Mình cũng cut xuống gần xong rồi, mà cái mỡ vùng hông mãi nó ko xuống, bụng trước thì phẳng phẳng rồi
ae cho hỏi cut là ntn Và tập thể hình thì thường ko ăn đồ dầu mỡ , vì sợ có chất mỡ béo à ? Nếu có thì lúc tập sẽ bị tiêu hết chứ lo gi tích lại trong ng đâu nhỉ
Có ai rành về chạy bền cho xin vài bí quyết để chạy lâu + không ngừng với. Cụ thể là trong tg ngắn nhất để có thể chạy 2.5km mà dưới 12'. Hiện tại tôi chạy 2.5km khoảng 15' mà cố hoài ko lên nổi. Chạy máy thì thấy khá ok còn ra đường chạy thì nó mệt hơn rất nhiều.
Mình chấn thuơng cổ chân từ năm cấp 3 phải chạy trên máy elliptical nên ko rõ, nhưng mấy thằng bạn mình muốn tăng tốc độ thì đi tập sprint thôi, lấy cái dây cao su quấn vào cái cây rồi cứ hết tốc lực mà phi. Nên lân la nhờ mấy lão sprinting coach chỉ động tác cho đúng. Chạy ngoài đường mệt hơn thì rõ rồi, nhưng chắc tập tầm 2 tuần nửa tháng là quen ấy mà
2 tháng nay tập trung vô crunches + pull ups + đẩy tạ. Cứ ỷ y là chạy thì ngon lành rồi vì nghĩ tập cái gì cũng lên thể lực, rồi lâu lâu nhảy lên máy chạy thì chạy gần 30' thấy vẫn còn sức chạy nữa. Hôm tuần trước ra test chạy thử thì ôi thôi hơn 15' mới xong 1.5miles. Trong khi bây giờ mình còn khoảng 18 ngày nữa là có cái test chạy 1.5mile dưới 13', tức là phải 12' mấy mới chắc ăn. Vừa ra đường chạy hết 4 block đường đường về nhà thở ko ra hơi :(.
Cut thì đơn giản là giảm lượng calories từ các chất tinh bột + chất béo để cơ thể ko tích mỡ , duy trì lượng protein để ko mất cơ bắp... Tập thì tiêu chả được bao nhiêu đâu bạn...
tháng đầu tiên tập overhead press với deadlift thấy ngán quá trời... bây giờ thì mình lại mong đến ngày để dc tập mấy bài này... sức càng ngày càng cải thiện thấy rõ... tháng đầu iên mình yếu như con ốc sên, cái thanh tạ ko mà cũng ko bench nổi ... bây giờ add weight vào ngon lành rồi
bh mình cut thì phải duy trì lượng pro còn cao hơn để bù vào cái calo mất đi từ tinh bột và chất béo phải ko bro ? mình mới tập đc tháng,nhưng bụng vẫn còn mỡ nhiều,mà lăn tăn h giảm kg thì tụt hết xong lên lại hay cứ cut rồi tập là ra cơ bung ?
"Lo gì tích lại trong người" Ăn vào là tích lại hết thưa ông tướng, và cái mức độ sử dụng mỡ làm năng lượng khi cardio là rất thấp, phần lớn nếu cậu ăn tào lao mà cứ để mỡ tích vào thì khi tập nó sẽ đốt cơ bắp chứ nó không đốt mỡ . Quan niệm kiểu chỉ cần tập là có thể ăn thoải mái là bét nhè đấy. Ăn đúng mới quan trọng, tập tành chỉ 30-40% thôi, ăn mỗi bữa toàn đồ chiên đồ xào thì tám hoánh cũng ko thấy 6 múi.
Lúc cutting quan trọng nhất vẫn là giảm lượng calories đi nhé.. Nhưng chỉ nên giảm lượng calories từ chất bột và béo còn mình khuyên là calories từ protein vẫn nên giữ nguyên Nếu bạn mới tập thì cứ làm qen dần với tạ đi... khi bạn có 1 số cơ nhất định ròi hãy nghĩ tới việc cut lúc đó mỡ sẽ mất đi chỉ còn lại đống cơ thì sẽ thấy múi
Sun được nghỉ tới 10 ngày luôn mọi người, tha hồ ăn chơi. Hôm nay ăn đủ thể loại từ cá thu đến sườn non, mua thêm 200gr thịt nạc về bỏ vào nồi canh luộc ăn thêm. Mọi người ăn gì hôm nay thế?
