mình thường mặc quần trên xương chậu nên hình kia nhìn tưởng tụt vì mình đã từng mặc quần kiểu đó nên biết nó đến mức nào rồi
^ bt ai chả mặc quần trên xg chậu nhưng muốn khoe hàng v cut rõ hơn thì bắt buộc phải kéo quần xg 1 tý nhiều người ko để ý cơ đấy toàn bảo chụp khoe l tr..ym
Làm quen với tạ trước. tập mỗi cơ vài bài để làm quen. Ròi sau đó chia bài Có thể chơi 6 bài thần thánh
lâu quá mới thấy bác vào, mà đã vào lấy đúng post đẹp p/s: mấy bạn mới tập còn yếu cứ phang 6 bài thần thánh đi nha
Trước khi ra gym thì mình có tập tạ tay ở nhà và dựa lan can chống đẩy á bác, nhưng cũng nhức mỏi rùi. Hy vọng ra gym nó sẽ đỡ hơn 1 tẹo vì mình có sự chuẩn bị trước.
1. Squat, 2. Deadlift, 3. Pull up, 4. Dips, 5. Bench Press, 6. Row p/s: mình cũng toàn mặc quần trên xương chậu nè . mà mới biết cái kia là v-cut luôn , nhìn nó sao sao ấy
Không để ý lắm mấy cái vụ đấy 6 bài thần thánh bao gồm : quay khớp vai, quay khớp cùi chỏ, quay cổ tay, xoay eo, xoay khớp gối, xoay khớp cổ chân. Xong rồi thì có thể xách đít ra về. 6 tháng đầu tập nhiêu đó đủ rồi
mình ngày đầu ra mỗi thứ nghịch 1 tí, cách tập mấy cái đó sao cho nó căng hết cơ ra, nghịch tầm 1 tuần rồi tập 6 bài thần thánh
bữa nay lại đụng ông hướng dẫn ở phòng tập , bảo là : tập 6 bài đơn giản đến khi to ra rồi mới tập thêm chân , xô , lưng .v.v mấy bài ngực , vai mình tập thêm thì toàn kêu là " tạo nét " nên khi nào to hãy tập lại còn khoe chỉ tập 6 bài đó trong 3 năm
Nói chung 3 bài deadlift, flat bench press và squat (có thể thêm dips + pull-up nữa) là 3 bài cơ bản nhất của bodybuilding. Nhiều người tập 6,7 năm 1 tuần chỉ tập 3 buổi với các bài trên là đủ để cơ thể giữ dc thành quả của mấy năm tập. Hè về VN tập thấy người mình ít tập phần từ thắt lưng trở xuống, cái đấy rất nguy hiểm. Chân, đầu gối là các phần chịu sức nặng của toàn bộ cơ thể, phần trên quá to mà phần dưới k có gì thì dễ bị các bệnh về khớp, cơ. Rủi có chơi thêm thể thao cường độ cao nữa thì . Bọn bên này mà chơi bóng rổ, bóng đá theo kiểu đá cho tuyển trường này kia thì 1 bài tập trên nó phải tập 2 bài tập dưới mới đảm bảo dc thăng bằng cơ thể + tránh chấn thương.
mình ra đó tập chủ yếu là chess press, shouder press, gập bụng , rồi còn cái gì ngồi lên xoay qua xoay lại gọi là gì nhỉ, còn có cái máy ngồi lên kéo kéo nữa không biết tập vậy dc chưa tớ mới tập 2 tuần
