chuẩn... 2 tháng đầu mình bulk up lên cân cũng đo cân nặng liên tục... giờ chả thèm để ý... lâu lâu tự sướng sờ tờ rym với bóp dzu thấy cơ dày lên là mãn nguyen rồi lol
Bánh Mì cũng phải tùy loại nữa, riêng ở miền Bắc chỗ mình có 2 loại. Một là loại rẻ ít tinh bột thường hay dùng để bán trước cổng trường học, 2 là loại mới đắt hơn nhưng nhiều tinh bột hơn nên h muốn ăn cho đủ tinh bột để tập phải mất công kiếm loại 2 hoặc chịu khó tốn tiền ăn 3-4 cái bánh mì loại 1
Hoặc nếu dư dả thì ăn thêm các loại đậu. Vừa có chất béo tốt vừa nạp carb... Hoặc mua bánh ăn cũng dc... Ý bác là bánh mì thường với đặc ruột à
Khoai lang (Sweet Potatoes) có thể xem là nguồn carb lý tưởng nhất cho người tập thể hình. Có 3 lý do : thứ nhất là complex carb, thứ 2 là có nhiều Vitamin, thứ 3 là có nhiều chất xơ tiêu hóa dc (digestible fiber). Chế biến các thứ cũng dễ, nói chung là rất tốt => nên ăn. Các bạn giảm cân có thể cho vào bữa ăn cần tây, loại thực phẩm phổ biến duy nhất có minus calories, tức là ăn vào chỉ mất calories chứ không tăng thêm do lượng cal. dùng để tiêu hóa món đấy nhiều hơn cả lượng cal. nó cung cấp cho cơ thể Bánh mì ở VN đến 95% là bánh mì trắng, và khái niệm whole grain không tồn tại, mà bánh mì nâu hay bánh mì mix hạt các thứ khá đắt, nên ở VN chính ra ăn bánh mì không phải là giải pháp tốt cho giảm cân/ training.
Ezekiel bread hoặc bánh mỳ đen của Nga, theo thông tin vỉa hè Khuyến cáo: Ezekiel bread đắt vcc ra, tự bake may ra rẻ hơn được 1 tí nhưng tốn công
Whole wheat là dc rồi, đâu chả bán, chọn mấy cái có grain ăn cho thêm chất (bánh mì ruột màu nâu nâu, có hạt các thứ ngoài vỏ hay trong nhân). VN mới đắt chứ ở châu âu/mỹ các thứ thì cũng chỉ như bánh mì trắng. Ở VN tốt nhất cứ ăn cơm rồi hoa quả các thứ như bt thôi, giảm cân thì ít cơm trắng lại tăng hoa quả lên. Chuối/Khoai lang/táo/nho (nho có tác dụng giảm cholesterol trong máu) ăn thường xuyên là dc. Thích nghi thôi chứ xem ăn uống như các chú trên youtube toàn eggwhite 10 15 cái ăn vã, oatmeal táng hàng ngày thì chưa thấy to đâu đã thấy nôn mửa vì ngán
^ Việt Nam mình muốn tốt thì nên ăn gạo lức thay gạo thường 150k/ ổ. Nhà tớ lâu lâu lại mua, chua chua, thơm lúa mạch như bia ăn ngon vãi cả ra. Mà thật sự cái bánh đó nó đặc tới nỗi ăn 2 lát thôi là no ứ hự ra rồi chứ ko có chuyện 1 lần ăn 1 ổ đâu 1 ổ ăn cũng đc khoảng 6-7-10 bữa sáng
tớ thuôc dạng mình dây... béo lên ko nổi ... mà tớ ăn chủ yếu nạp protein với carb là chính.. lean bulk nên lượng fat nạp vào người cũng ko có dư mà nó tích lại
nghe bảo là bánh mì ngũ cốc nguyên hạt quái gì đó Thông thường nếu thiếu carb qá thì mình hay ăn chuối - - - Updated - - - Các món VN thì dễ mà. các món ít năng lượng mau no thì có rau xanh các loại quất càng nhìu càng tốt , thịt nạc các loại . Thường thì lúc trước mình hay ăn các món có rau đi kèm như bún bò huế , bò lá lốt , bánh tráng Trảng bàng , bún mắm.... nhưng hạn chế itnh bột và chất béo trong các món này thì sẽ tốt hơn. Uống nhiều nước trước bữa ăn và trà sau khi ăn . Dẹp hẳn đường , mỡ , bánh , kẹo các thứ... Còn bài tập thì mình tập theo pp này thấy cũng tốt ( 12 tuần thôi ) http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html - - - Updated - - - béo lên ko nổi ý bạn là khó hấp thu hay sao ???
ai biết.. chắc là tại mình ăn ít chất béo... ngoài mấy buổi ăn chính ra thì mình chả bao giờ ăn vặt như bánh kẹo, hay đồ ngọt cả, nc thì water bottle ftw ... nên ko sợ mập..
Cứ bánh mỳ với peanut butter mà phết cậu ơi, ko béo lên thì lạ Mấy người gầy gầy sướng vãi, mình chỉ ước được thế. Mình về nước xả hơi được 3 tuần lên mẹ nó 8kg Bình thường ăn mà quá tay ko để ý cái nó cũng lên như có cuộc thi nước rút tăng cân ấy Crime: cái Ezekiel bread ngon mà, chỗ mình bán tận $15/ổ. Tự bake thì chắc tầm $5-7/ổ. Mà ngon nên bake xong mở lò ra chờ nó nguội 1 tí mình phải khoắng xừ nó mất 1/4-1/3 ổ
các bác cho hỏi ăn salad trộn mấy cái dressing mình làm bằng mayonnaise hay mật ong ăn có bị mập ko ? đọc trên mạng chỉ làm mấy cái salad dressing thấy cũng hấp dẫn, nào là yogurt, mayonnaise các loại, nhưng mình đang ngại ăn mayonnaise sợ mập :( à mà các bác cho hỏi mình thường ăn salad trộn sau khi tập tạ ( đĩa cũng to) mà ăn ko thì ngán quá nên cũng có ăn thịt ( heo, bò, gà) các bác chỉ mình thịt nên chọn loại nào hay chế biến làm sao thì hạn chế tăng cấn nhất vậy ? Tiêu chỉ của mình thì chọn loại nạt thôi nhưng mà lúc chế biến thì xào cũng có chút dầu ăn :(
Nước ngoài có cái Egg White đóng chai như sữa nhìn thích vãi, tiện lợi. Ở VN tìm mãi không thấy =.= Tính tìm thử cái non stick coocking spray mà 325k 1 lọ - - - Updated - - - Nước ngoài có cái Egg White đóng chai như sữa nhìn thích vãi, tiện lợi. Ở VN tìm mãi không thấy =.= Tính tìm thử cái non stick coocking spray mà 325k 1 lọ
Của tớ mua ở đường 3/2, cửa hàng chuyên nhập đồ ăn uống với đồ lưu niệm của Nga chỉ 150k thôi mà chuẩn bánh bên đó luôn ngon vãi chưởng Ăn vậy không mập đâu, chỉ .... phị ra thôi Sau khi tập tạ cần nhiều nhất là protein chứ không phải là fiber hay carb hay bất kỳ cái gì hết nên ko hiểu tại sao sau khi tập tạ cậu lại ăn salad (trừ phi đó là bữa ăn chính của cậu). Chế biến thịt nào cũng đc chỉ cần không có mỡ, và chế biến không có dầu mỡ. Người mà dễ tích mỡ lại cứ bữa nào cũng làm đồ chiên xào thì vĩnh viễn ko bao giờ thấy 6 múi. Đóng thì thích nhưng nó đắt hơn hẳn cậu mua trứng số lượng lớn rồi bỏ lòng vàng hoặc ra tiệm phở mua lòng trắng ngta bỏ :)
