Cho em hỏi là mới tập thì chỉ nên tập tay vai với ngực thôi à ? Tìm hiểu có chỗ bảo tập hết chỗ bảo k, em còn đi học lại chỉ rảnh buổi sáng nên k có HLV, em mới 17t thôi mà lại thấp nữa (1m5x). Với tư vấn cho em luôn mấy cái whey protein, k biết nên mua loại nào, ở đâu, và tuổi này có nên dùng chưa.
tập thì nên tập hết toàn thân, chia buổi ra để tập từng nhóm cơ còn nếu bình thường hay chạy nhảy, chơi bóng đá cầu lông thì chỉ tập tay vai ngực xô thôi cũng được
bài xô lưng tập máy thằng ku áo đỏ đang tập , tay cầm cái đồ cầm phía ngoài , còn cầm như thằng ku đó thì xô dài , tương tự như máy kéo cáp ngồi vậy còn đây là xô dưới nách tập tập máy này fer lòi lắm , có thể thay thế = hít xà or kéo cáp trên trước sau
up lên nhờ trợ giúp :( tiện cho tớ hỏi luôn cái bài fitness men health total body workout ở trang 1, beginner level nó chỉ cho mỗi lần có 1 set, mình thấy vậy là quá ít. có thể tăng lên 3 set được không?
tập sao thì tùy thấy cơ nóng và căng là được đừng có mỏi quá , whey uống nhìu quá ko tốt đâu , hậu quả là lưng mình h đầy mụn ... , 1 cup trước khi tập , giúp tăng độ trâu + khỏi đói , 1 cup trước khi ngủ giúp nuôi cơ là ok ...
3 cái xô Lưng, Nách, Dài gì đó thì cái nào quan trọng nhất ta...hình như mình thấy Xô Nách là dễ tập nhất thì fải.
Tập xô hoặc lưng thì có 1 số bài hiệu quả là : Row hoặc low row là cái bài cái bạn áo đỏ ở trên, Bài thứ 2 là Lat Pulldown ( bạn ở trần ). Bài row thì có hiệu quả hầu như toàn bộ phần sau là 1 bài nên tập . Có thể bổ sung thêm các bài lat ( tầm 3 bài nữa) là đủ cho 1 bữa tập xoồi - - - Updated - - - Beginner chủ yếu là kĩ thuật chứ ko phải số lượng.
tập xô ảnh hưởng đến cơ ngực không các bác ? nghe có 2 luồng ý kiến: + không ảnh hưởnng + tập xô giảm 50 -70% hiệu quả bài tập ngực nên phải có ngực mới tập xô
