Hạn chế tối thiểu tinh bột (hạn chế chứ không phải cấm hoàn toàn), ăn nhiều protein (để thay thế tinh bột tạo năng lượng), ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước lọc (khoảng 3l - 3l5/ngày), tập nặng, nghỉ ngơi hợp lý (không thức khuya sau 21h30, không ngủ ngày quá nhiều tối đa 30'). Nạp creatine 1 cách khoa học
tối trước khi đi ngủ ún vào nếu thấy người nó rân rân lên là hàng thật còn ko thì ... , hàng thật ún vào tập trâu chó lắm và thường tập về tắm xong đi chơi về là cơ nó mềm nhưng nếu đã xài whey thì cảm giác căng vẫn còn và sáng ngủ dậy vẫn còn căng chứ ko bủn beo như lúc chưa ún P/s hàng xịn mở ra mùi rất thơm và quyến rủ , ún vào mùi vị thơm ngon khác hẳn với tất cả các loại sữa bt đã ún trước đây chổ mền cũng có ông kéo cáp được 50 60kg nhưng ko hít hà được 1 cái
Cho mình hỏi hít đất dùng 2 bàn tay chạm đất, và dùng 2 bàn tay cầm vào 2 cục tạ đơn (loại cố định) thì cái nào tốt hơn? Và hít 2 chân, 1 chân có gì khác biệt vậy? Hít thở = mũi hay hít mũi thở miệng nhỉ? P/s: giờ muốn tập xà ở nhà thì cần những dụng cụ, đồ nghề nào để làm xà nhỉ? kiểu này kêu tập xà = cây phơi đồ chắc chết
Whey cũng có nhiều loại uống vào không rần rần đâu nhé Như ông nội Casein uống trước khi ngủ mà rần rần thì sao mà ngủ ? Đừng nhầm với kéo cáp từ trên xuống nhé, loại đó tui chỉ kéo max được 50kg thôi, mà bữa nào khùng khùng mới kéo mức đó, 45kg là dừng rồi. Full 100kg là kéo cáp ngang như chèo thuyền ấy. Có lần lắp thêm 5kg vẫn chèo tốt có điều thấy chẳng khác gì 100kg, làm biếng chả thèm lắp thêm, còn lắp thêm 10kg thì sợ rách lưng Không nói đùa đâu, có bố bị rồi đấy
Mình mới thi đh xong , mập như con heo (1m7 , 75 kí) , giờ đi tập gym có ốm lại ko :( , hay làm gì cho ốm bớt đây :(
hít = gì chả được , miễn sao giữ hơi được , thở ra thì đương nhiên = mồm cho nó nhanh àh kéo xô dài tưởng bác kéo xô trên chứ
ăn nh protein là ăn những j hả bác, em nhà ở cùng ba má nên cho gì ăn nấy thôi, bác cứ nói em sẽ kêu má nếu đc nạp creatine là nạp gì hả bác ngủ trc 9h30 thì... - -
ống nhựa có đúc gì bên trong ko bạn, chứ ông nước mà hít xà hơi bị ghê ăn thịt, cá, trứng, sữa... Creatine được cấu tạo từ 3 amino acid là arginine, glycine và methionine. Gần 95% creatine trong cơ thể được tìm thấy trong cơ.
Creatine có nhiều trong trứng, thịt đỏ. Tuy nhiên thường là ăn bao nhiêu... ị ra bấy nhiêu. O.N. có bán hũ Creatine 600g đó, mua mà uống
Mọi người cho mình hỏi bài tập này có ok ko vậy? http://icuocsong.com/threads/19-giao-an-tap-6-ngay-moi-ngay-1-nhom-co.html
