Dumbell Bench Press nên tập 4 set lên 2kg mỗi set, hay là tập 3 set nhưng lên 4kg mỗi set đây cả nhà?
có khi đi mua cái loại sữa gì đó chuyên tăng cân nhể. Ai cho xin 500 đồng tư vấn hình ảnh/ giá tiền/ địa chỉ mua ở Hn cái - - - Updated - - - cái kiểu tập nghỉ 1 phút( tức là đúng 1 phút ra tập tiếp) thì mình chơi tầm 10 15 hiệp là vãi cả ái ra quần, mặc quần áo đi về luôn...... Còn mấy thằng cùng phòng, tập toàn từ 6 rưỡi, 8 9 h mới về, hóa ra các cháu ra tập 1 hiệp, chém gió 10 phút vào làm hiệp nữa....
Đọc từ hôm qua, nhưng giờ mới rep đc! Ý mình chả là đang tập theo cái wth là nghỉ giữa các bài và hiệp từ 2-3' đấy thôi. Cái nghỉ giữa hiệp 1' là mình thắc mắc để hỏi xem cái nào hiệu quả hơn! Chứ đã bảo là ĐÃ TẬP NHƯ THẾ ẤY RỒI ĐÂU??? K biết nên hỏi mọi người lấy ý kiến, bạn amadeus đọc chưa kĩ lại nói "trừ thể loại bốc phét như trên " như hất n'c vào mặt người khác ấy! K chỉ bảo 1 cách nhẹ nhàng hơn được à = =". Với cả những ngày đầu tiên đi gym, lên đây hỏi mọi người kĩ càng, mọi người trên đây chả bảo là nên nghỉ giữa hiệp 1' thôi còn gì... Còn bảo nghỉ quá 1' thì nguội cơ hết rồi còn đâu... Ức quá đêiiiiiiiiiiii
Nghỉ đc nửa tháng rồi :"( Vừa đo lại arm với chest, chỉ số vẫn vậy gần như ko thay đổi Năm nay thi ĐH nên chắc tập luyện khó khăn đây :"< Ko thì cũng đã lên chém gió vs anh em cho vui Cổ vũ tinh thần anh em [video=youtube;4dEj3Mf1k0k]http://www.youtube.com/watch?v=4dEj3Mf1k0k[/video]
Tuần này mình tập lên tạ thấy rõ, T2 T3 T4 xong hôm nay nhức rã rời, chắc ngày mai cũng còn nhức nữa quá, nhất là 2 cái xô và cầu vai
Bài và hiệp nghỉ khác nhau. Thường thì nghỉ giữa các sets là 45'' tới 1' đừng qá 2' là ok thôi . Còn giữa các hiệp tầm 2'. Mình thường hay nghỉ kiểu đó. Nói chung là cũng khá vôc hừng vì sức mỗi người khác nhau và tùy từng bài sẽ nghỉ khác nhau nữa. Mình tập kết hợp với HIT nên thời gina nghỉ của mình ko lâu nhưng tập xong mới thấm dần. Bạn cứ nghỉ khoảng tầm như mình đã nói hoặc ngắn hơn hoặc dài hơn đôi chút miễn là bạn hoàn thành đủ số reps và sets đề ra là ok Show quả tập tay nào - - - Updated - - - Cố lên cố lên hị hị.
tấm đầu mặt nhìn nham nhỡ lắm nên xóa khoảng gần 1 năm , hình 1 làm giảm đc gần chục kg rồi tầm 78-79kg(lúc đầu 90kg) tấm 2 là bây giờ 70kg
Nghỉ nữa năm chưa tập , hè vừa rồi mình lại mới phẩu thuật nữa ! Giờ tập tạ tay mà mình cũng thấy mệt rồi
