Tập Gym/Thể hình Version 13

Chia buồn, cơ địa vậy rồi thì không sửa được đâu. Mình thấy chỉ còn cách tập trung vào vai xô bụng đánh lạc hướng đối tượng thôi

 

đi giải phẫu thẩm mỹ

 

Cho em hỏi là em (19t 1m65 49kg) mới tập được vài ngày, nhưng vẫn chả thấy đói hay thèm ăn gì cả, vẫn ngày 3 bữa như bt, nên giờ muốn mua loại sữa nào tăng cân cho người gầy uống thêm được không ạ. Các bác biết loại sữa nào thì chỉ em với.
Thấy thằng bạn em kêu mua TopMass, loại này có tốt không ạ và mua ở đâu ?

 

Mình thấy nhiều người bụng 6 múi bị lệch, cái này là do tập sai hay do cơ địa nhỉ?

P/s: nếu dùng 2 dây lò so treo vào khung cửa, rồi đứng kéo thì có tập được cơ sô ko nhỉ?

 

^ Lệch như vậy là do cơ địa, nhưng lệch cơ bụng nhìn cũng không đến nỗi tệ như lệch ngực, vẫn ngon Còn cái vụ xô, thôi thì lên xà cho nhanh, khỏi phải hỏi.

 

chạy bộ cho nó xệ dú xem thử có khác hem

sẵn tiện mình nói lun về cơ địa cái này cực kì quan trọng về mặt thẩm mỹ , như các bạn biết đấy trời sinh ta chúng ta mỗi người đều có 1 cơ địa khác nhau , 1 hệ cơ bắp khác nhau về sự phát triển , các VDV thể hình chuyên nghiệp cũng được trời phú cho cái cơ địa và khi lọt vào mắt xanh của các HLV chuyện nghiệp họ sẽ đào tạo các VDV đó để đi thi đấu nên đừng thắc mắc tại sao VDV tướng thằng nào cũng đẹp , HLV mình bảo trước kia cũng tập cho khỏe thôi 1 thời gian sau ông HLV ở phòng thấy tạng người và các thớ cơ khá chuẩn nên mới mở lời hướng ổng sang hướng body building chuyên nghiệp , mình tạng người fat body 15% di truyền cả cha lẫn mẹ nói chung họ hàng nhà mình ko có ai là bụng 6 cục cả lúc đầu cứ nghĩ tập sẽ được càng tập lâu mình mới ngộ ra 1 điều bodybuilding chuyên nghiệp ko bao h là dễ ngay cả nghiệp dư fitness cũng ko hề đơn giản chút nào trời phú cho mình cơ địa thế nào thì hãy vui vẻ chấp nhận nó đừng cố chấp phải như thằng này thằng kia , làm sao mà như nó được khi nó ăn uống như mình nhưng nó toàn lên cơ mà mình thì toàn lên mỡ ??? nên mình khuyên các bạn đến với môn này hãy nghĩ đến cái quan trọng và quí giá nhất đó là sức khỏe cái này rất quan trọng với tất cả chúng ta đúng ko các bạn ? sau đó bạn sẽ có sức mạnh , sức bền , sức chịu đựng , sức đề kháng vv... đó là những thứ âm thầm lớn mạnh lên bên trong các bạn mà các bạn ít ai nhận ra được , mình 1 năm nay ko biết bệnh tật là gì , cảm nhẹ đi tập 1 buổi xong ,B]hôm nay đi suối , chiều về tập , tối đi phang , sáng mai lại vác xác đi đảo , chiều về lại đi tập , tối đến lại phang tiếp[/B] , mình thật sự éo hiểu sức khỏe nó đâu ra nữa , sau đó là hình thể ,trước đây mình ốm và nhỏ con lắm , mình rất tự ti về hình thể đó ,năm 16 tuổi chỉ cao 1m55 nặng 45kg , 3 tháng hè năm 16 là mình bắt đầu biết đến gym kết hợp chạy , bơi gym suốt 3 tháng mình cao thêm 10cm tăng thêm 10kg , kể từ đó mình bắt đầu thích gym , đk học tập ko cho phép mình chơi thường xuyên nên chỉ 3 tháng hè mới tập được , dạo gần đây thì liên tục tập được trong thời gian dài hơn 1 năm , tính ra tổng số năm mình tập cũng hơn 2 năm rồi , nhưng tập gần chuẩn các bài tập chỉ 6 tháng đổ lại đây , h mền tự tin khi đi shopping bất kì cái áo thun body nào trên giá mình mặc áo cũng lộ ngực , vai , bắp tay ra cả , mà lúc đi mua mặc cái áo tay dài rộng rộng nhìn như cóc ghẻ ấy , lúc thử áo bước ra mí em teen mua áo cùng bạn trai nhìn quá trời mấy thằng ku đó cũng rứa , mấy em bán hàng khen riết rít , chắc nó nịnh thôi , nhớ lại hồi trước vào toàn lấy size bé nhất , mà mặc vào nhìn chán đíu chịu được nên toàn sơmi mà táng mà ốm thì ốm thật nhưng dkm cái bụng nó éo được 6 cục vẫn có mỡ đóng ở đó ... bùn ... nhưng thôi trời phú thế rồi chấp nhận nó thôi và đó chính là những gì mà gym đã mang lại cho mình , mình yêu nó và mình khuyên các bạn đến với bộ môn này nên = cả lòng nhiệt huyết của các bạn đừng thấy bạn bè rủ rê hay thấy ngta như thế mình cũng đi ... nếu trời phú bạn 1 tạng người fat body 15% thì hãy tập với mục đích mặc áo cho đẹp , tạng người này mặc áo body nhìn rất là men và đẹp nhưng cởi áo ra thì bụng mỡ và ko có 6 cục , còn nếu trời phú cho bạn 1 tạng người fat body 7% thì hãy tập nó với mục đích show hàng khi bơi hay tắm biển , tạng người này mặc áo nhìn sẽ trông rất bình thường nhưng cởi áo ra thì cơ nào ra cơ nấy , sắc nét và 6 cục rõ ràng , mưa lâu thấm đất , các bạn chơi lâu ắt tự các bạn sẽ biết hướng đi cho riêng mình , đây chỉ là vài dòng kinh nghiệm bèo bọt của bản thân mà mình mún chia sẽ cùng các bạn thôi , đừng gạch đá mình tội nghiệp

cơ bụng như vầy thì đúng là ước mơ của nhìu người , nhưng thực tế thì trời sinh ra ko phải ai cũng được như thế



Những điều hoang đường và Sự thật về cơ bụng!

[spoil]Ok, tôi quyết định viết một bài báo nhỏ về vấn đề này bởi vì không có nhiều người không muốn có một cơ bụng đẹp. Tuy nhiên, không thể tin được là hầu hết họ đều không hiểu gì về cách tập cơ bụng và tiếp tục thực hiện hàng trăm cái gập bụng mỗi ngày. Khi tôi nói chuyện với những khách hàng mới của mình lúc họ bắt đầu tập tạ, họ luôn nói rằng họ muốn “bụng sáu múi”. Mong muốn này không chỉ ở những người mới mà ở cả những người đã tập luyện lâu năm và có nhiều kinh nghiệm, tất cả họ đều vẫn tin tưởng vào những điều hoang đường ngớ ngẩn về cách thức luyện tập để có cơ bụng cắt nét. Hy vọng rằng những điều tôi viết ở đây có thể giúp các bạn đi đúng hướng và đạt được cơ bụng như ý!

Điều đầu tiên tôi nhận thấy là tất cả những người mới đều nghĩ rằng tất cả mọi người đều có thể có được cơ bụng giống nhau. Điều này tất nhiên không đúng, không phải ai cũng có thể có được bụng 8 múi hoặc 6 múi. Chúng ta được sinh ra với hình dáng cơ bụng nhất định và không bài tập nào có thể thay đổi được hình dạng này. Một số người có bụng “6 múi”, một số “8 múi” … , bạn có thể nhìn thấy rất nhiều người có cơ cắt nét và họ đều có hình dạng cơ bụng khác nhau.

Ok, trước tiên bạn cần biết rằng để có được bụng cắt nét thì bạn phải giảm cân , chính xác hơn là phải đốt hết lớp mỡ đang che lớp cơ bụng. Bạn có thể tập bụng vất vả hàng năm trời nhưng nếu bạn không cắt lớp mỡ che phủ cơ bụng, bạn sẽ không bao giờ đạt được mục tiêu. Một trong những sai lầm lớn nhất về việc tập cơ bụng là bạn có thể “giảm mỡ từng phần”, điều này khiến nhiều người nghĩ rằng khi tập cơ bụng họ họ đang giảm được mỡ ở chính phần bụng, điều này là không thể. Mỡ chỉ có thể giảm đều ở khắp cơ thể, vì vậy hãy tập cardio và ăn kiêng !.

Vậy tại sao bạn không nên gập bụng hàng trăm lần??...Mỗi người đều có những chương trình luyện tập khác nhau, một số tập theo chương trình 3 ngày mỗi tuần với mỗi ngày 3 nhóm cơ, một số khác thích tập 5 ngày mỗi tuần …, nhưng có một quy tắc áp dụng chung khi tập tăng cơ , ví dụ tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và 3 bài khác nhau cho cùng một nhóm cơ. Đây là quy tắc mà tôi áp dụng rất hiệu quả, bất kể đó là nhóm cơ nào (kể cả cơ bụng). Rất nhiều người tập theo một chương trình cụ thể và khi tới bài tập bụng, họ bắt đầu ngồi một góc phòng và gập bụng liên tục, vậy là họ đang tập sức bền chứ không phải tập để có cơ bắp!...Khi bạn tập bụng, bạn phải theo đúng chương trình đang áp dụng, tập cơ bụng cũng như tập các nhóm cơ khác. Luôn luôn nhớ trong đầu các quy tắc. Đặc biệt- nếu mục đích của bạn là có một cơ bụng đẹp thì hãy tập đúng cách chứ đừng bỏ công sức tập tăng sức bền.

Cơ bắp sẽ chỉ phát triển khi nó phải vận động quá mức bình thường, vì vậy bạn hãy tăng khối lượng tạ trong các bài tập khi bạn thấy bạn có thể hoàn thành số lần đặt ra ở mỗi hiệp một cách dễ dàng.

PHỤC HỒI- Tôi phải nhấn mạnh điều này vì rất nhiều người nói rằng “tôi tập ngực vào ngày này và tập cơ tay trước vào ngày này, nhưng mỗi ngày tôi đêu tập bụng”. Cơ bắp phát triển khi nghỉ ngơi và nếu bạn cố gắng luyện tập quá sức, bạn đang làm chậm quá trình tăng cơ . Hãy cho cơ bụng thời gian để phục hồi !

Thích nghi –cơ thể chúng ta sẽ thích nghi rất nhanh với những vận động chúng phải thực hiện thường xuyên, vậy hãy thay đổi các bài tập sau mỗi khoảng thời gian là 6 tuần.

Tính thuận nghịch- đơn giản bạn phải nhớ, để duy trì và tăng cơ bạn cần tiếp tục luyện tập, nếu bạn dừng luyện tập mọi thứ sẽ đi trệch hướng.

Các bài tập khác nhau sẽ có tác động đến những phần khác nhau của bụng, bụng trên, bụng dưới và cơ liên sườn. Một quy tắc chung bạn nên nhớ là tất cả các bài tập mà bạn phải nâng chân lên về phía bụng là bài tập bụng dưới, tất cả những bài tập mà phần thân trên của bạn hướng xuống phía chân (như gập bụng) là bài tập bụng trên, tất cả những bài tập mà bạn phải cong người sang bên sườn là bài tập cơ liên sườn. Tất nhiên khi tập một số bài tập tổng thể như bài gánh tạ, cơ bụng cũng sẽ phải vận động để cân bằng trọng lượng tạ cho cơ thể, và việc tập những bài tổng hợp như vậy cũng sẽ làm tăng được cơ bụng. Tóm lại khi thiết kế một chương trình tập, hãy luôn nhớ tất cả những quy tắc này.

Tôi hy vọng một vài ý kiến ngắn gọn này có thể giúp bạn tập được cơ bụng như ý! Chúc bạn may mắn![/spoil]

 

Yêu bác Troy quá, thôi nói chung là hãy cố gắng hết mức mình, còn cơ địa ra sao thì ra.
Mọi người bày mình cách tập đùi đi. Phòng mình có 2 cái tập: 1 là nằm và đẩy 1 cái máy lên xuống, 2 là đứng trên 1 cách thanh gỗ và để tạ đè lên vai sau đó nhún nhún. 2 cái đó tập sao đây mọi người?

 

Squat là đủ.

 

Mình coi trên bodybuiling nó nói là ai mà có vấn đề về lưng thì ko nên tập squat mà phải ko? Lưng mình nó hay đau nên sợ tập cái đó nó có gì thì chết. Newbie có tập được mấy bài tập đùi chưa hay là chờ 6 tháng sau?

 

tập luôn đi , tập đều hết các nhóm cơ mà bạn có .

đúng là nhiều người gặp vấn đề với squats , cho nên muốn tập thì có bài hack squats đó