[Hỏi] Tăng thể lực 1 cách nhanh nhất trong vòng từ 6-9 tháng như thế nào ?

Các bác ý nói cũng đúng đấy chứ. Bác từ hồi bé đến giờ chưa chăm chỉ tập luyện bao giờ hay sao. Gì chứ riêng hồi cấp 2,3 mình chăm chỉ tập thể dục thể thao ngày nào cũng hít đất 60 cái gập bụng 100 cái đứng tấn 30 phút chạy 2 km (mỗi ngày tăng tốc độ lên một chút). Đi vật tay với 5-6 mà thắng mấy trận không nghỉ mặc dù có mấy đứa tập thể hình mới thấy là cơ bắp nó tuy đẹp nhưng mà sức bền nó không khỏe như mình.
Đến giờ công việc các thứ nhiều ít thời gian tập tành thấy yếu hẳn nhưng mà tập lại 1-2 tuần là lại thấy sức lên lại nhanh lắm. Chạy thì chăm chỉ chịu khó tầm 2-3 tuần là thấy không thở dốc chạy phà phà như không rồi. Quan trọng là phải kiên trì tập luyện chứ không được vài ba bữa thì cũng như không. Mấy thằng bạn rủ đi tập thể hình chả bao giờ mình đi vì biết thừa là tập cùng lắm 1 tháng là nghỉ . Chịu khó tự tập luyện ở nhà là khỏe rồi.

 

^ đi tập gym mà kéo bọn đi thì chả tập đc mấy, đi 1 mình cho sướng.

 

Thể lực truyền thống nhất thì cứ khẩu trang + áo mưa rồi chạy bộ thôi

 

chơi doping đi bạn , choi từ 6~9 tháng là có kết quả à.

 

Tập Insanity là lên thể lực kinh khủng nhất.
Chỗ mình đang ở hiện h cao 2km + thể lực mình yếu nên trước chạy bộ đc tầm 5' là thở ko ra hơi.
Tập đc 1 tháng thì chạy đc 10' nhịp thở vẫn đều đặn như thường Chưa dám thử max vì sau này toàn kết hợp insanity xong thì chạy luôn
Kiên trì insanity đc 6 - 9 tháng thì mình đảm bảo thể lực của bạn ít nhất cũng phải nằm trong top 5 của lớp

Có bác nào biết cách luyện lực đấm tay ntn ko ?
Mình thuận tay phải, tay trái đấm cũng đc nhưng cảm giác nó cứ ko có lực thế nào ấy Ai có kn chỉ luôn đi :X

 

ngày xh 2-3 lần có tăng thể lực kg

rủ mấy đứa chơi đánh bài ăn đấm vài tháng là đấm mạnh + trâu mà vui nữa ,hồi nhỏ bị mấy ông anh trong xóm ép chơi riếc mới đầu bị đấm lăn lộn ra đất như con giun vài tháng sau ra cả đám đi đánh lộn trâu hơn hẳn rược mấy thằng lớn chạy ầm ầm

 

6-9 tháng cứ tập chạy ko thôi là có kết quả lắm rồi, nhất là HIIT :)

 

Thằng bạn mình nó kể xóm nó có đứa trộn cát + đá xanh vào làm bao tập đấm hết 3 năm cấp 3. Lên đại học nó tháo cái bao đó ra bên trong là cát trộn máu khô. Lên Đh có thằng tập võ từ nhỏ, cỡ gần 90kg đứng yên thách nó đấm vào bụng, nó cho 1 đấm bò lăn bò càng ra hít lấy hít để.

 

^ nghe như thiếu lâm vậy @@ thảo nào lũ thiếu lâm trông kinh vãi @@


Dạo anyf cũng lười, chắc h chuyển qua chiều chiều tập chạy quá

 

Vậy danh sách tập tổng hợp lại là như sau:

Rồi, chủ thớt cứ thế này mà tập, ko đấm phát chết luôn thì lv đánh cũng cỡ Batman

 

nói đến đứng tấn, sao đọc truyện nghe hay vl mà đi tập võ trông tư thế củ chuối vậy, có khi nào sư huynh dạy nên đứng bị lỗi không nhỉ?

 

bổ sung thêm chồng cây chuối chống đẩy 100 cái, bơi 10km hoàn thành xong đeo mặt nạ đi làm superhero luôn

 

Thêm cái bơi 10km được đấy, ý của quý ngài hay phết.

 

rồi, tập thôi tập thôi, có giáo trình rồi

 

kiểu này chắc 1 ngày dành ra cả 8h để tập chứ k đùa

p/s: chạy bộ,hít đất,lên xà,bơi lội cũng đủ tăng thể lực rùi

 

6-9 tháng hả Đi tập gym cũng ok đó
Vote tập vừa vừa, ko cố sức nhưng vẫn "đủ" mỏi

 

Khi xương bị nứt rồi hồi phục nó sẽ càng ngày càng cứng hơn cho nên tập đấm đá bao cát không những giúp tăng lực mà còn cứng xương. Tập gym thì cứng cả người. Mấy anh cầu thủ mà đốn giò tụi luyện Muay Thái có khi bị gãy chân lại.

 

Giữ nguyên tư thế chống trong hít đất, dùng 2 bàn tay và các đầu ngón chân chịu lực, cả người thẳng ra, giữ cơ thể ổn định như cũ càng lâu càng tốt ( ở tư thế này mà chuyển sang dùng 10 đầu ngón tay thay vì cả bàn tay thì sẽ thành luyện cho các ngón tay, nâng lực nắm, bóp )

Nếu muốn tăng cường chân thì chuyển sang tư thế đứng tấn, cũng giữ im như vậy, càng lâu càng tốt


Tất nhiên còn kèm theo chạy bộ từ 5-10 km mỗi ngày, ban đầu thì 1-2 km thôi, từ từ tăng lên


Ngày làm sáng chiều, cố gắng mỗi ngày làm lâu hơn ngày trước, ko chỉ riêng thể lực mà sức chịu đưng + độ dẻo dải của cơ bắp cũng sẽ tăng theo rất nhanh.