uầy p/s : ý mình là lúc có gấu thì không nói , những lúc không có thì mình tự xả luôn , chứ không fap dc
Nơi này ko có mod, yên tâm đi. Haizz.... mấy hôm nay người nó đau nhức kinh, chán.... Mấy bác ko có bệnh về xương khớp hãy vui lên nhé, chứ như mình đây, vừa phải tập vừa phải chống chọi với bệnh tật....
trứng đang tranh cãi cái cholesterone nên mình cũng ko muốn ăn nhiều ---------- Post added at 18:03 ---------- Previous post was at 18:01 ---------- cái trò mộng tinh mình rất là sợ vì mình chỉ bị mộng tinh những khi mà cơ thể đầu óc mệt mỏi nên bị mộng tinh rất khó chịu :s
một tuần 1 đến 2 lần, vừa thoải mái mà đỡ phải đi giặt đồ sáng sớm làm cách khoảng 3 đến 5 ngày cho đỡ mệt còn có sức mà đi tập
phóng... mộng thì phí đi Bây giờ, giả dụ mình chỉ muốn tập 1 nhóm cơ chính, thế thì 6 ngày trong tuần, ngày nào mình cũng tập nhóm cơ ấy, thì có hiệu quả không? Hay phải cách ngày: t2 tập, t3 nghỉ, t4 tập, t5 nghỉ, t6 tập
Thật ra nếu push kiểu đó vẫn có hiệu quả với điều kiện nghỉ ngơi đủ (ngủ 10h/ngày) và nạp đủ dinh dưỡng (whey protein, creatine, glucotamine, vitamine) các kiểu. Đủ điều kiện đú không ? Nếu không thì tặng 2 chữ : LAO LỰC !
Mấy ông bên wth bảo ngày nào cũng tập ngực thì rất dễ bị chai cơ ko lên được nữa, 1 nhóm cơ chắc cũng tương tự
không nên tập ròng rã 1 nhóm cơ.. cái này hồi trước mình dính rồi.. Vì hồi đó toàn tập tay với ngực T_T, về sau càng tập càng gầy đét, tạ thì lên nhưng chả để làm gì cả... Khổ, đang tập vào nhịp thì nhận hung tin là... bị bệnh dạ dàyT_T.. Khổ quá.. Phải chi cơ thể mình nó hấp thu tốt 1 tí T_T.. Đành chịu.. tập cho khỏe người với đỡ ốm vặt thôi
ko tập ròng rã sao nó lên ? cơ bắp chỉ phát triển khi bạn hoặt động nó với cường độ quá sức bình thường trong 1 thời gian dài kèm theo 1 chế độ ăn uống để vừa nuôi nó hoặt động vừa vỗ béo nó thì nó mới phát triển được còn ko thì nó sẽ khô lại ko có mỡ nuôi , ngta gọi là cơ khô và ít phát triển , nếu cơ nó phát triển thứ 1 bạn phải cung cấp cho nó đủ năng lượng để nó hoặt động thứ 2 bạn phải bổ sung đủ chất cho nó để nó hồi phục + phát triển , có nghĩa là cần 1 lượng rất lớn protein , calo , vitamin các kiểu còn ko nó chỉ dừng ở mức hoặt động và hồi phục nên cho cơ nó nghĩ ngơi cũng là lúc nó phát triển đấy , ròng rã ở đây ý chỉ điều độ liên tục , với cường độ mạnh nghĩa là 1 tuần 2~3 buổi tập , tập nghiêm túc chứ ko phải 1 tuần hay vài tuần mới tập 1 lần , còn nhắm có điều kiện ăn uống uống vitamin , sữa các kiểu thì nó bự nhanh thôi , nhìu người cứ than tập hoài ko thấy lên là như vậy
Thì nguyên tắc là vậy mà Tập là để phá sợi cơ, sau đó dùng protein đắp vào để hồi phục, cơ thể tự nhận thấy lượng cơ bắp hiện tại không đủ để đáp ứng cường dộ hoạt động nên nó phải tạo các bó cơ lớn hơn, quá trình cứ thế mà tiếp diễn khi người tập nâng trọng lượng tạ lên để cơ thể buộc phải tạo bó cơ lớn hơn để đáp ứng mức tạ mới. Cơ thể dùng protein chủ yếu để tạo bó cơ nên thiếu hụt protein thì làm sao tạo bó cơ được ? Nhưng ngoài protein ra thì cũng phải để ý đến chế dộ nghỉ ngơi, vì chỉ có trong lúc ngủ cơ thể mới tiết ra 1 loại hoocmôn hồi phục cơ bắp. Thiếu ngủ mà nạp protein vào, cơ thể sẽ tự động chuyển hoá nó thành năng lượng dự trữ tức là MỠ ! Nỗi kinh hoàng của người tập thể hình (đối với tui thì nó ít ảnh hưởng vì tui cóc có ôm mộng show hàng hay thi đấu ) Vào phòng tập nhiều bợn sinh viên cứ bu theo mình hỏi : anh tập sao mà tay vai ngực bự quá vậy ? Tui nói vui là bụng cũng bự chứ đâu phải chỉ tay vai ngực Nhưng sự thật là đánh trống lảng vì sự thật đau lòng : sinh viên phần lớn ngủ thì dư giờ chứ ăn thì chắc chẳng đủ chuẩn thể hình (gạch đậm chữ "phần lớn" để tránh các bố rỗi hơi vào cãi nhảm ), như thế tập cho cố chỉ có thể săn cơ lại chứ khó mà bự ra, mà cố quá đến 1 múc nào đó nhu cầu tái tạo vượt qua dinh dưỡng cung cấp thì rơi vào trường hợp lao lực, nhưng thường là xuất hiện tình trạng chấn thương để cảnh báo trước
