mình đêm ngủ 7 tiếng , trưa nghỉ 30' , ngày ăn 6 bữa . mà mình đâu có ốm , mình chỉ bị cái vụ kém hấp thu thui hà có nghĩa là ăn nhiều lắm nó mới lên được tí ấy :(
Thế thì chốt hạ giúp mình, thì 1 nhóm cơ chính tốt nhất là tập 2 buổi/tuần, hay 3 buổi/tuần ... Càng đọc càng muốn xĩu!
moị người cho hỏi em gầy còm ốm yếu bụng bia mới đi tập thể hình thì việc tập cơ ngực ko 1 tiếng mỗi ngày có quá sức ko ? tại tập được mấy hôm mà cơ em nó đau quá ko hiểu có phải do quá lực ko
trong top 50 TPBS bán chạy nhất ko có VP2 với Nitro-Tech mới ghê chứ : http://www.bodybuilding.com/store/top50.htm
Ý bác là nếu bỏ mất bài squat với deadlift kia thì cơ thể nó không cân đối đúng không ? Em vẫn chưa cao lắm mà tuổi này vẫn có thể cao thêm nên em không muốn tập mấy bài đó thôi. tập 5 buổi 1 tuần vẫn thấy lên nhưng chắc sắp tới đổi thành 6 buổi 1 tuần vậy khoảng bao lâu thì nên đổi bài tập hả các bác ? 6 tháng ? có nhất thiết phải đổi bài tập không hay là tăng mức tạ lên là được ? em nhớ đã đọc ở đâu đó là nếu tập một bài trong một thời gian dài thì cơ bắp nó "ghi nhớ" cái động tác đó nên về sau nó giảm bớt hiệu quả thì phải
giá đó tính ra 1 lần uống 1 muỗng thì tầm 25-30k đó bạn. nếu bạn thấy giá đó chấp nhận đc chứ đừng nhìn vào tổng số tiền 1 hũ.
haha lúc nãy đọc trên bodybuilding nhìn thấy toàn giá 20$ 40$ thấy nó nhỏ nhỏ tiền nên giờ chuyển qua vnd thấy nó cao ấy mà
Em người gầy, nặng xương, cao 1m75 nặng 59kg, tự hít đất 1 tháng trời rồi mà có vẻ vẫn ko bự ra đc bao nhiêu. Mấy bác cho em hỏi là nếu ăn uống không chuẩn thì dù tập mấy cũng ko lên đc hả, nó chị khỏe cơ chứ ko bự lên hả. Giờ em ra phòng tập mà ăn uống ko đầy đủ (uống thuốc thì ok, chứ em sinh viên, cũng chả biết nấu nướng nên muốn ăn uống đầy đủ khó lắm, ra hàng quán thì đồ ăn có chất lượng đâu) thì tập phòng tập cũng ko có kết quả phải ko ?
có tập vẫn hơn ko tập chứ hít đất làm sao progress = ra gym đẩy tạ dc, ngực có 1 đống bài chứ hít đất quanh đi có vài ba kiểu là cùng
4 ngày ăn đều đặn mỗi ngày 6 bữa + uống whey protein và chạy bộ + bơi đã lên được 6 pounds O.O kô ngờ lên cân dễ như vậy cứ chiều 4h30 pha 1 ly Reeses Pieces Shake http://www.bodybuilding.com/fun/proteinshakes.htm nốc nữa ly nghĩ 30 phút rồi chạy bộ , hít đất sau đó nốc nữa ly còn lại , tối ăn thêm chẹp chẹp tuần sau bắt đầu đi gym lol để xem trong 5 tháng lên được bao nhiêu đây
cứ đi tập,vụ ăn uống thì đừng lo,tập nhiều cơ mỏi,bụng đói thì lúc đó cảm giác rất thèm ăn và ăn rất nhiều bù lại năng lượng tập đã mất nên đừng lo vụ tăng cân chỉ cần thấy hơi đói là ăn thì đảm bảo 1 tháng bác lên 2,3kg
Nếu mà cứ hơi đói là ăn để tăng cân thì đề xuất 1 thực phẩm rất bổ dưỡng, giá bình dân, cân bằng giữa năng lượng và khoáng chất (vitamin) : chuối ! 1 ngày chơi 1 nải là đẹp. Thấy mấy con khỉ đột không ? Nói thật chứ không phải nói chơi đâu nhé
