:< chả hiểu. tại có đợt thèm cơ bụng nên ăn ít đi bụng bé thì có, nhưng ko có cơ :v giờ ăn ít quen nhưng tụt cân thảm hại đang làm theo bác kia bảo, nhìn j ăn nấy @@ p.s hay do hút thuốc lá nhỉ @@
chắc bạn không quen , mình có thử trước khi tập uống 1-2 muỗng cf hoặc 1 viên C . Cách nào thì vào tập cũng đẩy khỏe hơn được 1 tý . Tất nhiên là thử cho biết thôi chứ bình thường tập, trước khi đi mình chỉ ăn nhẹ lót bụng
Người mình gầy, có 50kg, dạo này mới đi tập, nhưng vụ ăn uống cứ nghe nói calo với protein chất đạm chất béo gì gì khó hiểu vãi , mình thì dốt cái đấy nên cứ ăn thật lực, 1 bữa có cái gì là cũng ăn sạch , ai có hướng dẫn cụ thể ăn uống gì ko giúp mình với :(. btw nghiện thuốc lá ko bỏ được, h chỉ cai được ngày hút 3-4 điếu thôi .
bài stronglift 5x5 có thể kết hợp thêm 1 bài nào khác vào đc ko, vì thấy có 2 ngày nghỉ hơi dài, kiểu như thêm bài tập tay trước/sau chẳng hạn
thấy sức vẫn còn dư thì cứ tự nhiên , chứ mình tập xong 2 bài cũng hộc cả bơ ra rồi bài cuối chả cố nổi toàn tập vừa vừa chả dám ép mà dạo này bị đau đầu gối chả squat được nên tính nghỉ 1-2 tháng chuyển hít xà nhẹ nhàng
SL tập hết sức về nhà nằm recover chết mẹ ra ý chứ. Squat liên tục 3 buổi mà cuối tuần vẫn còn sức ham đi tập thêm cũng giỏi vê lù . Thấy tập xong mà vẫn khỏe quá quá tức là nâng ko đủ nặng, up tạ lên đi. Bao giờ nâng mà đến phát thứ 4-5 trong 1 set phải thấy cực kì khó khăn mới lên được ấy.
có thể họ dùng cơ ngực tốt chứ ko cheat bằng tay và vai. btw, ai tập deadlift cho lời khuyên, trong các dạng DL thì mình chỉ ưng Romanian DL thôi, tiếp tục hay nên đổi sang dạng khác, nếu đổi thì ưu điểm dạng kia là gì? tập stronglift 5x5 sợ nhất bài pendley row thật đấy
bài đấy thì công nhận chuối thật, ngồi chỉnh dáng mất 5' là ít mà mình cũng đâu có chơi cheat đâu, mỗi ngực ko thôi mà chắc do vấn đề dinh dưỡng
Mình cũng sợ pendley row vê lù, sức nâng lên chậm vê lù nên mình đổi qua thàh qua tập weighted chin rồi, còn đỡ đau lưng nữa 50kg squat thì cái thứ 4 thứ 5 vẫn lên đều đều ko khác cái 1-2 là mấy hay phải cắn răng nghiến môi mà lên, lên xong chân run lẩy bẩy. Nếu lên bình thường thì up tạ lên đi
Bài này tác động đùi sau nhiều hơn. Muốn tập nhiều nhóm cơ hơn thì chuyển qua conventional deadlift, 1 phát nóng nguyên dàn từ cổ tới gót chân. Run mà vẫn lên được đúng động tác thì lên tạ thôi, đặc điểm của SL là lên tạ liên tục mỗi buổi mà.
Deadlift chơi nhẹ thì chơi kiểu Romanian nhưng mà mình tập cũng không thoải mái lắm. Chơi nặng thì chơi Conventional hoặc Sumo phê cả người luôn
đã ai tập bài này chưa khuyến mãi thêm clip [video=youtube;sElKjeSWqRM]http://www.youtube.com/watch?v=sElKjeSWqRM[/video]
móa clip bác trên post là thật à ... trâu vãi đái.. xem mà thốn cả người ... chắc fai tập cơ này luôn wa haha
