Ờ đây đúng cái bài này rồi, ngày trước mới ép thì có thấy đau đau trong vách, giờ chỉ chả thấy cảm giác vẹo gì. Em nghĩ vì tập yếu quá nên nó không đau chứ không phải là mình tập không đúng, chơi được đúng 3 miếng, vãi nhục, cảm giác cứ như mình chả có tý cơ ngực nào để mà ép. Đánh cáp thì 3 miếng cũng thấy dễ, nhưng lưng em hơi yếu nên cảm giác hơi bị vẹo sườn, khó tập chính xác, có lẽ nên đợi cơ lưng vững hơn. Vậy có bài ngực trong nào tốt hơn để thay thế cái máy ép đó không các bác?
Cho mình hỏi 1 tí về HIIT, HIIT có làm cơ thể mất cơ ko nếu tập cách ngày so với các bài GYM. So với chạy bộ thì chạy xe đạp sẽ có tỷ lệ bao nhiêu % về thể loại HIIT vậy?
Về chuyện chạy mất nước: Trong lúc chạy đúng là có mất nước, nhưng không thể nói chạy 2 tuần thì làm mất nước trong cơ dẫn đến cơ nhỏ hơn dc. Chỉ có chết khát 2 tuần thì cái này mới diễn ra thôi. Vả lại việc cơ thể mất nước với cơ (muscle) mất nước là lại khác nhau nữa. Còn lý do sau 2 tuần cardio cảm thấy cơ nhỏ đi thì có 2 tỷ lý do: 2 tuần k train, độ căng của cơ giảm; vấn đề cảm giác; train hiệu quả giảm fat % vv..vv Tập thể hình là hoạt động tốn thời gian và công sức. Bản thân tôi cũng phải hy sinh 1 số thứ (social life các kiểu) để tập thể hình. Thế nên khi đưa ra lời khuyên cho ai đó về thể hình thì nên khuyên đúng, và khoa học, vì lời khuyên của mình có thể làm ảnh hưởng đến cơ thể, lối sống của người được khuyên. Có nhiều thứ ví dụ như cách tập, động tác này ăn vào đâu không ăn vào đâu thì chuyện đúng sai rất khó nói, vì cơ thể mỗi người mỗi khác. Có người tập động tác này thấy hợp, người kia tập ngực tuần 2 buổi thấy tốt hơn 1 buổi. Lời khuyên về cái này nhìn chung mang tính kinh nghiệm hơn là kiến thức. Nhưng có những quy tắc chung, đặc biệt về dinh dưỡng và chấn thương, thì chỉ có đúng hoặc sai. Nếu định đưa ra lời khuyên về những vấn đề này thì nên có cơ sở vững chắc ( đọc sách vở- web, xem clip của pro bodybuilder), chứ khuyên bậy bạ thì nói thẳng là rất vô trách nhiệm.
Theo mình có lẽ là ko ( có thể do cơ thể mỗi người nữa ) . Vì mình đang áp dụng cách này. Ý bạn là chạy xe hay đạp xe tốn nhiều sức hơn à ?
Vậy mình cũng yên tâm để tập HIIT cho việc lên cơ và giảm mỡ bụng rồi. Còn vụ đạp xe thì mình bị tâm lý thôi, tại thấy chạy bộ tuy là đốt calo nhiều hơn, nhưng chạy nó tưng tưng cái vú sợ bị sệ thôi đó mà, bởi vậy mới hỏi nếu đạp xe cũng tập HIIT tốt thì chắc mình đạp xe, để đỡ bị ảnh hưởng đầu gối hơn là chạy trên máy.
Đạp xe khiến mạch máu ở khu vực Tam Giác Quỷ bị chèn ép, thiếu máu --> liệt dương ! - - - Updated - - - Đạp xe khiến mạch máu ở khu vực Tam Giác Quỷ bị chèn ép, thiếu máu --> liệt dương !
Chạy bộ gấp P/s: Fat trong sữa là fat tốt hay fat xấu vậy mọi người? Whey thì mình nên dùng loại whey nào vậy mọi người, với lại giá cả ra sao nhỉ (mình là dân mới vào nên chịu thua)
Nông dân tôi nghĩ rằng phàm cái gì vận động nhiều ắt to ra. VD như mồm to, não to, mông to, as* to, mũi to, mắt to, tai to... Cứ nguyên tắc đó mà quý ngài tự suy ra
Ai có tips tập ngực ở nhà ko, ko dụng cụ gì cả sắp tới có việc ko đi gym đc :) Chạy lâu rồi ko thấy to, mà thấy cơ siết và rõ hơn hẳn, hay có khi chân to sẵn rồi nên vậy
Ở nhà thì chắc chỉ có chống đẩy =.= Tập xong buổi chân thì lại phải đạp xe đạp về nhà. Vừa ngược gió vừa dốc, phê luôn @_@
xem ra ko có cái gì khác ngoài hít đất nhỉ ko đc đi gym buồn + tham muốn vừa tập ở nhà mà vừa phê như bench cơ, thôi chắc là chịu khó vậy
Hít đất, đu xà, gập bụng, chạy bộ. Tập mà đúng cường độ, đúng động tác thì có khi bự hơn mấy chú đi gym kiểu cưỡi ngựa xem hoa ấy chứ
tập cơ ngực ngoài các bài push ra còn cái gì nữa thử nói xem bác thích nặng chơi tuck planche push up chỉ sợ ko lên nổi tư thế tuck planche thôi
Ngày 1 tập ngực + tay sau Ngày 2 tập lưng, xô + tay trước Ngày 3 cực kỳ nhức mỏi tay sau :( Chắc là tập sai động tác rồi.
