có cái trò nào không tốn calo nhưng lại tạo cảm giác mệt không. mún ăn nhiều tí mà chả mệt mỏi gì cả, sao mà ăn đc nhiều để lên cân.
sao bài nào mình cũng tăng tạ đều , riêng mấy cái bài đẩy như OHP , Bench Press thì khó lên tạ quá có bài nào hỗ trợ hem bà con ( chắc tay sau yếu nhỉ , mình tập chủ yếu Dips với Pushdown cũng gần hết bánh tạ trong máy rồi )
Khó lên thì bổ sung thêm dinh dưỡng với lại tăng từ từ thôi. 1 lần ta tăng tổng số tạ có 2kg. Tập máy thì tăng 10lbs cỡ 4.5kg/lần thì phải? Cả Bench Press và OHP cần có cơ vai khỏe nữa.
Tập vào lúc nào ? Thời gian bao nhiêu ? Với mình hoạt động mạnh tí là thấy mệt nên có ảnh hưởng gì ko ? :(
lúc nào rảnh nhất thì tập tùy xem sức đến đâu mà căn thời gian tập vẫn động mạnh tí là thấy mệt -> yếu chưa quen với việc vận động-> tập 15-20', sau đó tăng dần thời gian hoặc tăng cường độ
buồn quá , cổ tay yếu nên cái bài đẩy không chơi nặng được ( Bench Press , OHP v.v..v ) giờ chỉ có nước giảm tạ , tăng reps nhưng tốn thời gian Bữa đọc cái này bên WTH Tập tạ nhẹ nhiều lần/hiệp hết sức có tác dụng như tập tạ nặng http://webthehinh.com/community/threads/41165/
có đeo rồi bác , nhưng tay có tiền sử bị bong gân nữa , nên không đẩy nặng được , các bài kéo thì vô tư :(
Xuống lại mức tạ thấp hơn (19-20%) và thử tăng tạ chậm hơn trc thử xem Ko thì tập theo kiểu kim tự tháp?!
Mọi người check giùm 2 cái form Deadlift và Squats nhé (Deadlift chắc vẫn còn cong lưng, ko hiểu lý do nữa) Deadlift http://www.youtube.com/watch?v=NZpOJFo9JHs Squats http://www.youtube.com/watch?v=KcW9xRpzrm8
