nói zụ trứng, dạo này ba cái trứng gà ta ở chợ mình mua về ăn, cảm giác cứ như ăn sáp ăn vào chả thấy có tí sức nào để tập... Mà ăn hột vịt lại ngán zụ phải bỏ lòng đỏ, ăn nhiều vào thì mỡ lại lên vù vù
Ai mà ko biết sẽ mệt hơn, nhưng quan trọng là tập như thế cho quá trình BULK, CUT, hay là độ dai gì gì đó.
Xuống chậm, lên nhanh, tạ nặng, ít rep là tập cho to. Xuống nhanh, lên nhanh, tạ nhẹ, nhiều rep là tập cho bé. Hết.
Mình nghĩ là CUT nhiều hơn, BULK thì đừng tập kiểu đó, mai mốt cơ dày mình cũng qua chơi kiểu giống anh ý - - - Updated - - - Xuống chậm, lên nhanh thì sao mà to nhanh đc
^ xuống càng chậm thì sức nặng nó đè lên càng lớn, lên nhanh thì cơ bắp căng lên để dồn toàn bộ sức đẩy lên, tất nhiên là phải to rồi, còn xuống nhanh lên nhanh mà tạ nặng thì thằng nào chịu đc.
chúc bạn may mắn với phương châm trên nha Xuống chậm như cái thằng trên đơn giản là nó dùng tạ nhẹ làm mẫu thôi, cho thấy dc contraction của cơ bắp (show rõ ra phần nào xuống trước, phần nào tham gia vào bài tập, phần nào nên squeeze lúc tập, thấy nó dùng abs nhiều khôg, ý chỉ là squat dùng core muscle rất nhiều). Còn trong thực tế có nhiều trường phái tập chú trọng passive movement (giai đoạn chịu sức nặng tạ), nên xuống chậm lên nhanh là vậy, tiêu biểu là Dorian Yates, nhiều người thì lại cho là tập dồn dập, khống chế chuyển động mới là tốt nhất (Branch Warren). Cứ tự tập rồi rút ra nguyên lý nào phù hợp cho mình thôi.
Bulk và cut chỉ khác nhau ở chế độ dd chứ bài tập chả khác mấy Độ dai thì cứ quất khoảng 12-14 reps / 1 set là được.. nếu dc thì áp dụng rest-pause - - - Updated - - - Xuống nhanh hay chậm hoặc lên thì do cấu trúc của bài đó nữa... vd như bench press thì mình hạ chậm vì cảm giác ăn ngực lên thì nhanh... nhưng qua bài lat pulldown thì mình kéo nhanh nhưng lên từ từ thấy nó vào cơ liên sườn đã lắm Tạ nhẹ tạ nặng ít rep hay nhìu rep thì liên quan tới sức bền và độ trâu
Quên nói ở đây, xuống - lên là tương ứng với lúc nhả cơ ra và căng cơ để đẩy - kéo. tôi không tin là tập tạ với 15-20 rep/lần thì có thể xem đó là khối lượng nặng, và đó cũng ko phải để bulk.
Mình thấy xuống chậm thì chỉ làm cơ mỏi thôi, cảm giác ko căng = cách mình tập là xuống với tốc độ bt, còn lên thì càng chậm càng càng tốt, cảm giác cơ căng hơn là xuống chậm lên nhanh, như bench press xuống chậm đau vai bỏ bu, mình thấy tập để mỏi cơ thì thiên về cut hơn là bulk. Update luôn: báo cáo các đại ca là em bench press 84kg rồi à, xài creatine power tập dai sức hơn, bench press 84kg xong ra bơm tạ đơn vẫn đc 26kg 3 hiệp ngon lành, trước chắc chỉ đc 1 hiệp là cùng, lại còn bơm dốc lên 20kg nữa, cảm giác phê vãi,
tập đi ròi từ từ sẽ thấy những gì ko ghi trong sách vở... nói chung là tùy thể trạng... lúc mình cut thì vẫn 4 - 6 reps như bulk thôi Đoạn này nên hiểu như thế nào " When you're using lighter weight in higher rep ranges, such as in Microcycles 1 and 2, you're focusing on building more muscle size. When you're using heavier weight in lower rep ranges, such as in Microcycles 3 and 4, you're focusing on building more muscle strength." Lúc mình tập pp của Jim Stoppani đây... nhẹ tạ hay nặng thì độ đau và độ mệt cảm giác y chang... cơ mình muốn phát triển thì cứ táng whey là to liền... h thì ngưng rồi
^: Đúng rồi, các pp đều là tương đối thôi, cơ thể mỗi người khác nhau, pp này có tác dụng với ng này chưa chắc ng khác tập cũng đạt kết quả tương tự, tập 1 thời gian thì tự mình rút ra exp cho riêng bản thân thôi. Cứ tập bài nào cảm thấy cơ căng hết cỡ là mình đú, khoảng 2-3 tháng thì tìm bài đổi cho đỡ chán
tình hình là mình tập chả thấy căng lên mấy, thấy mỏi vãi cả hà thoai :( mặc dù kĩ thuật và tạ thì cũng k đến nỗi sai bét nhè và nhẹ hều :(
Đấy là bạn cảm thấy thế, chứ thực ra nó là nhẹ, giờ nhé, bạn cứ lên tạ, nhờ người đỡ, mỗi ngày lên 2-4kg, khi nào mức tạ chỉ đẩy đc 1 cái thì hạ xuống 4-6kg rồi tập mức tạ đó, nhờ người đỡ đến khi có thể tự đẩy đc, đảm bảo bạn tập thế thì sẽ căng cơ hơn, nhưng chú ý cổ tay nhé, tập đến sức cổ tay chịu đc thôi, quá mà trượt tạ là nguy lắm, ở HP có thằng chết vì tạ đè gãy cổ rồi đó
