hôm nay là ngày cân như mọi khi , tự nhiên thấy vui vì đã 60. 2/3 mục tiêu ban đầu rồi cố lên
Rẻ nhất và bền nhất là khỏi xài Creatine cho rồi Tớ thấy tớ chỉ cần cơ bắp đẹp body chuẩn + sức khỏe tớ chỉ táng protein với vitamin là quá dư. Theo mấy thứ kia phí cả tiền
Cách chuẩn bị thức ăn mau lẹ, đủ dinh dưỡng cho người tập thể hình không có thời gian: Chuẩn bị 1 hoặc 2 lần 1 tuần và chia sẵn portion ra. Mua tầm 6 hộp nhựa loại vừa, 2 hộp loại to. Nên mua loại tốt, cách nhiệt và mùi. Mua 2 kg ức gà, 1 kg nấm, 1 bịch rau củ đông lạnh, 2 cáp súp lơ. Mua 1.5 kg fillet cá ba sa về. Nếu tìm dc thì mua bột hành, tỏi về luôn. Ức gà + cá basa ướp muối + bột hành tỏi tầm 30 phút. Ức gà cắt nhỏ hình quân cờ. Cho ức gà vào nồi hầm, hầm tầm 30 phút thì cho nấm + rau củ vào hầm tiếp 20 phút. Để nguội chia portion phù hợp. Khi hầm sẽ có dư nước cốt thì cho súp lơ vào luộc trong cái nước cốt đấy. Cá basa chiên lên với dầu ăn. Chia portion phù hợp + súp lơ. 1 bữa nếu ăn tầm 200 gram gà thì nên ăn tầm 300 gram cá Chia 3 portion gà, 3 portion cá vào 6 hộp nhỏ, còn 2 hộp to thì cho phần gà dư vào 1 hộp riêng, cá dư vào 1 hộp riêng, bỏ tất vào tủ lạnh. Sáng đi học/ đi làm chỉ cần cho cơm/ bánh mì vào 1,2 portion rồi mang theo. Đến lúc ăn microwave lại là xong. 2 món trên ưu điểm lớn là ít mùi, dễ ăn, về dinh dưỡng thì chắc chắn là đủ. Còn ăn đến bao lâu ngán thì tùy người Ăn uống tập thể hình thì đúng hơi khổ, vì 3 cái không thể thiếu của món ăn ngon là muối, đường và béo thì người tập thể hình đều kiêng cả Nếu chuẩn bị đúng như trên thì 1 lần chuẩn bị như vậy có thể đủ cho 1 người tầm 75 kg ăn trong 1 tuần, với điều kiện là bữa sáng tầm 30 gram protein và 1 lần uống whey tầm 45 gram protein (2 scoops). K uống whey thì thêm 1 kg gà 1 kg cá là dc
Ở VN 3 kg ức gà chắc 250k? 2k5 cá basa chắc tầm 200k ? . Rau củ các thứ 100 k nữa là 550k, gạo bánh mì 100k nữa là 650k. Tính ra 1 ngày ăn 3 bữa tầm 90k, 1 bữa tầm 30k đầy đủ dưỡng chất, sạch mà còn than đắt nữa thì
Em thấy phức tạp quá, với cả em ở trọ lấy đâu tủ lạnh với cả mang theo thì lấy gì mà hâm nóng, ăn nguội ngắt sao mà nuốt nổi, nhà em đồ ăn mà để bữa thứ 2 là xác định đổ bỏ, ăn gì cũng chỉ chế biến xong ăn luôn thôi. Dù sao cũng cảm ơn bác, bác nào có điều kiện với cả kinh tế tí thì chơi kiểu làm 1 lần ăn cả tuần cũng hay đó Em giờ thì cứ thịt gà + thịt lợn (lạc) rán, ướp chán rồi rán không ướp luôn, giờ ngán rồi, chuyển qua luộc chấm súp chanh, còn canh thì đang cày canh trứng cà chua, rau thì luộc lên ăn riêng, mà toàn đồ luộc nên cũng sắp ngán rồi
rẻ hơn nhiều bạn ơi ức gà 1kg ~ 30k , rau đống trên thì 50k , phi lê basa thì 1kg~45k . ( nhà mình bán cơm ) - - - Updated - - - p/s : chắc phải xem lại chế độ dinh dưỡng quá , trước giờ ăn uống cũng kiêng 1 số thứ béo , đường.v.v . Còn lại thì tẹt ga
Cái gì mà rẻ thế bác, em mua 4 lạng thịt gà thịt là mất ~30k rồi, 1kg chắc 50k+ mà Cá basa thì ko thấy bán, chắc phải vào siêu thị mới có, cơ mà em ko biết làm cá
Ăn lấy protein thì mua gà công nghiệp cho rẻ chứ đại gia sao mà mua gà ta cho đắt lòi họng ra. 1 kg gà công nghiệp có vài chục. Cá thì khỏi lo, mua trong siêu thị nó làm sạch sẽ hết rồi, đem về chiên lên là xong.
đậu má... mới tập gym về.. hôm nay gặp fai 1 thằng asian ko biet nguoi nc nao... hoi bị khùng... tập thì có chút xíu, lúc thi tập vai, nhảy wa triceps, back, roi chơi chest, tập mỗi cơ co 1 hiệp xong nó ngồi nghỉ 10 phút đứng nhúng nhúng, lắc lắc như là mới chơi thuốc lắc... nhìn mặt khó ưa vãi...
Có khi VN đó bác, sao ko qua hỏi nó xem, có khi nó đậu má cho 1 cái thì vui - - - Updated - - - Nhanh càng tốt chứ sao, trước sau gì chẳng phải tập hết, cái nào nhanh đc thì cứ cho nó nhanh hết cỡ vào, việc gì phải xoắn - - - Updated - - - Em mua thịt gà công nghiệp đó chứ, ở chợ lấy đâu ra thịt gà ta, mà em ở HN, giá tầm đó đó ạ @@
tớ chả có thời gian làm đồ ăn, sáng thì chỉ mỗi 1 scoop whey, sau đó 3 quả trứng (cách khoảng 1-2h), rồi ăn trưa,, rồi 3 quả trứng (cách khoảng 1-2h), 1 scoop whey, rồi đi tập, rồi 1 scoop whey, rồi ăn tối. Lâu lâu đi tập hơi muộn, uống whey lúc sau khi tập cũng hơi muộn nên tối cứ thấy no no...
Có ông ở thường tín ngày cũng chơi 6 quả trứng trong cả năm trời kìa Ngực dày vô đối, bech press 150kg Mình ko ăn đc trứng vì ngán chứ ko cũng cố mà nốc vào, càng nhiều càng tốt, ăn nhiều trứng chỉ ko tốt với người ko vận động thôi, vận động mạnh thì cứ nốc vô tư
Sao thấy trong này nhiều người thích tập cho tay to nhỉ? Cá nhân mình chỉ chú trọng vô mấy bài ngực, cơ liên sườn, bụng, xô, chậu gì đó thôi. Tay thì cũng tập nhưng không thích tập cho to oạch ra, nhìn cục súc lắm ==!!
