Tập Gym/Thể hình Version 13

squat chay 100kg đc 10 cái rồi, chả biết squat 200kg có kéo đc xe tải ko nhỉ ? Bác nào ở bển thì hỏi hộ mình với

 

Chưa đâu, luyện thêm 2 tạ deadlift nữa mới đủ nội công kéo xe tải.

 

bác cứ đùa em, bác mà ăn thế thật thì bao nhiêu cơm với nước mắm cho đủ với người bác

 

Mọi người ơi đi gym về cho mình hỏi là mình nâng tạ ngực 100 cái, tập bụng kiểu ngửa ra sau bật lên bật xuống khoảng 30 cái, cầu vai 50 cái, tập ta tay kiểu ngồi trên ghế để tay nghiêng trên 1 mặt phẳng nâng lên nâng xuống 50 cái, kéo vai 30 cái là đủ cho ng mới tập chưa?
Còn cái vụ mà lấy 1 sợi dây quấn quanh bụng và cổ tay để làm gì vậy mọi người? Tránh chấn thương hay sao?

 

mình tập hết bài thì mất tầm 1 tiếng rưỡi, còn thường thì lười tập, bớt xén đi còn tầm hơn 1h

đủ sức gánh lúa rồi đấy

 

Cứ tập theo giáo án đi bạn ơi. Sợi quấn quanh bụng là tránh chấn thương lưng và cột sống, còn ngay tay là cổ tay

 

Giáo án là sao? Mấy cái ở page 1 ấy hả? Sợ coi 1 hồi xong xuống gym lại quên.

 

Bác nói kiểu ấy thiệt chả bít phải nói gì. Nâng tạ ngực 100 cái ? ( bài nào , bao nhiêu hiệp ? ) thì mới giúp được chứ. Giáo án thì nhiều lắm bác lên webthehinh.com coi đi ròi so sánh với kiểu tập của mình xem có vấn đề gì ko......

 

Tập dc 6 tháng, đi thực tập - du lịch nên bỏ 2 tháng rưỡi, quay lại tập giáo án này
Dc ko nhỉ ? Có vẻ hơi nặng nên sẽ thực hiện với mức tạ nhẹ để quen dần, mức tạ 100% sẽ thay bằng 75%, tương ứng với các mức tạ khác.

http://webthehinh.com/community/threads/30981/

 

Nâng ngực 100 cái ?

 

nâng ngực 100 cái chắc là nâng 10 set, mỗi set 10 lần

 

uh, thank bạn. Để mình coi thử.

 

mình vẫn đang tập theo cái này, tên Sun thử xem

http://webthehinh.com/community/threads/18314/

 

tập mà bỏ bài là k đc,k đc

 

Người ta mới tập mà sao dằn mặt vậy?

Uh thanks để coi thử.

 

Đâu có dám dằn mặt xiu nhơn

 

Hồi giờ thấy bác Tú toàn chửi newbie ko, ko chơi với bác nữa. Lát nữa pm hỏi bác Troy thôi.

 

Deadlift 2 tạ để kéo xe tải bị phanh hả bác

hic, từ dạo mình gánh đc 1 tạ ai cũng đùa là về quê gánh lúa LOL

 

Cơ lưng mạnh mới chịu được lực kéo đằng sau chứ. Đâu phải tự nhiên mà mấy chú kéo xe tải trong Guinness cơ lưng ai cũng từ hàng khủng trở lên đâu.

Mình thấy ra cột dây vào ghế kéo thử là biết thấm vào cơ nào nhất thôi, chân-lưng-bụng 1 trong 3 yếu là dặt dẹo ngay

 

Nói thế chứ mình vẫn deadlift bình thường mà, vẫn có cơ lưng thôi có điều chưa to và nét