tập liên tục cỡ 1 năm là nghiện thôi , mưa cũng mặc áo mưa đi tập , bệnh sơ sơ cũng đi , nói chung ko bỏ 1 ngày nào , nghĩ 1 ngày là thấy mùi liền
tay xẹp 2cm rồi các bác ạ , người teo đi hẳn nghỉ hơn 3 tháng rồi tay vẫn chưa bình phục hẳn ( bị giãn dây chằng ) xoay cổ tay hết cỡ vẫn còn đau , nhưng buông ra tí là nó hết , không biết có phải là gân nó giãn ra nên đau không nhỉ . giống như tẹt chân hay làm mấy cái động tác uốn dẻo , lần đầu làm cũng đau ấy . bữa đi đông y ông thầy bảo là cầm đau thì cầm nặng hơn nữa , xoay đau thì xoay mạnh hơn nữa . mình nghe thấy sao sao ấy nên ko dám thử @@
Nghe lời là bị lật khớp và có tì vĩnh viễn luôn đó. Bạn cứ tập nhẹ lại cổ tay bằng cách xoay bt, rồi xoay tạ nhẹ thôi, bóp thuốc, hạn chế dầu nóng rồi từ từ nó sẽ lành, tầm 2 tháng. P/s: hôm nọ đá banh mệt wá, xuống chụp bul, thay vì dùng nắm đấm để chụp, mình đưa bàn tay ra, kết wả bị lật, đến nay 2 tháng vẫn còn đau khi xoay khởi động chứ nói gì là gym
Tự phân bài ra mà tập thôi, theo nguyên tắc : - 1 buổi tập chỉ nên tập 2 nhóm cơ tối đa : 1 nhóm cơ lớn và 1 nhóm cơ nhỏ. Nhóm cơ lớn bao gồm : ngực, lưng, xô, đùi. Nhóm cơ nhỏ bao gồm vai, tay, bụng, bắp chuối, cổ. VD như hôm nào tập ngực thì nên tập vai, tránh tập tay vì tay sau bị ăn khá nhiều; hôm nào tập xô, lưng thì nên tập kèm với tay, hôm nào tập đùi thì chơi luôn bắp chuối. Tùy thôi, lý thuyết là vậy, muốn tập sao thì tập - 1 buổi tập không nên quá 1h, chuẩn là 50', max là 1h15, quá max không có lợi cho tim cũng như cơ chế hồi phục. Trừ khi đang trong giai đoạn nước rút để thi đấu, show hàng (chuẩn bị đi tắm biển chẳng hạn), hoặc có "thuốc" hỗ trợ - Cơ bắp cần tối thiểu là 24h và tối đa 48h để hồi phục hoàn toàn (tùy theo cơ địa, chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi đúng nguyên tắc), không nên mới hôm trước đánh 1 bài, hôm sau lại đánh tiếp bài đó. Trừ khi đang trong giai đoạn đặc biệt như đã nêu và có chế độ dinh dưỡng cũng như "thuốc" hỗ trợ để đẩy nhanh chế độ hồi phục, hay đang trong giai đoạn bắt đầu tập 6 bài cơ bản
mình đau cổ tay đau khớp vai vẫn tập , đau dã man mà vẫn cố h cổ tay với khớp vai cử động là nó kêu rốp rốp
Vai là nhóm cơ nhỏ, ở đây bao gồm cả 2 bờ vai + cầu vai luôn hả lão Tú? P/s: mọi người thường uống sữa Vinamilk loại ko đường hay Vinamilk Flex nhỉ? Thử cái flex nghe mùi nó chua chua như bị hư, và khó tiêu wá ta :(
Ae đa số là ra phòng tập, mà phòng tập thì đa phần nhạc nhẽo thấy toàn là nhạc dance, vũ trường là nhiều. Mà đi tập gym hay tạ ko có nhạc thì siêu chán nên ở đây có ai có bài nào ưa thích hay nghe không . Mình có bài Lose yourself của Eminem là top list luôn, bữa nào đuối đuối lôi ra nghe là tập có khí thế hơn liền . Có ai muốn chia sẻ gì thêm không ?? Xem thêm gợi ý ở đây: http://www.menshealth.com/fitness/100-best-workout-songs
Tình anh bán chiếu Hồi lâu rồi tay chủ phòng tạ thích chơi nổi, mở bài này lên. Tui lẳng lặng lại hỏi nhỏ "anh có tin chừng vài phút nữa cái máy của anh nó tình cờ bị tạ rớt trúng hư luôn không ?". Sau 2 giây nghiền ngẫm câu hỏi đó, tay chủ phòng tạ bèn thay đổi bài khác và 2 chúng tôi có sự đồng cảm sâu sắc với nhau kể từ đó
vậy chắc bắt đầu tập nhẹ lại thôi , vì mình cầm nặng ko bị đau . hic , đang kiếm mấy cái đồ ăn đóng gói sẵn thay bữa sáng vì 4h mình đi chợ , đi đến 6h30 , đau cái cháu là chợ đầu mối nên ít chỗ bán đồ ăn sáng , có thì lại dở tệ. về tới nhà thì tới 7h , 9h lại đi học , nên phải tranh thủ 7h về là ra tập ngay , còn tắm rửa đi lên trường .
Nói chung 1 tuần tập có 2 nhóm cơ, 1 nhóm cơ 3 lần như cái lịch ngực- xô trên kia thì yên tâm là tập 200 năm nữa cũng chả có kết quả gì. Hên hên sẽ dc khuyến mãi 1 số thể loại chấn thương rất khó chữa 1 cái nữa là k phải nhóm cơ nào cũng cứ phải tập 1 tuần 1 lần. Đơn cử như cẳng tay. Cẳng tay thật ra dc sử dụng trong rất nhiều động tác, đặc biệt là các động tác nâng. Thế nên với nhiều người, tập cẳng tay là thừa thãi. Đương nhiên nếu thích có cẳng tay cực to thì phang thôi, k phải xoắn
Cái bài ép ngực trong bằng máy có tác dụng tốt không các bác? Cả bài đánh cáp nữa? Em ép cái bài đó cực yếu luôn, làm thế nào bây giờ?
Mình ra gym lo tập 1 hồi là ko biết nhạc nhẽo gì luôn. Trước cái máy để đạp như xe đẹp á thì nó có 1 cái tv lớn, đôi khi có thể nhìn lên đó xem để quên mệt mỏi. Nhưng mà chỉ có hình, ko có tiếng.
