Hồi trước mình tập vai mà không đeo đai ngang bụng, cố gắng quá sức nên bị đau lưng dữ dội 3 tháng liền, sợ quá bỏ tập vai mấy năm trời. Hỏi thì thằng bạn tập cùng nó kêu lưng mày yếu quá nên tập bị đau, giờ tập lưng nữa thì sẽ không còn đau lưng. Mọi người cho hỏi có đúng vậy không? Và bây giờ mình nên tập bài nào? Cảm ơn rất nhiều
Tập vai mà đau lưng thì là do tập mà ko để ý form chứ sao Đi khám lưng trước khi đi tập lại, và tập từ từ thôi, cố quá thành quá cố lại hại hơn mấy lần ko tập
Có phải hồi trước ông kêu là tập ở chỗ Mễ Trì Thường phải không nhỉ ? Đúng thì đợi vài tuần nữa tôi đi làm thì mới có thời gian tập. Giờ phải chuẩn bị đi du lịch với người nhà
Giờ chuyển qua mỹ đình rồi, cơ mà tôi vẫn tập ở phòng đấy. - - - Updated - - - Cái này là chính xác đấy, cụ thể là lưng dưới các bài như squats, deadlift, với bài vai là vào lưng dưới rất nhiều, cậu tập lưng dưới khỏe thì các bài trên đều tăng đc khối lượng tạ đáng kể đấy.
Bác tập đứng hay ngồi? Nếu sợ chấn thuơng thì tập ngồi nhé, còn muốn ok hơn nữa thì tập Shoulder Press với Machine, an toàn hơn, tất nhiên là ko vô nhiều bằng Tạ rồi. KO
Không phải là do chấn thương hay gì cả. Tại mình cao, lưng dài, ngồi hay khòm, chắc lưng yếu. Mà lưng yếu là cũng do mình nghĩ thế thôi. Tại vì chin up được có 3-4 cái thôi. Chắc tay yếu nhỉ. Toàn phải dùng máy assisted chin up
2 bữa tập chân , lần nào cũng bị căng ( căng tới đau luôn ) bắp chuối bên phải hết , không hiểu sao luôn , trước cũng khởi động , chạy bộ như bây giờ , mà tự nhiên giờ bị @@
Hi all, Dạo này máu gym hơi cao...mà lịch tập thì cũng đơn giản. Ngày 1: Ngực - Tay sau Ngày 2: Lưng - Tay trước - Cẳng tay Ngày 3: Vai - Cardio - Chân nhẹ Ngày 4: nghỉ và lập lại như trên Nên tính hỏi mọi người, thay vì ngày 4 nghỉ thì mình cardio nhẹ và tập bụng thì có ảnh hưởng đến cái gọi là: NGHỈ NGƠI HOÀN TOÀN, KO ĐÚNG ĐẾN VẬT NẶNG để cơ bắp hồi phục 100% ko? Thân.
Bác hiểu nhầm rồi đó...tui tập 3 nghỉ 1...cứ thế làm hoài đấy. Nên cái ngày nghỉ tính hỏi là cardio nhẹ hay tập bụng thì có dc ko.
Tổng kết lại sau 2 tháng ăn kiêng tinh bột tối đa thì nhão cơ ngực 20%, lộ liên sườn 20%, bụng nhỏ đi tối đa 5cm. Vẫn chưa xuất hiện múi, có lẽ cần thềm vài tháng nữa Ok. Để bao h đi làm tôi pm ông
Tập 3 ngày, nghỉ 1, rồi tập 3 ngày ... 3+1+3=7 không phải 1 tuần à Mà nói chung mình thấy ngày nghỉ thì cứ nghỉ, ráng tập thêm mà để cơ thể không hồi phục kịp thì không ích lợi gì hết. Tập bụng thì canh ngày nào còn sức thì nhét thêm vào, cardio "nhẹ" thì chỉ việc đi bộ qua lại lên xuống cầu thang cũng gom hết phần nhẹ rồi, thêm thắt làm gì cho mệt ra.
thì mình chỉ xài mono thôi mà , công nhận ngon bổ rẻ ngưng 2 tuần chắc load lại nhỉ , thấy nhiều ý kiến quá , mà trước giờ từ lúc mới xài toàn xài 5g , để lần này load thử xem sao tí ghé GNC xem nó có giảm giá hem
Loại nào nhỉ bác...cho xin cái info..địa chỉ và giá cả với đang mò vụ Creatine pre-workout cho khỏe tí nà ^^ - - - Updated - - - Tui tập ko có tính tuần..tính như ông sang tuần sau còn có 6 ngày àh
