chắc lười tập nên ăn cửa trước cho ra hết cửa sau chứ gì lên kg càng tốt chứ sao, cứ ăn nhiều đẩy khỏe rồi cut xuống sau
Mọi người cho mình hỏi bài Dumbbel Fly với ghế nằm ngang thì sẽ ăn vào rãnh ngực hay 2 mép ngực ngay nách vậy?
Bậy bạ, lên ký mà mỡ là lo mà cardio tới bến để nó hết mỡ. Vừa cut vừa cardio dữ quá cho hết mỡ là nó giảm cả kích thước cơ thế là phải bơm lại rồi cut lại. Nghe là bơm lên nhưng chả ai bơm đúng mà để cơ thể mập ra hết, chỉ có to cơ ra thôi :)
Trong thời gian bơm thì cơ lên có 10 thôi, 90 phần còn lại là nước và mỡ. Cho dù hạn chế mỡ tối đa và Carb ở mức trung bình, Protein mức cao thì vẫn thế. Nghịch lý luôn xảy ra, và ko bao giờ cơ lên nhiều hơn mỡ. Muốn bơm mạnh: ăn nhiều carb = tích mỡ nhanh. Muốn ít mỡ mà vẫn bơm: trung bình carb + cardio = mất sức nhiều hơn, cơ thể lên châm hơn kiểu trên. Trong các giáo trình tập, Cardio hầu như chỉ để kiểm soát sức khỏe, độ bền và tim mạch thôi. Đến lúc cut thì nó mới được dùng làm giảm mỡ. 1 số người còn có hệ tiêu hóa kém thì chuyện ăn uống cực hơn nhìu, ăn 10 nó tiêu có 3, còn lại ra hết
Cái rãnh ấy là do điểm bám của cơ, trừ phi xé ra khâu lại ở chỗ khác không thì ko làm sao cho nó mất đi được đâu Nếu rãnh nhỏ thì ngực to lên sẽ có vẻ bớt lộ, nhưng rãnh to thì chịu. Câu hỏi này với câu hỏi về lệch múi bụng rất hay được hỏi, mà thực sự là do gene từng người thôi.
Thì tất nhiên là do gene ròi. Cái bộ phận nào chả do gene quyết định có thằng nào giống thằng nào đâu....ngay cả tay , vai , lưng chứ nói gì tới ngực hay bụng Nhưng khi tập rãnh ngực sẽ được cái thiện chứ ko hoàn hảo, cũng giống như v-cut có ng có gên sẵn chả phải tập nhưng có những ng phải tập rất nhiều để có được nó vậy đó....
Thì cứ bơm dầy 2 bên thì rãnh tự động xuất hiện thôi ... còn muốn lấp nó lại thì ôi thôi... khó
Chuyện hiển nhiên rồi cậu à. Đã bulk thì có mỡ thôi. Nếu cậu tập nhiều Cardio để duy trì lượng fat nhất định thì bulk đó ko đúng. Giai đoạn bung-bulking-bơm là giai đoạn ăn thả giàn, nâng thật nặng, ít reps nhằm cố tăng khối lượng tạ để kích cơ. Việc tập Cardio nhiều để kìm hãm việc tăng fat thì nó ko còn là bơm nữa. Đã bơm là chấp nhận tăng mỡ. Có kìm lại thì chẳng bao nhiêu, lúc nào mỡ cũng gain nhanh hơn cơ. Chẳng phải tự nhiên chia 2 giai đoạn làm gì. Nguồn thì lên mấy forum thể hình nước ngoài, vào phần thực đơn giai đoạn bulking của bọn transform hoặc dân thi đấu là biết có mỡ hay không chứ gì. Còn tài liệu cứ tham khảo Max-OT, Anabolic Workout, tài liệu dinh dưỡng-tập luyện của Ian King. Cho dù 1 ngày ăn 300gr Protein thì tạo ra lean muscle cũng ko nhiều bằng việc tạo ra mỡ với chế độ ăn trong giai đoạn bulk.
90 10 thì hơi quá, nhưng mà đúng là bulk lên thì cả cơ cả mỡ đều lên. Đơn giản : anh muốn lên cơ thì phải lên cân, đã lên cân là sẽ có calories surplus. Calories surplus không tích thành mỡ chứ thành gì ? Đương nhiên nếu đo dc chính xác lượng calories cần cho 1 ngày và ăn dc đúng lượng đấy thì sẽ minimize dc lượng mỡ tăng lên, nhưng đồng thời cũng sẽ làm hạn chế lượng cơ tăng lên nốt. Tuy nhiên, theo nhiều thằng (có thể xem physique of greatness hay twinmuscleworkout trên youtube), thì bulk cũng chỉ nên để fat percentage tầm 12-15% là max, chứ lên nữa cũng không có tác dụng gì. Mình khá là nghi ngờ cái này, vì bọn power lifter nhìn toàn tầm 30-35%, chắc cũng phải có lý do. Đơn giản nhất là average person max bench press = khối lượng cơ thể x 1.1 => nặng hơn vẫn tốt hơn cho power lifting.
