Ta nhắn gửi anh em me con mèo chém cho nó banh xác mà sau 2 tuần trở về nó vẫn nhăn nhăn nhở nhở ở đây là sao ?
để thanh đòn trên cầu vai khi squat nhé bạn, còn đau thì ráng vậy, có người mặc áo thun, lót miếng đệm tay lái xe vào giữa thanh đòn để êm tuần trước squat 35x2, tuần này tăng lên 37x2 rùi, ai cũng nói chân bự rồi tập chân chi nữa
mấy bài này đều phải tập 2 tay hết cả , nên đừng thắc mắc sao him ấy tập bài nào cũng 2 tay kể cả tạ đơn , đều hay ko thứ 1 là tập biết sữa thế cho đều thứ 2 là do cơ địa , vâng cơ địa đã giúp anh ấy giành MrOlympia 2012 trước Kai Green đó
mọi người cho hỏi cái mỡ 2 bên hông thì dùng bài tập bụng nào để tác động lên 2 dải đó nhỉ hay là cũng chỉ cứ gập bụng thôi
Gập bụng nghiêng người + xách tạ lắc hông + chạy chạy và chạy. Hôm nay đã lên lại đc mức 80kg sau hơn 5 tháng bỏ tập T__T
sau thời gian honey với vợ gần hết năm, giờ ta đã trở lại...bench press 25kg/1 có 6 cái...ôi....ngày xưa iu dấu
mọi người cho hỏi, chỗ mình thấy theo số đông, thì họ tập như thế này: 2 4 6: ngực 3 5 7: xô chủ yếu là như thế thôi! Mà mình cũng đang muốn tập nhiều cho xô, vậy mình theo họ 1 tuần 3 buổi xô, hay chỉ nên 1 tuần tập 2 buổi cho xô để hiệu quả hơn?
Kinh nghiệm của mình hồi tập xà liên tục 6-7 ngày là tập xong xô căng cứng áo nhưng số xà hít đc lên rất chậm, phải mất 2-3 tháng để nâng từ 20 lên 22 cái/lần và tổng số từ 80-->100 lần (tất nhiên ko phải toàn hít 20 cái/lần mà chỉ lần đầu như thế và các lần sau rớt số, từ 20-->15-->12-->10 rồi rớt dần đều). Trong khi đó tập ít hơn, 2 lần/tuần, nhưng tập trung hơn thì mình tăng đc từ 22 lên 25 cái/lần trong 2 tuần. Sau 5 tháng "nghỉ ngơi" thì giờ rớt xuống còn 10 cái rồi
Tập thì tập cho đầy đủ, theo số đông như trên làm gì. Mình thứ 2 tập chân vì t2 ai cũng tập ngực Hôm nay deadlift 100 đc 3 cái hihi
Không có cách nào đễ đỡ đau vai cả, đặt low bar thì đỡ đau phần đốt sống cổ thôi chứ vai vẫn đè cho đau vãi ra quần như thường (nói thế thôi chứ đã tập nặng thì ắt sẽ đau). Cách khắc phục theo mình biết chỉ có tập cơ vai thôi, có thể giảm bớt đc 1 phần hoặc chơi hơn là xài đồ để squat cho powerlift
Thế chắc cậu sunoflife làm ko đúng tư thế hay thế nào ấy chứ. Mới squat, hôm trước được có mấy rep 4kg tạ đã kêu đau chân thì làm sao đau vai được nhỉ
Thường thì buổi đầu ai cũng đau chân, chắc con săn ốp lai đó qua giai đoạn đầu rồi nên mới chuyển sang đau vai, đoán vậy thôi chứ nó hay nói linh tinh lắm
tập kiểu này giữ tạ khó bỏ xừ mà mới tập chưa quen đương nhiên là đau, dần rồi sẽ quen chả thấy đau gì nữa tập mà đau đốt sống cổ là đặt tạ sai rồi
Mèo mà này đặt squats Chơi bài đạp giá nghiêng cho vững đi rồi qua chơi squats chẳng muộn Tui mới đi hành hương 2 tuần về, ngày mai chắc cũng bench 25kg/bên giống ông quá
