mình chưa đến nỗi 30' đái 1 lần nhưng cũng ko tới 1 tiếng đâu , ngày 4 lít nước mà , toàn nước lọc , ko chơi các thể loại trà , cafe gì cả
Uống ngụm nhỏ, tập xong ngậm 1 ngụm, đừng ực cái xuống luôn, cứ ngậm rồi uống từ từ đến hiệp tiếp theo, mình toàn tập thế, chỉ khi nào chơi kiểu super set thì buộc phải tu ừng ực Mình cũng ~3l/ngày, tầm 2-3h mới đi vs 1 lần, bt trước uống ít nước mình 1 ngày đi 1 lần cũng ko sao, tối đi làm về mới đi tiểu xong tối hôm sau mới đi tiếp, éo biết bị sỏi ko cơ mà mình thấy bt chắc thận mình tốt
Các bác uống nước nhiều vãi, ngày mình uống từ 1-2 lít thôi. Ngoài cái việc rèn chịu khát giỏi ra thì chả thấy uống ít nc được cái gì hay ho
Trước em uống ngày chắc chưa đc 1l cơ, mà dạo này xài creatine thèm nước lắm, cứ cầm cái chai 1.5l tu thôi, cả ngày làm 2 chai là đc ấy mà Các bác ở nhà có tủ lạnh thì làm 1 cái bình kiểu cách nhiệt ấy, pha nước đường để vào tủ, nếu tập chiều thì để từ sáng, đến khi đi tập thì mang ra, cắt chanh khuấy đều vào, nhớ pha đừng ngọt quá, uống sao có vị chua của chanh là đc, đi tập uống nước chanh là tốt nhất đó, trước em tập ở cung văn hóa có bác chủ phòng chỉ, bác ấy trước cũng thuộc đội tuyển tp thì phải, mang đi uống vừa mát vừa tập xung hơn.
@duonghiep1: Fasting là nhịn ăn, ko cho calories vào cơ thể, giống bọn đạo hồi có tháng ramadan ấy. Intermittent fasting là cách diet điều chỉnh thời gian ăn, 1 cách để quản lý lượng thức ăn vào cơ thể thôi. Ví dụ như mình nhịn từ 10h tối đến 4h chiều hôm sau, 2h chiều thì uống BCAA xong 2h30 đi tập. 4h về đến nhà ăn liên tục (tất nhiên là no rồi thì thôi) đến 10h tối. Tuần như thế 6 ngày 2-7, chủ nhật xả láng ăn kiểu gì/cái gì thì ăn. Từ mùng 10 tháng 2 đến bây giờ mình xuống từ 80kg, 22% bf còn 68kg, 12-14%bf nên bây giờ vẫn theo
Như vậy có sợ tập bị tụt đường huyết ko bạn, nhất là gánh tạ, ăn uống đầy đủ mình thấy còn mờ cả mắt chứ chơi
Ko, tuần đầu tiên thì thấy mệt, nâng nhẹ hơn thôi. Bây giờ nâng ầm ầm rồi. Với cả có nạp BCAA + coffee vào trước khi tập mà . Ko muốn thì tăng thời gian ăn lên, mình feeding cycle để có 6 vì mình đang muốn giảm cân tiếp, mấy thằng em trong nhà đang cần tăng cân nên nó để 8-10, và chúng nó uống shake protein + hoa quả 1 tiếng trước khi đi tập rồi uống cả BCAA + coffee nữa
ta cũng đang fasting đây . 1 ngày chỉ ăn 1 bữa to là bữa trưa lúc 1h ròi nghỉ 6 tiếng tới 7h30 đi tập... hôm nào đi học thì nhịn hẳn gần 20h luôn nốc cafe đi tập cũng thấy bt
Ăn kiểu đó mình thấy dễ xuống cơ lắm, vì trong lúc tập cần nhiều năng lượng mà, thế thì nó lấy hết năng lượng trong cơ ra thì bỏ mẹ
Anh em uống được sữa đi tập sướng thật,chả hiểu sao tui cứ uống sữa là đi sản xuất,dùng đủ mọi cách,uống trước khi ăn rồi thì sau khi ăn, rồi làm đủ kiểu vẫn đi sản xuất,ăn sữa chua thì lại không bị,bực mình thật!!! Giờ ăn ít cơm đi,ăn nhiều thịt và rau thì lại khó sản xuất triền miên,có hôm cả tháng ăn thịt bò thay cơm mà để ý tập càng ngày càng yếu,trước ăn nhiều cơm tập 2 tiếng đên 2 tiếng rưỡi không xi nhê,giờ chuyển qua ăn nhiều thịt ít cơm và đồ ngọt thì tập khoảng 2 tiếng là bắt đầu mệt!!! Giờ chuyển qua ăn lòng trắng trứng thì ăn được 2 hôm thì cảm giác như nhai rơm rạ,quá khó ăn!!!! anh em nào có bí quyết chế lòng trắng trứng cho dễ ăn hơn không ?
Mình từ nhỏ đã ko ăn sữa bò nè, tất cả những gì làm từ sữa bò mà còn mùi sữa như bánh kẹo là mình cũng ko ăn đc, mình tính ra tiêm kháng sinh vào người còn nhiều hơn uống sữa, chính vì thế mà lùn =.= Ăn nhiều tinh bột đương nhiên là tập khỏe hơn, cơ mà làm gì phải tập đến 2h 2h30p, thế là lâu quá rồi bạn à, nên tập tầm 1h thôi (nói thế chứ mình cũng toàn hơn 1h ). Trứng thì mình ko biết lòng trắng nấu gì ăn cho dễ, mình toàn luộc rồi chơi nguyên quả thôi, hoặc nấu canh trứng cà chua rồi húp là dễ nhất, chan cơm ăn cũng ngon nữa. Thôi đi ngủ, để còn to cơ nào .
Thật sự là không muốn tập lâu,chỉ muốn hoàn thành các bài trong giáo án 6 buổi 1 tuần trên web thể hình,thấy trên đó mấy ổng hoàn thành toàn trong 1h-1h30',mình thì hoàn thành xong,hôm nào lẹ cũng phải gần 2 tiếng,còn lâu thì cứ gần 3 tiếng!!!! Cơ thể thì không chơi được whey,sữa, chỉ có ăn uống đơn thuần thôi nên cũng bất lực,có hôm tập bị chảy máu trong ở bắp tay,mà tuyêt nhiên chả thấy đau gì cả,chả biết là lợi hay hại nữa!!!
Tập với cường độ nhanh vào, nghỉ mỗi hiệp 1 đến 2 phút thôi. Mình đúng là có mất cơ kha khá thật. Vì mình rush quá trình giảm cân quá, tính ra mình giảm 12kg và từng đấy body fat thì ông coach bảo nên chia ra thành 4 tháng, mình làm cái 2 tháng giảm xuống goal cân nặng luôn. Mình tính ra phải ăn 2500 kcal 1 ngày mà mình đã chơi 600 deficit lại còn đi chạy 12km tuần 3 buổi nữa. Nhưng mà mình chấp nhận vì cả đời chịu tiếng béo ú rồi, hồi tết tây về nước bị các bạn nữ chửi quá mình tự ái mới đi tập lại thành ra mình kệ mẹ, mất cơ rồi clean bulking lên cũng được . Nhưng chắc cũng ko nhiều quá do buổi sau mình lại nâng tạ nặng hơn buổi trước, progress về weight training thế là ổn. Thằng cùng nhà thì lên cân với to lên trông thấy. Hồi lúc nó mới sang cao 1m68 nặng có 60kg, mãi ko lên cân với cả nâng tạ nặng hơn được. Từ tháng 1 đến giờ lên 65kg với năng tạ nậng gấp đôi lúc đầu rồi, số đo các vòng cũng nhích được khoảng 0.5-1cm, body fat từ 10.4% xuống 9.2% nên mình nghĩ ko phải lo về mất cơ đâu nếu 1 ngày cứ ăn đủ chất, nhất là protein trong feeding cycle ^^. Tất nhiên cái này ko áp dụng cho mọi người được, đám du học sinh như mình vốn thích ngủ dậy muộn, toàn bỏ ăn sáng, 1 bữa thích nhét thật đầy bụng cho sướng khoái nên cách này có lẽ là tiện nhất
Cái cần trước khi tập là carb + 1 ít protein nên sữa không hẳn là giải pháp tốt. Ăn chuối + ăn 1 quả trứng là OK. Trường hợp uống sữa bị đi ngoài hay nôn mửa là do bị lactose intolerance, thế nên đừng cố uống làm gì vì cơ thể nó đã thế rồi. Caffeine trong cà phê là 1 phần của nhiều loại creatine, nên chắc cũng có tác dụng tăng lực Fasting không phải là ăn ít đi, mà chỉ là ăn trong thời gian ngắn hơn, nhưng lượng vẫn không đổi. Chứ nếu fasting mà lượng cũng đổi ít đi thì thành mẹ ra chương trình giảm cân cấp tốc ?
Đóng dấu trở lại diễn đàn..bắt đầu mài tạ lại kể từ khi vô tết đến h...giảm kg nhưng cơ cũng giảm luôn :9
