Tập lúc bụng đói xong rồi ăn là kiến thức cũ ngày trước. Nó chỉ chính xác ở 1 điểm là tập như vậy sẽ đốt mỡ nhiều hơn trong lúc tập. Thế nhưng ai cũng biết cái quan trọng hơn nhiều là metabolism của mình và quá trình cơ thể đốt mỡ trong suốt quãng thời gian không tập. Chính vì vậy tính tổng lại các lợi thế thì ăn sáng (hoặc ít nhất là uống whey, ăn trái cây xong rồi mới tập) tốt cho sức khỏe nhiều hơn, đốt mỡ đường dài nhiều hơn và nhiều thứ linh tinh nữa mà tớ lười tổng hợp lại rồi dịch ra Nếu mọi người tìm trên mạng sẽ thấy nhiều nơi khuyên nên tập lúc bụng đói nhưng tớ nhấn mạnh rằng đúng là có kiến thức như vậy và một thời nó đc sử dụng rộng rãi trong cả giới vận động viên chuyên nghiệp, thế nhưng không có nghĩa là nó là cách đúng và tốt nhất mãi. Các bài dịch của báo Việt Nam (đặc biệt là báo mạng) thường là lôi lại các bài kiến thức cũ của nước ngoài đem dịch chứ không phải kiến thức mới, và thậm chí một số báo dịch thông tin bậy vì đọc không hiểu. Hiện giờ cả giới chuyên nghiệp lẫn nghiệp dư như chúng ta ở nc ngoài họ đều ăn sáng hoặc bổ sung năng lượng, carb và protein rồi mới tập tành gì thì tập, đó là chưa kể pre-workout supplement
Thanks bác ^ :). Mà nhà mình chả có món gì nhẹ ăn sáng, chắc mua chuối về sáng làm 2 trái rồi tập nhỉ? Mà nên ăn trước 15' hay 30' hay 1 tiếng? Thông tin mỗi chỗ mỗi khác...
Nên ăn trước khi tập 30" . Ra mua hộp sữa vinamilk 1 lít uống dần trong ngày ( khoảng 25k ) . Trong 1 lít có >32gr đạm thì phải . Vitamin a d , canxi đều có .
Tùy cơ địa mỗi người thôi bạn. Giảm cân là cơ thể tự giảm theo chế độ của nó, và nó giảm đồng đều mỡ trên cả cơ thể. Vì thế bạn cứ kiên trì rồi bụng sẽ nhỏ lại thôi, chứ chuyện giảm điểm nào trên cơ thể thì con người không thể tự quyết định đc đâu (ngay cả tập cũng chỉ làm tăng cơ chứ không làm giảm mỡ ở 1 vùng nào đó) Nếu mà ăn đồ ăn đàng hoàng (cơm/ phở/...) thì nên là 1 tiếng thì tốt hơn
Mình thì sáng táng tô hủ tiếu . Trước khi đi tập 30" thì 500ml sữa . Tối trước khi ngủ 500ml nữa là xong .
Cái cần trước khi tập là carb, chứ vitamin này kia thì màu mè hoa lá cành thôi. Ăn chuối, cơm, khoai lang này kia + ít protein là hợp, nếu không đi từ nhà mà từ chỗ làm/ học có thể mua ít chuối, các loại hạt (điều, dẻ, đậu phộng) ăn tầm 1 tiếng trước khi tập là ok
7h : 2 trứng hột gà 9h : 1 ly whey + trái cây 1h : Ăn trưa 4h : bánh AFC + sữa chua 7h : đi tập 9h: ăn tối 11h : casein
Hôm qua đi tập gặp 1 thằng nói cái phương pháp tập 100% của nó hài gê . 3 tháng đầu dồn ngực k tập gì khác hết . T2 - T6 tập hết ngực . CN nghĩ . Mà công nhận nhìn ngực ra cũng to mà tay vai đùi xô chả có mẫu thân gì . K biết sau này nó chuyển qua vai chắc bỏ tập ngực vô 100% vai .
mình thì đang bulk , có gì ăn đó , nhưng thường như sau : 5h : xúc xích + sữa chua + 500ml nước lọc 7h30 : ăn sáng ( phở , hủ tiếu , mì .v.v.v ) đây là bữa ăn nhiều nhất trong ngày 10h : 1 tô cơm + 200gr cá các loại 13h : 1 tô cơm + 200gr thịt các loại 14h30 : - trước khi tập - pre-workout + chuối 16h : - sau khi tập - VP2 + creatine 17h : 1 tô cơm + 200gr thịt cá các loại tùy hứng 20h : thêm 1 tô cơm như trên 22h : 1 hũ sữa chua rồi ngủ @@
Ăn nhiều khiếp . Mình ngày 6 bữa thôi . Sáng 7h Hủ tiếu hay bánh mì ốp la 2 trứng . 9h 500ml sữa . 12h cơm nhà . 15h 500ml sữa rồi đi tập . 18h cơm nhà . 21h sữa 500ml với quả trứng luộc .
Tập ngu không gì kể nổi 8-) @Legiabao2912: mấy đứa bạn lúc bulk lên thực hiện chế độ ăn của cậu toàn bị tớ kêu "bắt đầu chế độ Heo" :'>
