Bài này dành cho mấy chị em khởi động mà? - - - Updated - - - Bài này dành cho mấy chị em khởi động mà?
gánh tạ có gì đâu mà ko gánh. Còn bạn kia thì thử tập đứng lên ngồi xuống cơ mà bằng 1 chân ấy, cũng phê lắm, để tí lên youtube tìm clip cho.
Đây là clip one leg squat (s30 nhé). [video=youtube;AjPpZ81cWIE]http://www.youtube.com/watch?v=AjPpZ81cWIE&list=PLLSVgiot36xWW7PeMP85XxMA7sFjwwX7q[/video] Bonus quả video thần tượng của mình, mai mốt cơ dày cũng tập kiểu anh ý, kết từ quả đầu tóc đến cái cơ bụng thần thánh của ảnh [video=youtube;GBlmEH0CqM0]https://www.youtube.com/watch?v=GBlmEH0CqM0[/video] P/s: bác nào biết kiểu tóc này tên gì không, ở HN có chỗ nào cắt không, em đú phát, chuẩn bị cắt tóc chào hè rồi mà chưa biết đc chỗ nào cắt
Nếu có tạ thì có thể chơi bài Farmer Walking, đại khái là cầm dumbbell hay xách tạ nặng ở 2 tay, đi 1 bước thì nhún cong chân trước và duỗi thẳng chân sau. Bài này form đỡ bị sai hơn Squat, nhưng vẫn khó và dễ sai lúc nhấc tạ lên vì tạ năng thì phải oằn người (cái này tương tự deadlift). Chơi ko tạ thì tìm mấy bài thể loại bodyweight. Lúc đầu thì squat đơn (với số lượng nhiều), đẩy tường (khi nào đổ tường thì ngon), hay vừa squat vừa bật nhảy. Ngoài ra có One Leg Squat (cái này đám karate hay học vì vừa khỏe chân vừa tập giữ thăng bằng - đỉnh cao là ko cần dùng tay), Shrimp Squat,.v.v.. Tham khảo... http://ashotofadrenaline.net/15-hardest-bodyweight-leg-exercises-ever-made/
Thời gian connect lại server ko đồng đều, tùy thuộc vào cấu hình và đường truyền. Có người connect lại đc ngay có người chờ vài năm đến vài... trăm năm
Các bạn cho mình hỏi mình định tập vào 7 rưỡi sáng thì mình nên ăn sáng trước khi tập hay sau khi tập ? Mình ở trọ nên 6 rưỡi chủ nhà mới mở cổng, ko thể đi ăn sớm dc :(
Ngủ sớm thì đã quyết tâm tập thì sẽ ngủ sớm thôi bác, chỉ là thức đêm nhiều quá rồi nên bảo ngủ sớm thì chưa thể quen ngay vì nằm mãi mà mắt cứ thao láo :(, thôi cứ dân dần. Còn vấn đề ăn sáng thì vì mình thấy người ta dậy sớm tập thể dục chạy bộ hay đánh cầu lông các kiểu xong rồi mới ăn sáng nên mình băn khoăn là tập thể hình thì có như thế ko thôi
7h30 sáng à.. trùng giờ tập với tớ... tớ phải dậy lúc 5h50 mới chuẩn bị kịp đấy... ăn uống vệ sinh cũng mất cả tiếng đồng hồ chứ ko ít đâu ... trc 11h mà chưa ngủ thì cứ xác định là tập cử 7h30 ko nổi đâu
Ặc, kiểu này phải mua sẵn trứng triếc các kiểu sáng dậy sớm ăn thôi :(. Có khi làm thêm viên thuốc ngủ để ngủ sớm cho quen chứ h quá khó để mà ngủ trước 11h :(
đơn giản nhất cho ăn sáng : mua ngũ cốc (cereal) về, đổ vào với sữa, luộc 3 quả trứng, ăn lòng đỏ 1 quả 2 quả bỏ (thấy phí quá thì thôi ăn luôn 2 trái trứng luộc cũng dc). Từng đấy tầm 7x2 + 4 + 10 = 28 gram protein, ăn thêm quả chuối ngồi nghỉ 15 phút đi gym là vừa. Thời gian chuẩn bị thì ngủ dậy, vào bật bếp luộc 3 quả trứng xong đi tắm, tắm ra pha cereal xong là trứng chính. Ăn nữa chắc hết giỏi lắm 30-45 phút. Kỷ lục của mình là 18 19 phút gì đấy lol
