[video=youtube;sNUndtMBDcw]http://www.youtube.com/watch?v=sNUndtMBDcw[/video] ai xem cái này chưa , chuẩn bị LC đây
Mình ko cần phải quá LC (tới mức no-carb) vì carb vẫn cần cho cơ thể, nhưng mà đúng là dựa trên phần lớn các nghiên cứu khoa học thì với lối sống hiện nay của phần lớn người mình không cần thiết phải ăn nhiều carb như khẩu phần của dân châu á thường ăn từ xưa tới giờ (mỗi bữa phải 2-3-4 chén cơm trong khi mỗi chén cũng gần 200g rồi). Trừ phi công việc của bạn là nông dân hay công nhân hay hết sức nặng nhọc mỗi ngày đốt cả >3000 calories thì mới nên ăn nhiều carb bù năng lượng (nhưng vẫn ko phải là đường/ mỡ). Nếu ăn thì cũng nên chuyển qua ăn gạo lức (brown rice), mình ăn cả mấy tháng rồi thấy rất ngon chứ cũng chả phải khó khăn như nhiều ng hay nói (mà nhớ ăn đồ ăn đầy đủ chứ đừng có nghe dân gian nói :"chỉ ăn với muối mè" ) Bên cạnh đó có 1 sự thật đáng buồn là nhà mình cũng quen thân với các mối lái bán gạo thì họ đều thú thật là gạo dân mình đang ăn đang là rất độc mà không ai để ý. Vì cái kiểu nhu cầu của văn hóa :"hôm nay mày ăn bao nhiêu chén cơm ~> 2 chén ~> ít thế ~> 3 chén trở lên ~> thanh niên phải ăn thế chứ" thế nên nông dân cũng phải dùng các loại gạo đã biến đổi + khi trồng thì xịt hóa chất quá nhiều để trồng được mấy mùa vụ liên tục nên phải nói là 99% gạo mình ăn hằng ngày giờ toàn gây hại đủ loại bệnh mà mình ko để ý, hơn cả thịt cá hay rau rác dính thuốc.
lúc bèo nhèo nhứt là 40kg cao 1m5 , trong nhà ai cũng gọi ta là ròm , đi đâu gặp họ hàng đều mắng vốn cha me giành ăn của con , còn bây giờ thì ai cũng hỏi uống sữa voi hay sao mà phì lẹ thế , mí bà cô ở bển chục năm mới về gặp lại mền nhận đíu ra còn tưởng là hàng xóm qua chơi mới vãi chứ , cứ tập đều ăn đều bảo đảm sẽ lên kg , đừng tập quá sức, tập nặng quá , tập càng nặng thì phải ăn nhìu hơn bình thường nó mới to được còn ko thì càng tập càng gầy đi đấy , có khi lao lực ... mí thằng bạn ngày trước bắt nạt mình h gặp lại thằng nào cũng xoắn cả , thằng to nhứt lớp thì h = mình , chả nhẽ h lại đè tụi nó ra bắt nạt lại nhỉ lên xà nhìu vào cho nó giãn cột sống ra , ta tập năm 16 tuổi tập 3 tháng rồi nghĩ đi học , cứ hè là rèn luyện cơ thể thoai , chỉ có gần đây là bulk đều nên mới to hẳn ra
có động viên của bác cũng yên tâm phần nào , hy vọng sẽ thay đổi hoàn toàn ngoại hình ( năm 12 em 1m68 45kg nhìn cứ như xì ke ,nên hầu như ít khi chụp hình với lớp ~~ , cũng vì phần tự ti ) chúc bác sức khỏe dồi dào
Bụng em gần 100. tay chân bé. trước có đi gym 1 lần nhưng 2 tháng bỏ do chưa có kế hoạch cụ thể. Em đi làm từ 9h-19h. các bác cho em phương pháp hiệu quả nhất P/s : Newbie chưa có exp gì cả
7h mới về thì tập tối là không khả thi rồi vì hầu hết phòng gym đều đóng cửa trước 8h, không đủ thời gian tập, có lẽ bạn nên nghiên cứu cách tập sáng ấy Trước khi vào gym thì bạn nên tìm hiểu 1 số thứ cơ bản về dinh dưỡng trước để tập hiệu quả hơn, các bài tập và phân chia bài tập theo ngày 1 cách hợp lí, đến phòng là biết mình hôm nay sẽ tập cơ gì, bài gì, bao nhiêu hiệp,..v..v.. Mấy cái này trên webthehinh rất nhiều. Nếu có thể thì nên rủ người tập cùng, tuần đầu thì cứ tập bình thường để tìm mức tạ phù hợp cho từng bài của mình, bụng bạn quá to chắc phải tập thêm HIIT hoặc TABATA, mình thì chẳng có kinh nghiệm về giảm cân. Vài tháng đầu thì 1 tuần bạn nên bỏ 1 ngày chỉ để tập tay, như thế tốt hơn.
chỗ mình tập ở Q6 mở cửa từ 5h sáng đến 21h tối nè, dụng cụ đầy đủ, 100k giá rẻ nên ko có máy tập chạy
Thường thì phòng tầm 300k đổ lên mới có mấy cái máy ngon với máy tập chạy các kiểu, mình cũng tập phòng 150k mà đồ đạc thiếu tùm lum luôn nè, đến cái giá gánh tạ với tập vai còn không có luôn, cái máy ép ngực thì cùi bắp, ko thể nào ép đc =.=
Phòng Phú Thọ gần 400k nhưng được cái rộng rãi, thoáng mát, đầy đủ đồ (nhiều hơn những gì mình cần, rất nhiều máy chạy, đạp xe các kiểu) và lâu lâu lại nâng cấp (hôm bữa cho thêm mấy bộ dụng cụ tập ngực mới tiện hơn nhiều, dạng press kiểu dumbell mà không cần dumbell, cái đó có thể tập nhích vai mà không cần phải vác nặng từ dưới đất lên luôn) . Thời gian này lại càng yêu chỗ tập hơn vì nó có máy lạnh Trời nóng hầm hầm thế này mà phải tập tành nhiều lúc như cực hình luôn Có điều thời gian này ngộ ra các gym mà trả tới 1tr/ tháng trở lên kể cả caliwow hay the gym thì tớ thấy chưa đáng lắm trừ phi dư tiền
Nói thế đụng chạm tên Hùng đấy. Mấy hôm nay mình tự tập ở nhà bằng tạ tay nè. Tập chân thì ko cần phải để tạ lên vai phải ko mọi người, nếu tạ cầm trên tay đủ nặng thì cầm trên tay và đứng lên ngồi xuống là cũng tập chân được rồi phải ko?
Bác nào chém cali wow 1 tháng 1 triệu vậy ... tui deal ra 1 tháng chỉ tốn có 620k thôi bồ ơi...máy tập rất mới rất tốt , lại còn sauna , steambath , các lớp dạy của lesmills , yoga , chạy bộ , đạp xe... tính đi coi cái nào lời hơn ... còn chưa nói lâu lâu re-deal lại thì giá còn rẻ chán tầm 7 triệu cho 24 tháng - - - Updated - - - ra phòng tạ tập ko đúng thì cũng toi Nói chung tên sun of life cứ yên phận bơi ội đi... già cả yếu sức mà ham chơi nặng có ngày đột tử
Mấy hôm nay ko đi bơi được vì đông quá nên nước bẩn lắm. Ở nhà có 2 quả tạ tháo lắp được nên improvise thôi.
Tớ chém này. Có mấy con bạn nó tập ở đấy chúng nó deal tính ra là 1tr2/ tháng đó. Cậu tập khu nào mà deal đc giá khiếp rứa 0.o HCM mình thấy cỡ Phú Thọ là giá cả ok hồ lớn sạch sẽ rồi (hồ bơi Phú Thọ ko nằm trong svđ Phú Thọ). Hóa chất tẩy hồ của nó không hiểu sao sạch hơn các hồ tắm khác (lên không bị rít tóc quá nhiều, rửa nước là đỡ chứ có nhiều hồ tắm xong lên gội đầu đụng vào tóc hết hồn luôn, cực khó chịu, có cái hồ trên q3 nó còn dính dính tóc nữa) Hoặc không có bạn ở chung cư cao cấp thì vào đó lên nhà nó gửi đồ rồi xuống dưới nhà bơi
