cái này gọi là ảo tưởng bản thân.. có 2 nguyên nhân... bác tưởng mình ăn nhiều nhưng thật ra khẩu phần ăn của bác ko nạp đủ và dư cho hoạt động hằng ngày ... thứ 2 là bác ăn nhiều nhưng ko khoa học ...muốn lên cân thi fai ăn thức ăn có nhiều protein chút ... an thịt gà đi... 1 ngay ăn 4 cử thôi đủ rồi... sáng gà, trưa gà, chiều gà , tối gà thử xem ... bảo đảm 1 tuần sẽ có kết quả ngay
phần cực khổ nhất là phần ăn đấy mấy chú, ko phải tập đâu *__* Ai đã có vợ, có con rồi thì càng thấm đấy. GIờ ta muốn mua whey thì phải tham nhũng bớt tiền mua máy chụp hình,lens..vvv... haiz VỢ bắt ăn bún bò là phải ăn chung chứ ở đó mà ngồi nhai gà riêng *__*
lúc tập ăn khổ bỏ mom, nhai cơm đến 4 bát vẫn chưa no vẫn phải nhai tiếp . thịt gà ngấy hết cả mồm vẫn cứ phải nhai, thế mới là khổ
chính xác... tập có thể bỏ 1 tuần 10 ngày gì đó chả soa cả nhưng ăn bậy 10 ngày 1 tuần thì mất múi bụng liền
có bác nào biết tên cái phương pháp như là tập tay với tay trước và tay sau trong cùng 1 set . Ví dụ : tập tay phải : Hammer Curl 10 cái rồi tiếp tục với Dumbbell One-Arm Triceps Extension 10 cái nữa , rồi chuyển trái tập lại như thế là hết 1 set .
ko biết gọi sao , thấy có vẻ là ss vừa thử xong , phê đừng hỏi đầu tiên khởi động bằng Dips tiếp là Hammer Curls + Dumbbell One-Arm Triceps Extension tiếp Barbell Curl + Triceps Pushdown kết thúc là Tricep Dumbbell Kickback + pull up
hôm nay tập thử DTP ngực-lưng, phê vãi lòi, giờ ngồi tay còn run *___* PP tập mệt hơn cả Superset và triple set mà tui từng tập *__*. Ngày mai chắc Cardio = cách ngủ bù hic
nghỉ tết tập lại oải quá, nay tập xô lên xà được vài cái đã thấy mỏi tay rồi tập được 1 tí đã thấy mệt, mồ hôi ra ầm ầm
thay được chứ sao lại ko mấy thằng bạn mình có mỗi chạy bộ với đá bóng mà bắp chân to ác luôn
Các bác cho em hỏi hiện giờ em đang muốn giảm mỡ phần bụng. Cái lịch hiện giờ của em nó sơ sơ như này, các bác góp ý cho em phát Sáng : Bún mọc Trưa : 2 bát cơm nhỏ, thịt (lợn hoặc bò) + rau Chiều: Chạy bộ vòng rưỡi công viên Lê Nin Tối : 2 bát cơm nhỏ, thịt (lợn hoặc bò) + rau Theo các bác em có nên giảm khẩu phần ăn và lúc chạy có cần ép lên 2 vòng lênin không ?
Tham khảo nè: http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-dtp-4-weeks-to-maximum-muscle.html Chưa có cảm nghĩ gì, mới tập có 1 buổi thôi mà :). Cơ mà tập cái này ko lên khối lượng tạ nổi đâu. Khi lên tạ nặng nhất như bench press làm 5 cái/1hiệp thì chỉ nâng được = 1/3 có khi 1/4 so với tập giáo án khác thôi, vì tay quá mỏi. Như bt nâng được 6 cái tổng 2 bên là 70kg đi, thì kiểu này tới hiệp nặng nhất chỉ nâng tầm tối đa 20kg hoặc 25kg 2 bên thôi. Kiểu này dùng để refresh cơ hoặc kích thích trong 1 t/g hoặc muốn tăng cơ-giảm mỡ cùng lúc. Giống với giáo trình Fitness của Ian King, có điều ô kia giáo trình có vẻ khoa học và hay hơn. Mà khám phá ra là mấy bạn mới muốn biết tập ngực tác dụng vào cơ nào thì nên tập cái này *__*. Tay thì run bần bật, vai trước thì mỏi, hiệp 30 cuối cùng phải chia làm 2 đợt
