Nhớ hồi tập tạ dùng cái máy tập military shoulder press (cái máy tập ngực nhưng chuyển thành thẳng đứng đc) đc 145lbs. Về sau đi tập tạ thấy cái tạ đòn cũng đú tầm 60kg (30kg/bên). Mới để đòn lên vai thôi mà đã suýt nữa lật người con rùa đen rồi Cũng may là có người thấy mình hí hố nên đỡ sẵn cho chứ ko thì có án mạng nơi phòng tập T__T .
[video=youtube;FQUGnF-5PHM]http://www.youtube.com/watch?v=FQUGnF-5PHM[/video] Mọi người cho em hỏi cái resistance band trong tiếng việt gọi là gì có thể mua ở đâu trong HCM và thay tạ nhẹ đc ko
cái này gọi là dây kháng lực thường dc tập trong các lớp Cx Worx theo mình chỉ để khỏe người săn chắc cơ bắp là chính nên thay tạ nhẹ cũng được. Còn chỗ mình tập là họ nhập dây này về
Mình là mình thấy bạn Zainor Dean bro-science hơi nhiều rồi nha . Đ-éo gì xô là back, cardio mất nước trong cơ nên cơ trông nhỏ lại . Cái máy "ép ngực" tên là peck deck, hay có nơi gọi là butterfly. Nếu tập đúng thì vách trong ngực sẽ thấy nhức, vai đương nhiên cũng có liên quan. Tập không thấy gì thì lý do đơn giản là ngực chưa đủ dày để tập cái của nợ đấy, vách trong ngực chưa có lấy gì đau? Lý do 2 (cực hiếm) là do máy. Trước phòng tập có cái máy peck deck của gymleco hẳn hoi, nhưng k biết nó làm kiểu gì tập k thấy ăn. Chuyện tập 1 nhóm cơ 1 tuần mấy lần cái đấy rất ... tùy hỉ. Ví dụ lịch tập của tôi bây h như thế này đi T2: Ngực, tay sau T4: Vai, lưng T6: Xô, tay trước CN: Lower Body (chân, mông blah blah) Nếu với lịch tập này, sau 2 tháng thấy ngực lên tốt rồi thì k có gì để nói, cứ 1 tuần 1 lần mà phang. Tốt ở đây biểu hiện là gì ? . Nếu thấy ngực lên chưa tốt, có thể cân nhắc tập thêm 1 buổi tập ngực. Thế nấu tập thêm thì tập lúc nào ? VD thứ 2 tập đến thứ 3 thấy đau, thứ 4 vẫn thấy nhoi nhói, nhưng sáng thứ 5 ngủ dậy thấy đã hết => tập thứ 5. Nhiều trường hợp tập 1 nhóm cơ phải 10 ngày sau mới muốn tập lại, mà hay cái là còn hiệu quả hơn 1 lần/ tuần. Nói chung cứ tập là biết thôi. Nhưng 1 tuần 1 nhóm cơ chính 3 lần thì ..... nên xem lại
Lịch tập chỉ là một phần Cảm nhận cơ thể mình cũng quan trọng không kém. Nếu thấy cơ vẫn còn đau hay chưa hồi phục lại hoàn toàn thì cứ nghỉ. Nếu không có người tập kèm thì làm sao để tập đến failure nhỉ ...
Ờ thì cái trường hợp xô thì mình nhầm. Nó liên quan đến ngôn ngữ chứ science gì ở đây. Còn chỗ cardio thì mình thấy nó vốn như vậy. Mất nước, mỡ, muối. Còn nếu sai thì bạn chỉ cho mình và mấy bạn ở đây, okie?
mình thấy chú amadeus111 nói chuyện có vẻ ghê gớm , chắc body cũng dữ dội lắm. Có gì cho anh em chiêm ngưỡng được không
Ngược lại, chưa có tập cho nó dày lên. Ngực trong không phải là bài cắt như nhiều người lầm tưởng mà nó là bài làm cho 2 mép trong dày lên, kết hợp với phần xương ức ít cơ hơn tạo thành 1 rãnh Bài này nhiều người lầm tưởng phải ép thật sát 2 cùi chỏ vào nhau mới có hiệu quả, tuy nhiên tuỳ cơ địa mỗi người. Có người ép sát như vậy không ăn vào ngực trong mà ăn vào 2 vai trước, cho nên tập xong thì không thấy nhức vách trong ngực mà lại nhức 2 vai Nói chung là nhìn vào kiếng khi tập sẽ rõ, ép vào đến 1 biên độ nào đó, ta sẽ thấy rãnh ngực cũng chỉ đến vậy, ép sát hơn là lúc ta cố dùng vai và bả vải ép vào chứ không còn dùng cơ ngực trong nữa
Vậy tóm lại là ai đúng, ai sai đây ta :( mình đang có kế hoạch tập 1h sau đó cardio 30p sau mỗi buổi tập nè... Cái này chỗ mình gắn tạ vào 2 bên đầu chỗ đẩy, mình làm mỗi bên 15kg mà thấy nặng ko lên nổi :( Nó đây: Tập kiểu này hình như gọi là butterfly gì đó, ép ngực trong, mà bài tập này thì nên tập sau khi đã lên ngực rồi mà? Mà máy đó với máy này có giống nhau ko? Tay bị cán vá thì ko thể chơi tạ đòn dc rồi :( buồn ghê Kiểu này đăng ký tập cả tuần là lỗ vốn rồi :(
Không lỗ đâu, tập 4 đến 5 ngày Mấy ngày còn trống thì để dành cho cardio Hôm nọ xem cái clip Dorian Yates tips thì ông ấy khuyên là không nên cardio ngay sau buổi tập, tập riêng biệt sẽ tốt hơn cho việc tăng cơ bắp Đọc thêm: http://www.bodybuilding.com/fun/james4.htm
mình tập dc 2 tháng rồi mà ngực vẫn chỉ cứng hơn dc 1 chút thôi chứ chưa có gì biến chuyển nhiều hết tháng đầu tập 2 lần/ tuần cho ngực tháng vừa rồi thì 3 lần / tuần cho ngực
Tình hình là mình đả 18t...hồi bé có nằm hơi lệch về 1 bên...h ngực bên trái nó vuông rõ rệt lắm...có thể là mốp hơn bên phải...sau 1 tháng luyện tập thì mình kết quả vẩn như vậy..lồng xương ngực (từ ngực cho đến dạ dày) vẫn lếp hơn bên fai và có xu hướng tiến về trước chứ không to ra...các bạn cho mình bài tập nào về lồng ngực được không?
Lại cái 6 bài cơ bản, tập kiểu đấy có ngày chai ngực không biết chừng Nói chung 1 tuần tập ngực 1 lần thôi, trừ bài Bench Press thì có thể tập 3-4 lần tuần vì đây là bài compound (nhiều bố lầm tưởng bài này chỉ lên ngực hoặc tay sau)
thì mình chỉ tập bench press bằng 1 thanh 10kg gắn tạ 2 đầu và 2 cục tạ rời cho ngực thôi chứ chẳng tập bất cứ gì khác cho ngực hết :( nghe bạn nói chai là sao mình ko hiểu, nguy hiểm ko bạn?
Bài bench press thì nó ăn vào ngực và tay sau là phần cơ chính, ngoài ra còn ăn thêm các phần cơ phụ khác như nhóm cơ core hay cơ liên sườn chẳng hạn. GG để biết thêm chi tiết
