Thế mà mình tập Max-OT ăn kiêng chỉ rau nhiều và thịt nạc thôi cũng lên ầm ầm nè. Chắc cũng do cơ địa nữa nhỉ ?
Vấn đề là lên dc như thế bn lâu ? 1 năm 2 năm ? Nên nhớ là sự tăng cơ bắp của cơ thể có tính chu kì. Sẽ có những giai đoạn lên nhanh, những giai đoạn lên chậm, k duy trì dc dinh dưỡng tốt thì k thể tập lâu dài dc. Vả lại lên ầm ầm là lên bn ? 15 lbs cơ/năm hay 30 lbs cơ / năm ? Nếu là giai đoạn đầu 6 tháng-1 năm mà tập chăm chỉ thì ai chả lên "ầm ầm" ? đơn giản là cơ thể mới quen với việc vận động cường độ cao + chế độ ăn uống khác. Khối lượng cơ thể + khối lượng vận động tăng mà ăn uống k đáp ứng dc thì lấy đâu ra tăng trưởng, cái đấy như 1+1 = 2, sao phải nói nhiều ? Cái quan trọng nữa về việc hiểu biết về dinh dưỡng đó là giúp cân bằng trong sinh hoạt/ tập gym. Đã theo cái trò này thì kiêng nhiều thứ, ăn uống cũng có chỗ khác người. Nhưng cuộc sống còn nhiều điều phải lo, k thể mang tập gym đội lên đầu dc. Hiểu biết về dinh dưỡng sẽ giúp cho việc ăn uống/ sinh hoạt cho tập gym k choáng quá nhiều thời gian/ không gian của bạn. Protein theo tôi cứ như công thức trên là dc. Ăn thì tinh bột nên hạn chế ăn buổi tối, dồn cho các buổi trước khi tập. Gà ăn chỗ khác cũng dc. Nhưng khuyên ăn ức gà vì chỗ đấy có nhiều protein + ít mỡ. Thịt gì cũng dc, heo gà bò vịt chó, miễn là đủ lượng protein cần + hạn chế lượng mỡ. Tất cả những gì tôi viết đều là ý kiến cá nhân, đương nhiên có tham khảo nhiều sách vở/ clip + bản thân tập 1 thời gian rút ra dc. Chẳng qua thấy nhiều người ở đây tập mà kiến thức cơ bản về thể hình còn ít quá, nên hay viết bài góp ý, chứ hơn thua gì ở cái 4rum chả ai biết hay quan tâm mình là ai ?
Thì tàm tạm là mới tập 5 tháng nhưng ngta cứ tưởng tập 1 năm mấy 2 năm ngay cả HLV mới của phòng cũng nói vậy.5 tháng số đo như thế này : ngực 108 tay 37.5 bụng 74 mông 96
ko kiếm đc thì ăn lườn gà cho rẻ cũng đc. mỗi người mỗi điều kiện, thịt ăn nhiều cũng ngán bỏ mom ra chứ vui vẻ gì đâu, trước mỗi bữa 3-4 lạng thịt lườn gà, ăn vã xong thì lại ăn thêm cơm, nhiều lúc ăn cơm chưa no nhưng cứ bị buồn nôn, cứ 1 cốc nước 1 miếng cơm ăn mãi cũng qua .
tập fitness uống whey với nitro tech là khỏi cần ăn lun , bổ sung đầy đủ chất cho cả 1 bữa ăn của 1 người bình thường , nhưng cũng phải ăn để bao tử nó làm việc , ít cơm ít thịt với nhìu rau củ quả vào để khỏi lên mỡ Whey ko hề rẻ , 1 hủ 5 Bls cũng gần 2tr bạc , ún cỡ 2 tháng là hết P/s đa số sau 6 tháng đều than rằng ko thấy khác biệt ko thấy cơ nó to ra nữa , lúc này phải chơi thật nặng , ủi lút cán , tập xong thở hổn hển như trâu , trước khi đi tập làm 1 bình whey , tối trước khi ngủ làm thêm 1 bình nữa thì may ra nó phát triển nữa , ko thì vẫn ăn bạo như trước nhé chứ đừng có giảm , còn chơi fitness thì tập trung cắt nét là được rồi , ko ăn muối , ko ăn đường , ko ăn mắm , ko ăn dầu mỡ , 2 tháng sau bảo đảm cơ với da , lúc đó kg rút xuống tối đa , sau đó thấy muối sẽ như thấy vàng chấm mút suốt
Trời? Ko muối á? Chắc mình phải hạn chế dầu mỡ tinh bột tối đa quá, cái bụng sắp bằng bụng bác Tú rùi. Sau đó mỗi ngày ráng chạy cái máy kia 15 ph kết hợp với tập tạ bình thường.
Tớ quan niệm dùng protein từ thức ăn thì tốt hơn, nên tập ko có lên nhanh nhưng thôi kệ, ko dám uống mấy cái whey
Trên đường CMT8 có cái tiệm Guardian gì đó thấy cũng có bán mà tiệm đó nó bán mắc kinh. Đi vào coi giá xong lượn luôn.
có mua 1 bịch serius mass 12lbs, uống nhòe mồm mãi chả hết, h còn nửa bịch cứ vứt đó 3-4 tháng rồi ko uống, ko bik có bị hỏng ko nữa.
^ loại đó chỉ tăng kg thôi mà đâu tăng cơ đâu , rao bán đi coi ai mua được thì đẩy thức ăn liệu cơ thể có hấp thu được đúng số lượng protein chứa trong 500g thịt ko ? hay chỉ 60% 70% , uống sữa là hấp thu gần như tối đa lượng protein có trong sữa , bên đó thằng nào tập cũng ún cả , còn người VN mình chưa có ý thức về cái này cứ nghĩ ăn uống sẽ lên xin lỗi ăn uống bình thường thì đừng rên sao tập mãi ko to , thứ 2 ba cái sữa đó đắt lòi nên người VN mình cũng ngại xử dụng nhở nó thế này nó thế kia
Tập vẫn lên đều đều bạn à, ko phải bodybuilding, fittness thôi, chỉ cần hấp thu dc 60%, 70% như bạn nói là đủ rồi . Ăn uống bình thường ko dùng whey mà "tập mãi ko to" thì chỉ có thể là ko biết cách ăn, hoặc ko biết cách tập thôi.
^ tùy bạn mình ko ép các bạn xử dụng whey có dk thì xài ko thì ăn uống , mà ăn uống bt lên có lên đấy nhưng ko rõ rệt và đáng kể , qua tháng thứ 6 là thấy lên rất chậm nhé ko phải tự nhiên mình móc tiền ra mua cái đồ quỷ đó đâu ...
mới ún 1 tháng đổ lại đây thôi , hàng xách tay từ mẽo về , lần đầu ún thì thấy người nó rân rân hực hực thế nào ấy , trước khi tập làm 1 bình vào tập có sức tập hẵn ra ko bị lã người vì đói , trước khi ngủ múc tiếp 1 bình nữa để nuôi cơ , 1 buổi tập toàn ~2h ko , với cả trước khi uống tập về tắm xong đi chơi tối về là cơ nó mềm ra rồi , ngủ 1 giấc dậy là bủng beo ngay , uống cái này sáng ngủ dậy vẫn còn cứng chứ ko bủng beo như trước , bản thân mình thấy cơ thể mình thay đổi rõ rệt lun , thường thì tự bản thân rất khó nhận thấy sự thay đổi của chính mình , nóng trong người lưng bắt đầu nổi mụn giống hùi trước , chỗ mền tập cũng có mí thằng tây vào tập nhìn tướng tá đẹp lắm hỏi ra toàn 1 2năm , hỏi nó có uống sữa whey ko thì thằng nào cũng gật đầu , nói mí ông be be trong phòng rằng tụi nó tập mới có 1 2năm thì éo ông nào tin vì tướng nó đẹp và bự đều , HLV mình ngày nào cũng làm 1 bình rồi tập h cơ vẫn căng cứng ko chảy nhão như mí ông chỗ cũ mình tập , bên webthehinh cũng khuyến cáo nên xài thêm cái này để cơ bắp mau phát triển mà , mình tham khảo cũng khá kĩ mới nhờ bạn bên đó xách về hộ , lúc đầu tính xài Nitro Tech + VP2 , thấy tiền cao quá nên thôi chuyển qua dùng cái 100% Whey Protein nay mai đi làm rồi thì táng qua Nitro Tech + VP2 lun xem có khác biệt ko , vì Nictro tech tích nước vào cơ còn VP2 tăng độ lớn cơ bắp hơn 615% , Tăng sức mạnh cơ bắp hơn 156%, bác Lion Monkey cũng review cho mình về cái Nitro tech uống vào to cơ cực kì nhanh ...
tại vì bạn nó về đây chơi nên nhờ nó mua rồi xách về hộ thứ 1 giá rẻ hơn bên VN gần như 1/2 giá , thứ 2 ko có hàng đểu , chứ uống hết đợt này cũng phải mua hàng ở VN thôi
biết thế bữa mua Nitro Tech , 4lbs 1tr5 , còn whey gold standard 5lbs cũng 1tr5 , tại thấy ng ta xài gold nhiều nên mua . VP2 thì giá khá cao 2lbs 1tr1
