Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

hix... tập dc 2 tuần rồi.. lên dc 3 kg ... mệt ơi là mệt... tập khoảng 4 5 ngày 1 tuần ... 3 ngày tập với trainer mấy ngày còn lại tự tập... tập hết toàn thân, thay phien nhau mỗi ngày 1, 2 nhóm cơ, 1 ngày full body work out ... cứ thế xoay vòng.
tháng đầu tiên tập với body weight và assisting machine để học đúng form và technique ... quyệt định tập với personal trainer là đúng thật.. ko thể bỏ tập giữa chừng... với lại tui là beginner nữa nên vào đó 1 mình chắc chả bao giờ có thể học đúng form .... có personal trainer lúc tập nó correct cho mình thì lúc hít đất với bench press thấy khác hẳn với lúc mình tự tập ở nhà.....
.
ăn uống thì như sau... breakfast: rice, chicken, fruit ( banana, apple v.v...) 2 scoops protein weigh, 1 tablet optimen multi vitamin .... lunch: rice chicken, fruit . snack: rice chicken, fruit 2 scoop protein. snack ( rảnh ăn ko rảnh thì skip) : giống trên .... dinner: rice, chicken 2 scoops ò protein ...

 

Bàn phím bị hư nút "." hử ?

 

mù con mắt bên fai3 ... sorry bac online = phone nên type tùm lum :(

 

bữa nay tập lại đúng bữa tập ngực, đẩy ngực thấy yếu đi nhiều và nản hơn trước

 

Ngày bắt đầu tập: 01/11/2012

Ngày nghỉ tết: 26 âm

Ngày tập lại: mùng 9 tết :(

Tình hình là mọi người xem giúp body như vậy CUT được chưa, mình CUT 1 ít vì cao 1m63 thôi mà nặng 70kg lận.

Bắp tay: 35 cm
Ngực: 95cm
Bụng: 86cm
Đùi: 60cm
Bắp chân: 40cm

 

Nhiu đây dự là bodyfat khoảng 23 - 25%

 

có ai tập calisthenic ko ạ ? Cho em xin set bài cho ng mới tập với, em gầy, có 54kg, cao 1m7, mới đi gym dc 1 tháng mà lên có vẻ chậm vì chủ yếu tự tập và cũng chưa có kinh nghiệm gì bao giờ

 

tự nhiên làm biếng đi tập quá hà , định sau tết thay lịch lại mỗi ngày 1 nhóm cơ , mà chưa biết sắp lịch nghỉ ngơi sao cho hợp lý .

 

Các cao nhân cho hỏi, em mới bắt đầu tập được 2 tháng nay, cũng thấy lên kí, hiện giờ là 60 kg-1m82, nhìn vẫn còn ốm và cơ bắp cũng ko lên rõ cho lắm, em có nên dùng thêm thuốc hay các sản phẩm hỗ trợ nào khác để cơ lên đẹp, nếu có thì dùng thuốc gì thích hợp với the trạng của em như trên.
Ah, em tập 4 chỗ là vai-tay-ngực-bụng và có uống thêm Muscle Milk. Xin được chỉ giáo :)

 

cut thì cut thôi chứ có gì đâu. Có điều cut tức là calories deficit, ăn uống vào ít hơn lượng tiêu thụ, nên nhiều khả năng sẽ yếu đi nhiều trong thời gian cut xuống. Cậu mới tập dc vài tháng, mà thường thì 1 năm đầu là khoảng thời gian cơ thể lên nhanh nhất, nên nếu làt ôi thì tôi sẽ đợi 1 thời gian nữa hẵng cut. Tuy nhiên nếu nôn nóng muốn show body quá thì cứ việc. Người ngợm kiểu đấy dự là phải 3 tháng mới xuống dc tầm 8% fat, nếu biết cách cut.

Ở sing mấy ngày mới thấy độ bá đạo của các bạn châu á tập gym. Y như cái bánh chưng cắm trên que tăm . Kiểu đấy hứa hẹn tầm 50 tuổi là thấp khớp với thoái vị đĩa đệm chờ sẵn, nếu chơi thể thao và vận động nhiều luôn