Trước giờ tớ cũng tập M 100s mãi , giờ bỏ rồi vì nghĩ đang cần bulk thêm mà tập mấy bài cardio không hay lắm , cùng lắm khởi động bằng mấy bài hít đất 8 phút cũng được .
Ra phòng tập có nhạc, đông người thấy hưng phấn hẵn lên đó Để ói hay là để tập vai thế bác Đang bulk nên hạn chế cardio hả bạn? P/s: vụ tay trước + tay sau cho 1 buổi tập có khả quan ko mọi người? vấn đề này thấy nhiều tranh cãi wá.
theo những gì mình trải nghiệm trong 2 tháng wa thì những bài tập tay sau có ảnh hưởng ít nhiều đến tay trước => mệt mỏi 1 phần vào các cơ cho nên mình nghĩ là 1 ngày tập 1 nhóm cơ hoặc trước hoặc sau là tốt nhất
Tay sau là tricep, tay trước là bicep. Cùng nhóm nên nếu tập nhẹ cỡ 10kg trở xuống (sau) hay 5kg trở xuống (trước) thì tập chung cũng được Còn nặng thì phải để dành tay sau vô buổi nào tập ngực cho nó bổ trợ Mình chia vậy thấy tập khỏe hơn là dồn vô.
bạn có chiều cao và cân nặng y chang như lúc mình mới tập nhưng bụng chắc bạn to hơn mình chút bạn cứ tập lên cơ khi nào thấy ngực vai tay xổ ra nhiều là mặc áo body đẹp rùi ấy, lúc này thấy hài lòng thì tập chạy bộ cho bụng nhỏ lại hoặc tập lên cơ tiếp giờ mình 78kg roài mà bụng ko thay đổi (ko chạy bộ)
GOMAD Bác Scooby phản đối cái này ghê lắm. Bác ấy theo trường phái lean gains ko có bulk hay cut gì hết.
Tùy, mỗi người có quyền tự chọn mà để tin vào cái gì mà. Nãy định tập squat mà cũng ngại ngại, tập 2 cục 3kg 2 bên mà cũng thấy khó rùi.
tập xô thì mang xô theo cho nó mau to xô , tập ngực thì tập tay sau , tập vai kéo xô thì tập tay trước
Tính cả tạ là bao nhiêu kg vậy? Tôi thì tay yếu hơn chân, squat 20 kg, deadlift 30 mà bench được có 14, OHP 10. Hôm trước thử bench 16 mà fail rep cuối.
Sorry, ý tôi là tính cả cái đòn ấy. Chắc cái đòn cũng phải 5-10 kg? Hay là loại Olympic 20 kg thì cũng 26 kg còn gì.
nãy thử lên ngực ngang thêm 5kg là 45kg , ủi được 4 nháy có người dìu , lúc gác tạ thấy mấy ông lớn với mấy thằng newbie trong phòng nhìn mình như thể mình là người ngoài hành tinh ấy
tạ thì hầu hết các phòng đề dùng thanh 10kg để dùng cho gánh tạ. Cái con Săn ộp lai ấy tỉnh tổng ra chắc nó squat đc 16kg, cái này đúng là yếu vãi cả nhụy ra thật nhưng với mấy ông thuộc tạng ecto thì cái này bt. Muốn khỏe thì người phải thuộc dạng Endomorph vì dạng này sinh ra đã là thuần strength cmnr, như bác Tú ý
Ko biết nữa, cái cây dài nhất trong phòng tập của em á bác. Chắc 5kg. Vậy là được 11kg. Mai làm 15kg xem sao.
Squat bao h người ta cũng dùng thanh 10kg, chứ lấy thanh 5kg lúc lắp mỗi bên 5 bánh 10kg có mà gãy đôi ah - - - Updated - - - Squat bao h người ta cũng dùng thanh 10kg, chứ lấy thanh 5kg lúc lắp mỗi bên 5 bánh 10kg có mà gãy đôi ah
Hôm đầu tiên ra phòng run + yếu, tôi chỉ dám làm mỗi bên 2 kg. Nhục vl ra vì tập bên Pháp, chúng nó toàn khởi động = 20 kg. Luyện strength, buổi nào cũng cố gằng tăng thêm tạ, đến nay đã được 10 kg mỗi bên. - - - Updated - - - Nói thế thôi, 1 thanh tạ 10 kg thì dễ nhấc + bê đi bê lại hơn là 1 bánh tạ 10 kg.
Mi đem vô cái cân xem bao nhiêu là biết thôi. Ta đã từng thử lắp 1 tạ vào thanh 3kg và nó cong vê ka lờ, són quá sợ gãy nên thôi thay thanh khác Lên ngực ngang là bench press hả bác ?
Có bạn nào có giáo án hay là diet plan mà ko phải dùng whey protein và steroids ko ? Mình ko phải kỳ thị whey mà chỉ đơn giản là ko thích dùng , đừng tạ mình nếu có thì cám ơn trc' nhé !
