Làm sao thay đổi thói quen sống?

Có 1 số điều muốn nhờ các bác tư vấn giúp, thật tình là có 1 số thói quen sống không lành mạnh cho lắm mà bây giờ em phải chịu hậu quả khó lường.



Số là em có cái thói quen thức khuya học bài, hay làm gì quan trọng cũng thức đêm, nói chung em sống về đêm. Thức khuya học bài vô cùng chất lượng, yên tĩnh, tự do. Thế nhưng, sáng ra thì buồn ngủ, vào lớp ngủ gà ngủ gật, có bữa học tới 5 giờ xong đi ngủ, mở mắt dậy thì đã gần 10h, người ta sắp tan học bà nó rồi

Dần dần em có cái thói quen, nhờ bọn nó điểm danh giúp, môn nào ko thích là ở nhà ngủ, học hành gì thì tối lên mạng share tài liệu rồi cày. Cứ thế cứ thế. Rồi điểm danh giúp mãi cũng chẳng được, gặp mấy bữa thầy cô đích thân điểm danh, em bị dính không phép liên tục. Học kì vừa qua lỡ mất 2 bài kiểm tra giữa kì do ngủ dậy muộn. Sáng ngủ như chết, điện thoại báo thức, bọn bạn gọi dậy cũng ko đc.

Nhìn lại 1 năm có 21 cái học phần đã rớt hết 8 cái, toàn môn đại cương, mà rớt do thiếu điểm chuyên cần và thiếu cột điểm do vắng.

Đó là về học, còn về sức khỏe, thức khuya mãi, sáng ngủ như chết, bỏ bữa ăn sáng, trưa dậy ăn qua loa rồi đến trường làm suy nhược cơ thể. Dần dần căng thẳng em bị vướng cái bệnh rối loạn thần kinh thực vật, bác sĩ cho thuốc uống 1 tháng tới nay chưa hết.

Cuối cùng nhận ra cái thói quen thức khuya nó làm em khốn đốn, thế nhưng bây giờ đồng hồ sinh học nó quen rồi, sửa khó lắm. Bác sĩ của em bảo sinh viên dạo này bị nhiều lắm, mà ko sửa thì ngày càng nặng, ảnh hưởng đến sức khỏe và học tập. Bây giờ chuẩn bị vào năm học mới, đang muốn sửa lại cho kịp lúc. Nhờ các bác tư vấn xem, ai đã có kinh nghiệm thì giúp với ạ

 

Sáng bạn phải đi học mà còn thức khuya đến 5h sáng hôm sau thì chịu rồi. Muốn thay đổi thói quen sống? Dễ thôi, cái chính là bạn có muốn hay không. Học bài thì mình nghĩ lúc nào cũng được, không nhất thiết là phải vào đêm khuya. Còn nếu bạn cứ lấy lý do là đêm khuya yên tĩnh, dễ tập trung thì mình nghĩ bạn không thể thay đổi được thói quen đang có đâu

 

Có thời gian bố mẹ la quá em cũng ráng 11h chui vào trùm mền cố ngủ, mà mắt vẫn tỉnh như sáo, nằm trằn trọc chẳng làm gì đc, không học không chơi cũng chẳng ngủ đc, cứ nằm đấy nhìn trần nhà cả tiếng cũng chẳng khác gì . Đếm mấy trăm con cừu vẫn thế

Bây giờ có phương pháp nào hiệu quả, chứ chẳng lẽ uống thuốc ngủ

 

phải có ý chí, động lực mới làm được, và phải nghiêm khắc với bản thân nữa, phải có thưởng có phạt thì mới vào khuôn khổ dễ đc. ^^

 

Khi nào muốn buồn ngủ bạn qwerty 2-3 lần là dc. Ngủ sớm mấy cũng làm dc.

 

Mình hồi đi học cũng hay thức đêm đến tận 2,3h sáng. Giờ đi làm thì tầm 10h tối đã phải ngủ để có sức mà 6h30 sáng dậy đánh răng, rửa mặt, ăn sáng còn đi làm. Không chịu thay đổi thì đói vêu mồm :(

 

Giờ chả nhẽ phải wei tei tạo cảm giác

 

Buổi tối muốn ngủ sớm thì buổi trưa đừng ngủ hoặc ngủ ít thôi, buổi chiều tập thể dục nặng 1 chút, đến buổi tối mệt là lăn ra ngủ như chết ngay

 

Ko theo được thì thua, ko sống được thì chết.
Cuộc đời cả tỷ tỷ người ko thể vì thói quen của bạn mà thay đổi nhịp sống.
Muốn sống được trên đời thì phải tự điều chỉnh. Giờ mới đi học thôi đã thế, sau đi làm thì ...giỡn chơi chắc !

 

Điều chỉnh lại lịch thôi.

Ngày ngủ nhiều quá cũng là 1 lý do ko thể ngủ được buổi đêm.

Hôm nào bạnc ố ngủ sớm 1 tẹo, tầm 3 giờ sáng.

Đặt chuông đến đúng 7h dậy. Dậy rửa mặt đánh răng, ăn sáng rồii làm 1 cốc cafe ít thôi nhưng thật đặc.

Đến trưa ăn trưa xong lại làm 1 cốc cafe đặc nữa nhưng uống trước 1h chiều không thì lại mất ngủ.

Chiều tầm 6h, bạn đi chạy hay luyệnt ập thể thao gì đó trong vòng 1 tiếng cho nó vã mồ hôi ra.

Sau đó về nhà tắm rửa, ăn vài bát cơm, nghỉ ngơi, cầm sách lên học đến 9 =- 10 h là lăn ra ngủ như chết.

Hôm sau lại 7h dậy, lặp lại từ đầu.

Cứ thế 1 tuần là ok, cafe giảm dần xuống. Đến hôm thứ 3 có thể bỏ bữa cafe chiều, đến hôm thứ 6 có thể ko cần xài cafe nữa luôn bởi thực ra đã ngủ từ 10 - 11h tối đến 7h hôm sau thì chả cần cafe sáng làm gì nữa, thích thì uống cho sáng ra tỉnh táo thôi.

Chúc may mắn

 

ngày thể thao, chạy ra ngoài nắng, ko ru rú trong nhà, úc 6h, 7h hoặc 8h (bạn thik dậy lúc nào thì chọn h ấy) mở mắt thì chạy ra ngoài trời ngắm trời ngắm đất.

nếu đã thức đến 5h thì đừng ngủ, thức thâu mà ra đường, quan trọng là cái h kia bạn phải giữ tỉnh táo, chạy ra đường là sẽ hết buồn ngủ.

Mình thâu đêm xong về cũng chỉ ngủ 1 2h rồi lại hoạt động như bt ~~

 

Tưởng m lười học nhất thế giới lên đây gặp cậu này nợ thần sầu bá đạo quá. Ở trong lớp m nổi tiếng cúp học - ko đi thi các kiểu LMAO 4 năm nợ 9 môn trong đó có 4 là GD quân sự. Đại cương 1 môn triết học ( k có tài liệu mà học ) - Vi tính ( ko đi thi )

Hồi cấp 3 m chả khác cậu mấy khá hơn tí đi học về vào phòng ngủ luôn 2-3h dậy học đến sáng hoặc sớm thì 4-5h. Mà thực sự do cái xóm cũng quá là ồn nữa rồi gđ hay làm phiền mất tập trung làm việc k hiệu quả. 1 ngày ăn đúng 1 ổ bánh mì vào giờ ra chơi ( chả hiểu sao sống nổi luôn ). Nhưng mà thi TN xong cái là mình tăng cường ăn chơi liền mấy thói quen kia bỏ hết LMAO.

Nói chung mỗi ng có 1 cái đồng hồ sinh học - hỏng là khổ lắm. Bạn m cũng có thói quen chơi game khuya - ổng đi làm 9-10h mới về chơi game tới 3-4h sáng mới ngủ sáng 7h làm tiếp 1 thời gian dài cố thức như vậy ổng k ngủ đc tí nào luôn ng sút như con khô mắm chữa bệnh mấy năm mới hết tốn rất nhiều tiền ( cũng may đại gia ). Còn m thói quen ăn uống , giờ ăn cái gì cũng k ngon. Kể vậy cho bạn sợ mà thay đổi thôi chứ có thật á

H thói quen như vậy rồi đừng hy vọng là thay liền là đc mà phải có 1 thời gian để điều chỉnh lại - vd nửa tháng 1 tháng v.v... Tác nhân nào làm bạn phải học ban đêm thì xử lý đi ko thì lại vẫn quay về với nó thôi. Mỗi ngày ngủ sớm 30 phút quen giấc rồi nâng lên thêm từ từ. Còn dậy thì nhờ gia đình kêu trợ giúp hoặc tăng cường thêm vài cái đồng hồ - điện thoại của ng thân đặt báo thức cách nhau 5/10 phút để tá lả nơi ( em mình và ng yêu m làm vậy ) còn mình ngủ dậy lúc nào cũng khoảng 6-7h chỉ bệnh là dậy trễ nên k rành chiêu thức.

 

Hjc cảm ơn các anh chị, nghe bà chị Mio nói vụ ông bạn ghê quá

Còn ở quê được nửa tháng với gia đình, tối đi ngủ sớm, sáng nhờ mẹ gọi dậy giúp, hy vọng đến lúc nhập trường sẽ sửa được ^^

 

Còn chuyện ông kia có thật đó - xong đợt đó ổng ăn liền thêm cú sốt siêu vi mà bv ở Vũng Tàu chữa k hết chỉ cho giảm đau 1 thời gian lên FV trên sg cả mấy tháng mới hết.
Giờ ko cần học bài nữa chỉ làm đồ án thôi mỗi lần làm ra internet cf ngồi chứ ờ nhà thì cũng toi sớm.

Nc thói quen ko phải muốn đc liền mỗi ngày nhích 1 ít đc rồi. Sợ nhất là thỏa hiệp với bản thân thôi

 

lúc trước 11h ngủ, cái bắt đầu nấn ná thức thêm 15ph, nửa tiếng...đến bây giờ thì toàn 3,4h sáng mới ngủ

 

mình toàn 3h sáng mới ngủ, 7h30 dậy đi làm, tới cuối tuần thì ngủ thông 1 lèo tới 1 2h chiều mới dậy, vẫn tỉnh như sáo chả cần cafe cà pháo gì cả

 

Như này nhé, cậu không ngủ nữa thức 1 lèo thâu đêm luôn.
Sáng sớm đi chơi thể thao luôn đêm không cần ngủ, vận động hăng hái vào.

Về nhà tắm rửa đi ăn sáng, yên tâm là cậu không buồn ngủ nữa đâu vì bị qua giấc rồi (có buồn ngủ thì cũng cố mà thức).
Cứ thế hoạt động hằng ngày, nếu chưa thấy mệt lắm thì chiều đi chơi thể thao tiếp.

Nếu thấy mệt và muốn ngủ thì cố mà thức, đến tầm 10h - 11h đêm thì đặt hẹn giờ mai dậy sớm (5-6h) rồi lên giường ngủ. Lúc đấy chắc chắn cậu thấy mệt và muốn ngủ lắm rồi.

Sáng hôm sau đồng hồ kêu thì phải thật nghiêm khắc với bản thân dậy đánh răng rửa mặt và đi chơi thể thao cho tỉnh ngủ đi, chơi xong về tắm rửa rồi đi ăn sáng.

Nói chung chơi thể thao nhiều vào và phải nghiêm khắc với bản thân.

 

Vâng cám ơn các bác

Kể từ ngày mai vác bao cát ra tập võ lại, bỏ hơn nửa năm có rớ tới đâu

 

Cứ đúng 22h quay tay 2 shoot thì có mà lăn ra ngủ như chết tới sáng.
Đều đặn khoảng 1 tháng là vào nếp ngay.
Vừa tốt cho sức khỏe thằng vừa train thằng em

 

^ naz quay 2 phát xong mới có thể học tập & làm việc bình thường nè ^^. Mình thuộc tuýp sanh lí cao mà nhiều việc lại ít gặp gf...

Hồi đó mình xem thử mấy cái life hack thì nó có chỉ sửa lại đồng hồ sinh học, naz cũng đã thử & cũng tương đối hiệu quả, dù vậy được tầm 1 tuần lại ham chơi mới cả chủ quan muốn sửa lại cũng ko khó -> h ngồi đây post bài .

1. Tuyệt đối ko ăn gì trong khoảng 10-12 tiếng, khoảng thời gian đó làm gì cũng được, ráng quên đi cơn đói thôi là đủ, 6 tiếng cuối ko được uống nước.
2. Xong bạn canh giờ mà bạn muốn thức dậy thì bay vô ăn 1 bữa ăn nhẹ -> kiểm soát cơn thèm ăn. Cái này hồi đó tập gym với diet nên mình làm được. Ví dụ như bạn chọn thức dậy 7h, thì 7h ăn 1 bữa nhẹ, với lại từ 7h tối -> 7h sáng tuyệt đối ko ăn, từ 1h đêm -> 7h sáng tuyệt đối ko ăn & uống (sinh hoạt bình thường ko sao).
3. Rồi sau đó sinh hoạt bt, làm li cafe xong thỏa hiệp với cơ thể -> nằm nghỉ 1 chỗ cũng được. Ráng đến trưa ăn trưa thì thả cửa, xả cái cơn thèm ăn được rồi đó, xong đi nằm. Nhắm chịu ko nổi thì nhờ ng` lay dậy sau khi bạn ngủ được khoảng 1 tiếng. Kì đó naz là 1 tiếng rưỡi 2 tiếng mới ngồi dậy nổi.
4. Ngủ trưa dậy được sớm, đến tối 8 9h tự khắc mệt mỏi & muốn đi ngủ kinh khủng - đồng hồ sinh học căn bản là đã reset được - Note: Bạn phải có thói quen ăn sáng mới làm được nhé, ăn sáng ở đây ý là ăn sau khi ngủ dậy khoảng 15-30 phút.
5. Xong rồi các bữa sau ngủ trưa ít lại, còn tầm 15-30 phút là xong. Tận dụng đồng hồ báo thức nhiều vào, nhiều ng` có khả năng phi thường như naz: Đang ngủ ai gọi là vừa ngủ vừa trả lời, đồng hồ báo thức reo là vừa ngủ vừa tắt, thậm chí có lần mình vừa ngủ vừa đi xè, thì phải nhờ người nào đó dựng người mình dậy.

Người ta bảo là đồng hồ sinh học của mình lấy bữa ăn sáng làm mốc, nên người ko ăn sáng hay ăn sáng sơ sài hay bị mệt mỏi dài dài là tại vậy đó.

Nhớ là lúc ăn trưa và ăn tối thì phải ăn thật nhiều (nhưng ít tinh bột) để lấy năng lượng & sức để mà thức. Hồi naz thử reset là chạy ra cơm tấm làm 2 dĩa sườn bì ốp la với cả cơm thêm ấy (đi ở Ba Ghiền, nhẵn hết cả trăm k +_+).

Còn cách giang hồ hay đồn là thức cho quá giấc cũng hiệu quả, nhưng rất mệt mỏi & dễ bị suy nhược. Vì cơ thể bị quá giấc nhưng ko được nghỉ ngơi, đến tối hôm sau mới ngủ thì lúc đó nó rất đuối, bạn sẽ ngủ rất sâu mà sáng sớm hôm sau lại phải dậy -> sạc pin cho cơ thể chưa đủ -> đuối.