Em ở quận PN, TP.HCM. PS: Mà em cũng chỉ muốn tập cho nó to ra tí thôi (tại gầy quá), chứ cũng chả muốn phải có cơ bắp gì nhiều đâu.
cầm sát tay vào cây đòn là nó ăn mép trong , cùi chỏ vuông góc với bụng nhá đừng có dang tay ra , hình như tập ngực cùi chỏ song song cây đòn nó ăn vào tay sau nhìu thì phải
bài bác troy post là ngực trong, còn bài bạn đang tập là bơm ngực ngoài bạn mới tập chưa có thì khoan tập
Em chả thấy nó bán top mass chỉ thấy nó bán serious mass. Mà em chỉ muốn uống dạng sữa giống top mass ấy.
Muốn tăng cân thì mua sữa đặc Ông Thọ mà uống ấy, đường cả đống, bảo đảm tăng vù vù. Legend đấy nhé !
Các bác cho em hỏi chút, tình hình là em đã tập dc 5 tháng, bắt đầu lên hơi chậm, tuy nhiên em vẫn mong các bác xem hộ em thực đơn và lịch tập của em xem có cần điều chỉnh gì ko. 1: thực đơn thì nói thật là em cũng ko có điều kiện lắm, thời gian đầu thì còn ăn uống theo mấy chỉ dẫn của HLV được, nhưng khoảng 3 tháng gần đây thì ăn theo kiểu cơm nhà, nhà có gì ăn nấy. Nói chung thì sáng có xôi, cơm rang, mì tôm trứng, bún cua, phở bò, tùy từng hôm, trưa thì cũng khá linh tinh, vì trưa em thường tự nấu, ba mẹ đi làm hết, có gì ăn nấy, có thịt cá thì thịt cá, hôm nào ko có thì em thường mua 2 quả trứng, ăn xong thì luộc 2 quả ăn để có tí chất, chiều thì đi tập, tập xong thì làm hộp sữa, kèm 1 cái bánh giò hoặc miến gà, có hôm hết tiền thì ngậm ngùi nhịn, tối thì ba mẹ ở nhà nên ăn uống khá ổn, hầu như đều có thịt gà, bò, cá các kiểu. Và cơm thì mỗi bữa em chỉ ăn 2 bát. 2: chế độ tập, chắc ở đây nhiều ng biết cái "giáo án luyện tập cho người mới tập của bác sonvalentine bên webthehinh, tháng đầu thì em có theo cái đó, nhưng lúc đó nó hơi nặng với em, nên sau đó em theo lịch sau : thứ 2: đẩy tạ đòn ngang (flat bench press thì phải), bơm ngực ngang tạ đơn, đẩy tạ đòn dốc, bơm tạ dốc, bụng trên bụng dưới thứ 3: vai trước, vai sau, vai giữa, cầu vai, kéo xô trước, kéo xô sau, tay trước, tay sau thứ 4, 6 giống thứ 2, thứ 5, 7 giống thứ 3, và trong tuần có 1 buổi sáng tập chân Tuy nhiên hiện giờ em đang muốn quay lại với lịch của bác sonvalentine, vì cá nhân em thấy lịch đó có nhiều bài tập đầy đủ hơn, tuy nhiên em có chút thắc mắc - theo bác ý, thì nếu thứ 2 bơm ngực ngang tạ đòn thì ko bơm tạ đơn, tạ đơn để sang thứ 5, vậy có hợp lý ko, vì trước giờ em đều đẩy tạ đòn xong là bơm tạ đơn, và thấy hầu hết mọi ng cũng vậy cả - cái nữa là em thấy cái giáo án đó có nhiều bài tập cho 1 nhóm cơ quá, ví dụ tay trước thì có đến 4 bài, vậy thì mìnhc hỉ chọn 1 hoặc 2 bài để tập thôi đúng ko?, vì tập hết thế thì em ko đủ sức bền được
1. lịch tập cũ sao lại ko có bài tay sau 2.thứ 2 bơm tạ đòn, thứ 5 tạ được cũng được vô tư 3. 4 bài nhưng mỗi bài có 2-3 hiệp thôi vậy là vừa mà bác chọn 1-2 bài cũng được thôi miễn số hiệp 8-10 hiệp là được
cái bơm tạ đơn nó bổ trợ cho cái bơm tạ đòn,mình thấy thì phải 2 bài này phải đi liền vs nhau mới gia tăng hiệu quả bơm hơn mình tập theo giáo án của bác sonvalentin chắc cũng gần 7 tháng rùi thì phải mình thấy giáo án này cũng ổn,phân bố các nhóm cơ đều trong tuần,cơ lên đều còn vụ tay trước tới 4 bài thì mình tập 3 bài thôi àh và mình thấy cũng đâu tốn sức lắm nhỹ
có tay sau vào các ngày lẻ trong tuần mà, bác ko đọc kĩ đó ^, đấy là em ví dụ 1 bài, hay như bài cầu vai, có 2 bài chỉ cho phần cầu vai, như vậy có cần tập hết 2 bài ko hay chọn 1 bài thôi, vì như vai trước, sau, giữa cũng chỉ tập có 1 bài
bác k để ý kĩ đó thôi,chứ vai giữa thì có 1 bài,vai sau 2 bài,vai trước 2 bài,cầu vai thì 2 bài,nó bổ trợ lẫn nhau chứ đừng thấy 2 bài mà bỏ 1 bài còn nếu bác mún thêm bài vai giữa thì có thể tham khảo thêm trên webthehinh lun,có rất nhiều bài về vai,tha hồ cho bác chọn ,mình thì làm biếng nên chỉ tập theo mấy bài trong giáo án hehe
Ấy chết đúng thật, vai trước sau có 2 bài, sơ suất, mà bác cho hỏi chút là 1 buổi bác tập chính xác theo giáo án à, vậy 1 buổi mất bao lâu, lần trc em tập mất tận 2h đồng hồ, mệt bờ hơi @@ À mà vụ thực đơn của em có nên điều chỉnh gì ko ai góp ý hộ với
cố gắng tập tầm 2 tháng nữa hết thẻ lần 1 rồi up thử ảnh ae xem có ổn ko chứ em thấy em tập k thấy khá khẩm gì - - có thể thấy khỏe lên nhưng cơ hình như chưa lên , gần 4 tháng rồi
ùh theo giáo án lun,ngực thì bỏ bài ngực dưới=tạ đơn,thêm bài ngực trong mỗi ngày thì tập khoảng 1h~1h30 nếu tập trung,còn nhiều chuyện thì cỡ 2h,hnào tập ngực thì lâu hơn mấy nhóm cơ khác,mình tập thì k thấy mệt chỉ là mấy bài gần cuối chơi nặng thì k nổi hehe còn vụ thực đơn thì mình có gì ăn nấy,k lăn tăn chỉ ăn cơm nhà k thêm sữa gì cả
Mấy bác còn uống sữa được chứ,tui cứ táng sữa là đi sản xuất! Nên chắc khi nào cắt nét mình phải táng sữa nhiệt tình!!!
