Mỗi lần cởi áo ra nhìn cái bụng như bà đẻ 4 tháng thì mình lại tự kỷ mọi người ơi. Chắc mỗi ngày phải chạy cái máy kia 1 tiếng quá, sao mà ráng bao nhiêu bụng nó vẫn bự là sao đây. Mọi người ai giảm bụng thành công bày bí quyết coi.
vào california fitness, cái máy chạy bộ của nó có cái màn hình. Canh giờ nào có film hay hay thì vào chạy, lo coi film là quên hết thời gian. Khoảng 5 ngày là thấy kết quả rõ rệt, đựong nhiên là phải kết hợp ăn uống điều độ
Mình chỉ tập phòng của mình à, california thì mình ko biết. Mình mấy hôm nay ráng ko ăn dầu mỡ, cơm cũng ko luôn, lâu lâu ăn bánh bao hay 1 tô hủ tiếu gì đó, còn lại toàn ăn thịt, cá luộc xong chấm muối, có ăn rau trái cây và uống sữa. Còn mình hay tập chạy cái máy giông cái xe đạp á, mình chạy từ từ nhẹ nhẹ trong 5 ph để khởi động xong ráng chạy được 30min mà cũng khó lắm. Chạy xong mồ hôi nó ướt hết áo luôn, khăn đem lau cũng ướt khăn luôn. Chạy xong thì tập mấy bài như bắp tay và ngực. Ko biết làm vậy có đủ chưa nhỉ.
Chả quên dc đâu . Tin mình đi - - - Updated - - - Chi cực vậy bạn. bạn chạy 30 min mà chơi cái bánh bao thì cũng huề vốn thậm chí lỗ ròi đóa. Chủ yếu bạn phải cân bằng khẩu phần ăn là tốt nhất. Theo ý kiến của m nếu bạn ko có nền tảng thể hình tốt + sức khỏe tốt thì ko nên chạy bộ và tập td chung dễ chấn thương lắm hoặc bạn có thể chia ra sáng chiều cũng dc. Dơn giản như các HLV của group X ở chỗ mình tập họ có thể đạp xe mỗi ngày ( rất nặng) , tập các bài body của lesmill nhưng ăn uống bt thì vẫn ko có thể có dc tỷ lê mỡ thấp dc
Giờ cân bằng ra sao bác? Bánh bao là khi nào mình nấu cơm ko kịp thì mình lên trường học phải ăn tạm cái gì đó mới học được chứ. Mấy hôm nay cứ thịt rau luộc ko à, thịt nạc á. Thấy bạn tập thành công giờ thì bày cách cho mình giảm bụng đi. Mà cơ thể mình kỳ lắm, người thì gầy mà bụng thì cực to.
post hình xem cơ địa nào, nếu thuộc dạng endomorph thì phải tích cực cardio các kiểu nhiều vào, dạng này khó xuống cân nhất
Các bác cho em hỏi, dạo này em đang giảm cân bằng slow cardio + ăn kiêng LC. Kết quả sau hai tuần là khá khả quan, nhưng không biết vì sao sau mỗi buổi sc ( tầm 1h ) về thì hôm sau dậy đau cổ chân kinh khủng. Hôm nay định đi gym tập chân nhưng chắc phải nghỉ quá :( Liệu có phải là do thiếu chất gì nhỉ?
Đầu tiên là khám thai trước, sau đó nếu không có gì thì tập tành kiên trì. Ông lượn lượn trong này cũng 1 thời gian là đủ kinh nghiệm rồi, nhưng tập như vậy cũng là chưa bao lâu nên cứ tập tiếp đi. Ăn uống ko thể làm theo khẩu phần kiêng carb thì cứ ăn carb nhưng mà ăn thật ít, ko ăn đồ dầu mỡ, ngọt,...... và ăn thật nhiều rau là ok rồi. Nói chung kiến thức có nhiêu đó xào qua xào lại thôi, nhiều lúc những người hỏi cũng biết nhưng tớ cảm thấy phần lớn hỏi là để có ai đó truyền được 1 bí kíp giảm cân không tốn sức không tốn thời gian vậy chứ không phải là thật sự hỏi Slow cardio là thế nào, tức là tập cardio từ từ ấy hả? Con trai tập vậy thì có ích gì cái đó cho người lớn tuổi tập cậu à. Đau cổ chân thì coi lại cách mình chạy, coi lại giày chạy, phải liệt kê đầy đủ ra mình đã làm cái gì liên quan đến chân trong thời gian gần đây thì ngta mới biết mà nói "ừ tại sao đau chân" chứ đâu ai tự nhiên kêu đau cổ chân quá thì chắc chắn là bị gì đó
Cũng còn tùy chứ. Ví dụ như chạy liên tục thì giày tốt mấy cũng có lúc bị đau khớp chân và khớp gối. Lúc đó tập slow cardio 1-2 ngày để giảm tải rồi tập tiếp cũng đc mà.
Tập bụng là phải kiên trì à bạn ơi. Mình cũng bụng bự này mà nhảy dây 1 ngày 30p + gập bụng 150 cái mà sau 2 tháng mới thấy nó săn & gọn hơn tí tí thôi à . Phải kiên nhẫn, tạ + giảm cân gọi là body building mà. Mà đã gọi là build thì ngày 1 ngày 2 sau mà thành được, phải xây dựng từ từ thì mới có kết quả. Bạn cứ theo thực đơn & phương pháp của bạn, đừng để ý đến kết quả tức thời, cứ kiên trì tập. 1 ngày nào đó khi đã quen với cái tkb thể dục như thế thì nhìn lại cơ thể mình sẽ có bất ngờ đấy ;]]
Thường thì trong 1 tuần mình tập ngực 3 lần , nhưng bây giờ cảm thấy khi tập hết bài ngực trong 1 ngày thì mấy bài cuối rất đuối sức . Nên bây giờ mình định ngày nào trong tuần cũng tập ngực cả nhưng mỗi ngày tập 1 cơ ( trên , dưới , giữa ) . Ví dụ thứ 2 tập ngực giữa với tạ đơn và tạ đòn , thứ 3 ngực trên , thứ 4 ngực dưới và lặp lại như vậy . Không hiểu như vậy có ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi của cơ không nhỉ ? Vì mình nghĩ cơ ngực cũng có nhiều phần .
bụng 6 múi thì phải có nỗ lực dữ lắm. Nhưng những ng` bụng bự như tụi này thì cứ bụng phẳng + săn là ok rồi. Múi cơ có nổi lên thì tốt, ko thì cũng chả sao
Trước kia mình cũng đã tập đc 6 tháng nhưng do đi công tác+ học thêm bận quá nên nghỉ 2 tháng rồi. Bây giờ ko còn nhìn thấy cơ đâu nữa toàn mỡ. Bắt đầu tập lại chắc khoảng 2 tháng nữa sẽ lấy lại phong độ
Hên quá mình cơ địa không béo đc nên ăn uống sao cái bụng vẫn chả phì ra tí nào, có 1 thời gian gần 1 năm trời chỉ ăn với ngủ, chả đụng thể thao mà bụng cũng chả bị béo ra, gồng lên nhìn ko chắc thôi, giờ tập có gần 1 tháng nó lại săn trở lại Ngày nào cũng tập 8 bài (2 ngực, 2 tay, 2 vai, 2 bụng) mất khoảng 1 tiếng/ngày có sao không mọi người Hay phải chia ra mỗi ngày tập 1 thể loại, tại vì thấy ở phòng tập chả ai tập giống mình cả
