Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

whey ở hà nội khó mua lắm, đắt + khan hàng. Đặt từ sài gòn gửi ra đi bạn.

 

hôm nay tập tay đuối quá , 3 bài superset , tập xong ngưởi lả đi , có cảm giác buồn nôn :(

 

hết tiền đi tập gym rồi, các dân chơi cho em xin mấy bài HIIT với TABATA để tập ở nhà với

 

mọi người cho mình hỏi mình m74 62kg bụng có mỡ vai nhỏ
bh mình bdau tập theo cái giáo án 0-1 năm thì cứ bulk up để tập thôi à ? vậy mình cần tăng kg đến khoảng nào thì vừa tại tăng cân mình rất sợ béo mặt,dù đã hạn chế ăn mặn rồi :(
à nhân tiện có bro nào tập mạn đống đa kim liên giải phóng gì ko cho mình tập cùng với,đi tập mm ở Định Công k có quen ai đỡ giúp cho lên tạ cả

 

Sau tết đến giớ giảm được 2kg rồi...70 xuống 68 :)

Khẩu phần ăn như sau:
7:30 AM
250g ức gà phi lê hấp
5-7 cây đậu bắp (ăn cùng có chất nhờn, dễ nuốt trôi)

9:30 AM
1 scoop whey

11h30 AM
1 chén cơm + đồ ăn gì đó cũng dc, mỡ cũng quất lán (vì đi làm mà ko có sự lựa chọn)

2:30 PM
1 scoop whey

5:00 PM
ăn nhẹ

5:45 PM
gym

7:30 PM
nhà có gì ăn đó, ko ăn cơm, có bao nhiêu rau là ăn hết (bao thầu tô canh ở nhà)

...tới lúc ngủ là ko ăn gì thêm, thèm quá thì làm 1 hũ sữa chua.

 

schedule của mình cũng y chang bạn này trừ cái whey là ko có dùng . Từ tết giờ chỉ xuống khoảng 1kg à

 

Liên hệ với chỗ nào giá đúng mà chất lượng đảm bảo như cái topic kia trên 5giay cậu kia mới post rồi liên hệ đặt, khi nào có hàng thì tới lấy chứ hỏi kiểu mua ở Cầu Giấy hay mua ở Tân Phú hay gì ai mà chỉ đc, có tiệm nào đâu mà chỉ, VN mình hiện giờ bán đúng giá chỉ có ngta đặt mua về kiểu đó thôi chứ shop đã ít mà có bán cũng bán loại lung tung hoặc giá trên trời

 

vậy tính ra ốm tập thể dục sướng hơn nhỉ,... thấy mấy bác trong đây fai ăn kiêng cực khổ ghê... hy vọng mai mốt mình ko bị béo phì nếu có quit gym hix

 

ăn trứng ốp-la có tốt không vậy mọi người? 1 ngày ăn hai quả với bánh mì buổi sáng có sao không?

 

hơi gà về các loại whey, ai đã xài whey giảm cân đốt mở thì tư vấn cho e tý

 

Trứng nên ăn chín hoàn toàn, cơ thể hấp thu tốt hơn.
Mình đang xúi ông già xin giấy phép nhập chính thức đống whey này về mở cửa hàng bán, mà ổng cứ ậm ừ mãi...

 

mập sẵn sướng hơn là ốm đấy , mấy thằng mập sẵn nó có sức đẩy tốt hơn. Nó ăn uống cũng ít tốn tiền hơn là ốm build to lên.

 

Mới xem phim 1 tập Arrow mà thấy anh main char tập kinh quá mọi người ơi. Super hot.
[SPOIL][/SPOIL]
Hất mình 1 cái là nó lên 1 nấc, cái này thấy trong phim chứ chưa thấy ở ngoài bao giờ.

 

Đẩy tạ khỏe hơn, đúng. Nhưng ăn uống ít tiền hơn thì lên xem lại

 

Tùy lúc. Lúc cutting thì ít hơn thật cơ mà mệt não vãi ra í.

 

tại vì bên ngoài kiếm ko ra cái nấc đấy

 

Đổi 1 lần uống whey xuống sau khi tập, có thể tập xong uống ngay, sau đấy ăn tối sẽ tốt hơn là như lịch hiện tại.

 

nhanh thật... mới đây đã 44 ngày từ khi mình bắt đâu đi gym ... cơ thể thay đổi chóng mặt thật ...

 

bạn lên được bao nhiêu kg? cơ thể đã nhìn thấy khác biệt chưa? :)

 

44 ngày... lên dc khoang 16 17 lbs (7kg)... trc khi tập nặng 120 lbs (54kg)... tui cao 1m73 ...
đang bulk up như điên. 1 ngày 10 egg white, 6 đến 9 scoops protein whey. ức gà, thịt gà và steak mỗi ngày. 1 ngày ăn 3 đến 5 buổi... 1 tuần dirty bulk up 1 lần đi ăn buffet, gà bò ngao sò tuna ăn láng hết