trong vòng từ đây đến giữa tháng 9. tức là ~ 2th5 thì mình muốn giảm ~15 đến 20kg thì ăn uống và tập luyện ra sao. Lưu ý là mình không ra Gym được, chạy bộ tầm 1 tiếng vào buổi tối thì có thể. Có ai hảo tâm thì cho mình xin cái thực đơn. Tối nhà mama lo, sáng với trưa thì anh em fix nhẹ tay vì là sinh viên nên khẩu phần ăn không được cao
tưởng ăn để lên cơ lên kg thì khó chứ ăn kiêng thì ít tinh bột lại , vd cơm ,bánh mì , ăn rau nhìu trong bữa ăn , hạn chế thịt mỡ ăn thịt cá bò gà thôi , nhớ là ít tinh bột thôi ngày ăn 1 chén cơm là ok rồi chủ yếu là rau củ quả và ức gà :d
^ thế sáng hết ăn xôi được rồi @@. sáng có món nào cỡ 10k mà nhét bụng được tới 11h không ? có nên chia bữa ra để ăn không? hay vẫn 3 bữa một ngày với lại chạy bộ có cần thiết không, nếu không thì đỡ vì mình dạo này hơi ít thời gian
ko chạy thì bơi , đá banh là tốt mỡ nhanh nhất , ăn kiêng thì mau đói + ko đủ năng lượng nên đói thì cứ ăn rau củ quả trái cây thôi
sáng nhịn ăn, để đói đi, 1 lúc sau sẽ hết đói thôi, 11h ăn trưa, rồi 5h chiều ăn tối, tối đi ngủ sớm cho đỡ đói, ko thì nhịn đói mà ngồi . muốn chống đói thì dễ thôi, vì cứ khi nào có thức ăn vào dạ dày là lại hết đói, tiêu hóa xong thì 1 lúc sau nó mới đói tiếp, mình sinh viên ăn kém, cứ để đói tí rồi lại hết đói, chắc nó lấy chỗ dự trữ ra để xài nên ko thấy đói nữa
^ chơi kiểu hành xác như vậy sức đâu mà học với làm =.= muốn giảm cân tốt nhất là chạy bộ với nhảy dây thôi, muốn nhanh thì mặc thêm cái áo mưa mồ hôi có mà ra rào rào, chả mấy chốc giảm cân
tinh bột , đường, muối , thịt mỡ uống nhìu nước tắm xong da chỗ đó mềm lấy kiềm cắt da cắt là xong thôi
^ thêm tạ vào ai chả đuối thêm tạ mà ko đuối thì thành quái vật rồi , mình tập thì cố gắng được nhiu thì cố thôi 14 12 10 8 6 4 , khởi điểm ngực ngang mức 15/bên , bước tạ 5/lần/bên
Đâu có, ảnh lúc đó là chưa tập tý nào mà. Giờ tay sau to đùng ra, mà tớ ko tập 1 bài tay nào hết nhé, bựa thật
Cắt chỗ chai đi thì nâng tạ lại đau tay Khỉ thật, giờ tự xoa búp mình còn thấy rát rát, huống chi người ta, tù thật ^ Bác trên hỏi em à? Em ko biết gì đâu... Amateur thôi.
Vừa chạy ra cái thucphamchucnang hay thucphamdinhduong gì đó trên Hoàng Văn Thụ định mua Creatine ON mà dẹp tiệm rồi . Nên chạy thẳng ra luôn GNC Nguyễn Văn Trỗi Mua 1 hũ Creatine 500G giá 1tr2 giảm 50% còn 600k nãy đi gấp nên ko mang bóp , bỏ túi có 800k nên làm biếng hỏi Amino luôn glutamine thì hũ 800k cũng giảm 50% thì phải
các bác cho em hỏi, sao lúc em tập xong là bị ù tai nhé hít thở = mũi mà cảm giác như tai nó cũng hít thở theo ý, ù ù khó chịu vãi :(
tay mình còn chả chai đc, toàn đeo bao tay rồi nên không bị chai, hồi trước viết nhiều = bút chì nên ngón tay bị chai, rảnh rỗi quá ngồi xé cái chỗ chai đi luôn, từ đấy viết mãi mà chả bao h chai đc nữa.
nâng ta thì nó đâu liên quan gì đến chỗ chai đó đâu nhỉ nâng tạ thì lòng bàn tay đỡ tạ rồi , chỗ chai đó chỉ hít xà với kéo xô nó mới đau thôi chứ hay bác cầm tạ chặt quá thế giống ta rồi tập ngực tay sau nó bự theo lun nhìu cháu tập tay sau chít mợ mà éo lên được toàn theo hỏi mền anh anh chỉ em tập tay sau thế nào lên nhanh
