỗ suốt đời nhé Chả phải hù ai đấy cả, chỉ là nhắc muốn tập cái gì hãy cân nhắc cho kỹ. Thấy người ta tập nặng đu theo, đến hồi người ta bị chấn thương nằm liệt 1 chỗ thì mình cũng vậy à ? Cái bài squat với giá đạp đó nhiều bạn khoe "tôi đẩy được 100 mấy đến 200kg lận đấy !". Mình nghe và nở 1 nụ cười rất chi là thông cảm với các bạn ấy, vì đến khoảng 50 tuổi hơn các bạn ấy sẽ có tướng đi và ngồi rất chi là "sang"
Nhiều người xem squat là bài tập chính nhưng tui lại xem đó là bài khởi động cho chân, đừng nên tập quá trọng lượng của mình (lý thuyết yêu cầu 1.5 trọng lượng cơ thể, không nên !), VD như tui 80kg thì max nên dừng ở 40kg/bên thôi. Squat nguy hiểm ở chỗ khi tập quá sức, đùi không nâng người lên nổi thì ta sẽ cố dùng lưng đẩy phụ và thế là bạn đĩa đệm vào cuộc Đai lưng chỉ để cho cột sống không cong chứ chẳng giúp gì cho đĩa đệm như nhiều người lầm tưởng nhé. Nếu squat được mức max trên 12 cái thì tăng số lần, không nên tăng trọng lượng tạ
Hic, nguy hiểm thật, vậy bác Tú cho em hỏi mấy cái bài vai có ảnh hưởng gì đến cột sống ko ạ? Em thẩy chúng nó đẩy cong hết cả người, lúc em đẩy thì chúng nó lại còn bảo ko đc tựa vào ghế ??? Mà em cũng cảm thấy lưng mình hơi yếu thật, kéo xô nặng quá đã cảm thấy hơi nhức cột sống rồi
Bài vai thật ra rất khó đẩy nặng quá sức, sự nguy hiểm tập trung ở khớp bả vai và... cái đầu Nếu chỗ tập có máy tập vai thì nên tập máy. Tập vai ít ăn vào đĩa đệm cột sống nhưng lưng phải khoẻ, cho nên tập gì thì tập, dàn đằng sau phải khoẻ mới đẩy nặng được (vai sau, tay sau, lưng, đùi sau, bắp chuối). Và khi tập vai lưng phải gồng và thẳng, không được thả lỏng lưng, bạn nào thả lỏng lưng thì cứ xác định. Đúng là tập vai không được tựa vào ghế, vai trước hay vai sau gì cũng vậy, nặng quá thì hạ mức tạ xuống. Nếu nói tựa vào ghế là lưng thẳng chạm vào mặt tựa ghế chứ không phải tựa vào thoải mái như khi ta ngồi bình thường
