nhà mình nếu gắn xà thì cũng dễ,chỉ cần khoan lỗ,bắt ốc là đc,nhưng mỗi tội nhà chật chả có không gian riêng để tập,nhà ai có sân thượng thì sướng hơn nhiều thì cái tập=máy mình k nói nó k ăn,mà nó ăn ít hơn tạ đòn,nếu bị chấn thương thì nên chơi máy,còn k thì cố mà chơi tạ đòn thì nó ăn nhiều hơn chứ lâu lâu đổi gió cũng đc
Chưa nên tập squat vội. Nếu muốn tập thì tập squat ko tạ ấy, rồi dần kết hợp với bật nhảy. Sau này khỏe lên với có người chỉ rồi hẵng tập vì dễ chấn thương. Deadlift cũng dễ chấn thương nhưng có vẻ mức độ vẫn dưới Squat Nếu bắt đầu tập thì nhẹ thôi, tầm 1okg mỗi bên. Nên nhờ người chỉ chứ video xem xong lại quên trc quên sau đấy.
Tập theo stronglift thì phải deadlift và squat chứ. Mà mình tập nhẹ à, đừng lo. Để thứ 7 kêu coach ở phòng bày cái này.
Công nhận là ít hơn thật. Hồi tập ở trường ko có tạ đòn (chắc sợ tai nạn trường ếu lo đc), chỉ có tạ máy, mình tập nâng đc 205 pounds = 93 kg. Về chơi tạ đòn đến 70kg là rung rinh rồi Tập nhẹ thì còn gì là stronglift nữa
ờ chính nó - - - Updated - - - cẳng tay cuối h tập chả sao cả , có máy thì nên tập máy , tốt hơn , nó có khung sẵn ko bị chông chênh khi tập nặng , giảm nguy cơ chấn thương ngoài ý muốn
Có tập 1 thời gian thôi, nhưng giờ chuyển sang gym rồi T__T Trâu nhất là hồi có thể hít đất 2 lần, mỗi lần 50 cái, lên xà 25 cái và tay sau 20 cái. Giờ thì xuống như bệt rồi, hít đất còn đc 30 cái thôi T__T
Về whey protein: đúng và sai. Whey protein dc chiết xuất chủ yếu từ các thực phẩm làm từ sữa, nên thật ra nếu ăn bơ sữa low fat các kiểu, hay đơn giản là lòng trắng trứng thì sẽ có dc fast-digested protein như trong whey thôi. Cái này 1 phần do bọn sản xuất bơm lên thôi, chứ nó tiêu hóa nhanh thế nào thì trời mới biết dc . Cái hơn nhất của whey là vì nó có hàm lượng protein cao (75 gram protein/100 gram whey, gấp 3 lần thực phẩm như cá, thịt) nên có ưu thế. Lòng trắng trứng mà lấy 75 gram chắc hết tầm 20 quả trứng Roid thì đừng bàn, nói chung nên dẹp ý nghĩ về roid khỏi đầu Xô là Lats nhé (latissimus), back là lưng, lại khác rồi. Về tâp máy hay tập tạ hơn thì cái này rất tùy. Tập máy có ưu điểm là tập dc nặng hơn, form chuẩn hơn nên tránh chấn thương. Tập tạ (free weight) thì chú trọng vào complete movement ( k biết dịch sao, ý là cơ dc căng hết mức có thể, chuyển động hết mức), nên nhiều người cho là hiệu quả hơn. Ronnie Coleman rất ủng hộ free weight, còn như Jay Cutler thì thấy tập máy khá nhiều Đơn cử như tập ngực, các bài dùng tạ đòn (flat, incline bench press) bổ trợ cho việc rõ shape cơ rất nhiều, trong khi tập tạ đơn (flat, incline dumbbell press) bổ trợ vào strength nhiều.
mình thấy tập máy rất dễ, từ hồi làm quen tạ đã tập máy đẩy ngực tạ nặng bình thường, đến khi máy tập ngực hết chỗ thì thử tập tạ đòn thường, đẩy lên nó bập bênh rung lắc khó giữ thăng bằng hơn. có mấy người chuyên tập tạ đòn thường thì đẩy ngực dứt khoát và động tác chuẩn, có thể complete movement là ý này.
Thăng bằng cũng là một lý do để tập tạ free weight. Complete movement ví dụ như ngồi đẩy tạ đơn tập vai đi: Nếu dùng free weight thì chuyển động sẽ là đưa tạ về vuông góc vai, sau đấy đẩy lên cho 2 tạ gần chạm/ chạm nhau. Hay nếu tập biceps curl ( tập tay trong = tạ đòn), thì sẽ đưa tay xuống gần thẳng rồi đưa ngược lên. Tập máy thì k thể có movement trọn vẹn như vậy dc. Nhiều người cho rằng việc có dc chuyển động trọn vẹn như vậy là quan trọng nhất => có ý kiến là free weight hơn tập máy.
Nếu đọc được tiếng Anh thì tìm quyển Starting Strength của bác Rippletoe về nghiên cứu. Trong ấy giải thích rất cặn kẽ form của mấy bài tập phối hợp kiểu này. [spoil][/spoil] Mà deadlift tiếng Việt mình gọi là gì đấy anh em?
Cũng ko biết nữa, thấy dân tình trong phòng cũng tập ngực nên đú theo, cứ tập để cho quen máy, ks rồi sau này làm bài vai cũng dễ ^^ Vậy số mình chắc phải chơi với máy rồi, vì bị gãy tay hồi nhỏ 2 lần (đến nay thì lực 100% lại như thường) nhưng khổ nổi nó bị cán vá, ko thẳng ra được mà cỡ 160 độ thôi, nên sợ dùng tạ đòng hay free weight gì đấy nó bị lệch :( P/s: hình như tập ngực trên mà để dốc tầm 50-70 độ là ăn vào vai đúng ko cả nhà?
Tiếng việt thì mình chỉ thấy có gọi là gánh tạ đùi sau hoặc gánh tạ lưng dưới thôi nhưng 2 cách gọi này dễ hiểu lầm. Mình thì gọi là nhấc tạ đùi sau cho dễ hiểu
