Lão Tú ko trù người ta chết nữa à, tiến bộ quá. Mấy hôm nay lạnh run, ko đi bơi được. Hu hu, uổng tiền vé tháng quá.
Ngươi có thử tập hít đất bao giờ vào buổi tối chưa ? Lạnh bơi mới sướng đó, chẳng biết gì hết Không nghe câu "lạnh teo trym" à ? Trym là thứ khó tập nhất, cho nên mùa lạnh phải rèn luyện cho nó
Lý do lý trấu, lạnh bơi càng tốt cho sức khỏe Chế độ ăn của bác legiabao là chế độ ăn bulk, bổ sung thật nhiều protein để tăng kích thước cơ thế nên mới ăn khiếp vậy. Nếu ko có nhu cầu bulk up thì không cần đâu
m.n cho hỏi, ăn sáng thì ăn tầm lúc mấy giờ là chuẩn nhất? Mình ngủ dậy hơi bị muộn nên toàn ăn sáng tầm 8h30-9h , tới 10h ăn 3 trái chuối rồi tới 12h ăn cơm trưa luôn!
Trong đây có ai dùng Top Mass Gold chưa nhỉ ? Tính mua vài hộp về dùng thử để tăng nạc . 1m7 66kg mà nhìn còn ốm quá .
1m70 66kg là vừa rồi chứ bác, có khi còn hơi béo nữa. Tiện thể cho em hỏi là uống protein lâu ngày có hại sức khỏe không ạ? Em tuần tập 3-4 buổi, sau mỗi lần tập uống 2 scoop cùng với 250ml sữa. Liền tù tì như vậy được tầm 3 4 tháng rồi, em có nên nghỉ vài tuần k ạ?
sao ko chia ra uống , 1 lần uống 2s hơi nhiều đó , 250ml sữa chắc phải thêm 500ml nước nữa . uống nhiều quá mới có hại thôi
Ai tập ở fitness world chỗ Nguyễn Khánh Toàn chưa. Phòng thay đồ treo toàn ảnh gái bikini đồ lót các kiểu Tháng này các trung tâm khuyến mại + cho tập thử nhiều lắm.
Uống nó mỗi ngày hoàn toàn không sao bởi vì là thực phẩm chức năng, nó giống như bạn uống sữa bột vậy thôi chứ không phải là thuốc. Tuy nhiên chia 2 scoop đó ra đi, uống vậy phí lắm vì cơ thể không bao giờ tiếp thu đầy đủ được dinh dưỡng trong 1 lần hấp thụ và khối lượng càng lớn nó càng hấp thụ giảm % hơn: Vd: bạn uống 1 scoop = 24g protein là 1 khối lượng nhỏ nó lấy đc 90%-100% để sử dụng cho cơ thể ngay lúc đó. Tuy nhiên bạn làm 48 g protein thì cơ thể không hẳn là cần nhiều đến thế nó sẽ loại bỏ đi (hoặc đối với 1 số chất thì chuyển hóa thành mỡ), và chất đi vào khối lượng càng lớn hơn nó càng thải ra nhiều. Thế nên uống 2 lần thì nó vẫn giữ đc mức hấp thụ cao trong mỗi lần.(đó cũng là 1 phần lý do của việc ăn 6 bữa 1 ngày bên cạnh những lý do như kích hoạt metabolism, giảm thèm ăn,... vì tiếp protein từ thịt cá theo nhiều bữa nhỏ tốt hơn tiếp hẳn quất nguyên 600g thịt / lần mà làm có 2-3 lần 1 ngày - phần lớn chất đó sẽ cung cấp cho nhà xí hết )
Nếu tính đơn vị mỗi ngày thì không sao, nhưng liên tiếp nhiều ngày thì đương nhiên không tốt rồi. Đó chính là lí do vì sao phải có kiến thức về dinh dưỡng để biết mình ăn cái gì, bao nhiêu là hợp lý. Về Whey protein : 2 scoop không phải là nhiều, chưa đọc tài liệu nào nói 48 gram là nhiều. Chưa kể nó là fast-digested protein nên 2 scoop/ lần k có vấn đề gì. Đó cũng là liều dùng khuyên của nhà sản xuất, cứ thế mà táng thôi.
bên bulk up nó tọng protein còn nhiều hơn thế nhưng mà nói chung lâu lâu cũng phải để cái bộ tiêu hóa và bộ bài tiết nó nghỉ ngơi tí
Mình 1m73 68kg mà nhìn thấy ốm nhách nè, cỡ này ăn uống ko ra làm sao cả, muốn lên 70kg mà khó quá :(
Không phải nhiều để gọi là nhiều quá nhưng nếu cậu không phải bodybuilder thường xuyên cơ thể cũng không xài hết trong 1 lần đâu, chia ra mà uống nó hấp thụ tốt hơn +đảm bảo nguồn cung thường xuyên nhiều lần trong ngày cho cơ thể :) Không phải tự nhiên nhà sản xuất kêu vậy nhưng trước giờ dân tập amateur bên kia ngta toàn uống 1 scoop rồi chia ra lúc khác uống thêm 1 scoop nữa, kể cả các program tụi trainer cũng kêu uống mỗi lần 1 scoop. Chỉ có số ít dân amateur mà muốn kết quả nhanh nên thích chơi dư hay lũ tham gia contest mới xài mỗi lần uống 2 scoop. Thêm nữa nhà sản xuất đươg nhiên là phải kêu mình uống nhiều rồi nó kêu uống ít làm qué gì đâu Chỉ cần liều lượng không gây ảnh hưởng xấu là chắc chắn nó sẽ khuyên dùng max liều lượng :wink:
vậy em nên uống 1 scoop sau khi tập, thế còn 1 scoop còn lại uống khi nào ạ? sáng dậy, sau khi ăn trưa hay trc khi đi ngủ? Em k thích uống trc khi tập vì bụng cứ thấy khó chịu
Có 3 thời điểm tốt nhất để uống whey: -Cái đầu đương nhiên là ngay sau khi tập, lợi ích thì chắc ai cũng biết ko cần nói dài dòng. -Trước khi tập, nhưng vì cậu ko uống đc nên ta ko nói nhiều -Vậy thì ngay sáng dậy uống liền 1 scoop pha với sữa (thêm yogurt càng tốt) sau đó 45 phút sau ăn sáng là ok nhất. Bởi lúc mới thức dậy cơ thể luôn ở trạng thái cần chất dinh dưỡng nhiều (6-8 tiếng không ăn uống) bên cạnh đó mình cũng phải nhớ là trong quá trình tập tạ thì cơ thể luôn luôn từ từ phát triển cơ bắp / làm săn lại cơ bắp (tùy theo cách tập và chế độ dinh dưỡng) 24/24 chính vì thế cung cấp protein ngay lúc này rất ok để giúp cơ thể nuôi cơ bắp. Trước khi ngủ thì nên uống casein hơn là whey vì cơ thể trc và trong khi ngủ hấp thu các loại dưỡng chất casein tốt hơn nhiều. À bên cạnh đó nếu trong ngày cậu phải đi đâu đó mà không thể ăn đc 6 buổi thì có thể dùng whey uống với sữa (thêm chuối hay trái cây nữa) để thay 1 bữa phụ mà mình không chuẩn bị được.
