Chỗ em ông chủ gym ổng bày như zi á, em đâu có biết. Ông bày là đầu tiên áp mông vào cái thành ghế xong nhẹ nhàng trườn lên như rắn hổ mang để sao cho chỉ có nửa người trên là trên ghế thôi. Còn phần mông trở xuống ko đụng ghế.
^ Chỗ mình ổng HLV cũng bảo giống hệt như cậu, nhưng khi xem clip thì thấy nó vẫn nằm hết lên ghế, thế là từ đó nằm mẹ hết lên luôn cho nhanh.
cái vụ nằm hết người hay nửa mình có để ý đơn thuần là do thói quen, khi ngồi chuẩn bị vật tạ ra, có người thì tì phần thắt lưng gần mông vào ghế, thì khi ngã ra sẽ nằm gần hết cả người, còn nếu ai mà tì khoàng giữa lưng vào thì khi ngã chỉ có nửa người trên ghế, mình quen kiểu tì thắt lưng, và ngã gần hết người, thấy đẩy cũng vậy, mà thử nằm nửa ng đẩy cũng vậy, chỉ khác cái lúc vật tạ lên, nếu tì thắt lưng để ngã hết ra thì mình cảm giác vật tạ dễ hơn chút, chút thôi chứ cũng chẳng đáng bao nhiêu
ko phải đâu , ban đầu nằm nữa ghế giúp các bác newbie dễ nhấc tạ lên và lúc dừng thì dễ bỏ tạ xuống với cả nằm nữa ghế giảm bị đau lưng , mình quen rồi cứ bỏ tạ lên 2 đùi rồi nằm ngữa ra hết ghế , sau đó co 2 chân lên để lên ghế lun là lưng lúc nào cũng thẳng , có điều ko quen thì rất khó giữ thăng bằng nhưng mình quen rồi , lúc dừng bỏ tạ xuống thì để lên đùi rồi bật người dậy thôi như này này , mà chỗ mình có máy tập bài này tập fer và ăn lắm , ko bị lõng chỏng như cầm 2 cái tạ đơn kia nên h mình chuyển hẳn qua tập máy [video=youtube;pFcU-d5uDmM]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pFcU-d5uDmM#![/video] xệ thì ko xệ nhưng ko tập thì nó sẽ thế này còn tập thì nó sẽ thế này , anh này thì cắt ngực xéo với ngực dưới gọn gàng rồi
cái đoạn lên đẩy cùi chỏ trước có thấy rồi , mình nhìn thấy ngộ ngộ nên ko quan tâm để bữa sau thử vụ này xem . p/s : vừa làm món như này của bác lionmonkey http://forums.gamevn.com/showpost.php?p=20719294 ko biết sao bác ấy bảo ngon được , cái mùi lòng trắng khó uống kinh khủng , ráng lắm hết 15' mới nốc xong
Thế đã đẩy tạ đòn ngực dưới thì cũng phải kèm theo bài vớt tạ luôn hả bác? :( Quả thật là em chẳng muốn thêm gì nhiều, buổi tập ngực đối với em là đã nhiều lắm rồi Tập phải đến 90 phút may ra mới hết.
ăn tiền cái chổ ngộ ngộ đó àh , bác cứ để ý xem khi mấy đứa trong phòng tập bác nhìn dọc sẽ thấy lúc kéo xô sau gáy nó sẽ chuối đầu ra trước tay kéo xô ra sau đồng thời cùi chỏ cũng hướng ra sau , sau đó lên thì lên tự do ko kiềm ko giữ đến độ tạ nó kéo người lên 1 tí xong rồi lại tiếp tục kéo fail toàn tập , àh ko fail nó ăn vào vai chứ vớt tạ ngực dưới nguy hiểm và khó tập vkl , tốt nhứt đừng chơi
Hôm qua tập tạ tay hơi nặng nên giờ duỗi ra hơi đau đau. Chắc lát nữa xuống đó tập ngực và bụng thôi quá.
À, về cái chuyện bụng 6 múi, em gập bụng tròn 1 tháng rồi, buổi nào cũng tập lúc cuối, gập 30 phát và nghỉ 30 giây, làm 4 hiệp thôi, mỡ của em thì rất ít vì gầy, ấy vậy mà vẫn chưa thấy lên múi nào đâu ạ. Thế cho nên bác nào muốn tập bụng thì phải kiên trì nhé, 1 tháng mà em chẳng thấy thấm vào đâu cả.
Sai. Ngực có cắt nét hay k còn dựa vào cơ địa, nên việc tập ngực dưới chỉ quyết định 1 phần xem có "cắt" dc nét ngực dưới hay k. Như hình trên thật ra là đã có ngực dưới, nhưng do bodyfat cao + ngực chưa dc dày nên thấy chưa rõ. Còn như dưới thì bodyfat phải tầm 6%, + photoshop mới ra dc. giai đoạn đầu khi chưa có ngực rõ thì nên chú tâm vào các bài như bench press + các bài tạo bề ngang của ngực. 1 khi đã có rồi thì có thể tùy buổi mà tập trung vào shape ngực mong muốn. Vd có thể tập 2-3 tuần tập trung vào cắt ngực dưới, sau đấy chuyển lên tạo nét ngực giữa, chứ 1 buổi tập mà mong muốn dc hết thì gần như k thể.
ko sai nhé, lão sonvalentine cũng có cảm giác như mình nhé http://webthehinh.com/community/threads/14435/ không phải 1 bài chỉ tác động tới 1 nhóm cơ, nói thế chắc bạn hiểu
mới đi tập về mà càng về tối phòng nó càng đông+mở nhạc càng ồn nên đi về lẹ cho rồi. Mai siêng đi trưa hay sớm 1 chút cho dễ chịu. Nãy gặp ông kia, vào phòng nó mở nhạc ồn mà còn đeo phone nghe nhạc và đội mũ nữa chứ. Tưởng còn teen ai dè nhìn mặt già rồi mà chơi style kỳ cục.
ngực trong có bài ngực trong riêng nữa bác ơi mình tưởng bác nói bài này nên mới thấy lạ , còn bài móc đó đúng ăn xô trên , tay sau , cơ liên sườn và kéo ngực lên http://webthehinh.com/articles/1295 ở đây mình chỉ nói đến vấn đề là bài ngực dưới nó sẽ có tác dụng ra sao và đưa 1 vài hình ảnh cho các bạn dễ hiểu thôi , còn chuyện cơ địa thì khoan nói đã , đừng làm các bạn ý nhục chí chứ
Mọi người cho hỏi vụ ngực lệch kiểu bên dài bên ngắn, có làm cách nào khắc phục ko, có người bảo là cắt ngực rồi nó sẽ đều, nhưng chỗ mình tập có cha này tập mấy năm rồi, cắt, vớt đủ cả, nhưng ngực vẫn lệch vậy người mình gần như giống hệt cha này, bên ngực trái gọn lên, ổn, nhưng bên phải nó dài như quả mướp vậy. Cái nữa là mình tập được khoảng 5 tháng rồi, nhưng hỏi cha HLV thì lão bảo mình chưa cần tập ngực dưới, vậy thì bài vớt mình cũng chưa nên tập à? vì mình muốn kéo cho ngực cao lên chút, chứ như giờ nhìn nó cứ dài dài, làm bụng trông hơi ngắn
