Toàn kiểu "Tao ăn low cáp" nhưng mà ko thấy protein đâu, giảm thì có giảm nhưng mà trông bèo nhèo vãi...
mình cũng chả tính chính xác được protein nữa , cứ nhắm chừng . Mà có ai nghiên cứu tới cái vấn đề hấp thụ chất dinh dưỡng không . VD :ngày nạp 200 protein mà lại không biết cơ thể nó hấp thu có 100 thì mãi mãi vẫn thiếu :o
nhiều người muốn giảm cân hoặc tăng cân mà ko chịu bỏ công sức ra mà research nhỉ.... trang đầu tiên có chỉ rỏ hết rồi, ko rành tiếng anh thì cũng có trang tiếng việt, chỉ cần bỏ 1 2 h ngồi đọc là vào đầu hết mà ko chịu đọc, ko chịu bỏ thời gian ra mà đọc để có kiến thức rồi mới áp dụng.. toàn nói theo kiểu ngắm chừng... mãi ko lên hoặc xuống cân nổi ..
Nhiều ý kiến trái chiều lắm bác ơi, thôi thì cho 50% vào Ngực trên, 50% vào xô đi cho tiện...dù gì mấy bài tập Ngực trên cũng ít mà
cái SL 5x5 nó phán là tập ngực thì chỉ tập bench press là đủ, ko cần bài ngực trên vì nó chỉ ăn 10% vào ngực thôi, còn lại vài vai hơn.
Chả cần lo quá đến việc hấp thụ chất dinh dưỡng đâu nếu tracking tốt. Nếu ăn vào mà tập thấy ko lên thì tức là phải tăng lên, lên nhiều quá thì giảm xuống. Còn tính protein thì phiên phiến thôi. Mình hay rút gọn kiểu 100g thịt/cá = 20g protein, 1 quả trứng = 6p, 5f, 1 lòng trắng là 4p. Rau quả 100g được 1p, gạo trắng 100g được 2p nhưng nhỏ quá nên bỏ qua. Gọi là có track nhưng cũng ko nên ám ảnh vì nó quá, vì nutrition facts nó cũng chỉ đúng trong khoảng khoảng đấy thôi. Chuối, táo có quả nào giống hệt nhau đâu Mình thấy việc đầu tiên cho các bạn muốn đi tập là lên đọc nutrition facts, và mua cái cân điện tử cân thức ăn ở nhà . Sau tháng ngày giảm cân của bản thân, cùng với việc giúp mấy đứa bạn, mình nhận ra cái cân thức ăn cùng quyển sổ ghi thức ăn đóng góp vào thành công tốt hơn rất nhiều so với việc đoán bằng mắt. Tốn 5 phút mỗi ngày trước khi nấu ăn để cân thịt, gạo, nhưng nó tiết kiệm cho các bạn có thể vài tuần đến vài tháng loay hoay ko biết chế độ ăn của mình phải thay đổi như thế nào lúc gặp sự đình trệ.
mình tập rất hay bị lệch nhịp thở, hoặc thở hồng hộc, có bác nào biết giải quyết tình trạng này ko? :(, mới tập độ 7-8 ngày thôi. Ví dụ như động tác lúc dùng lực phải hít vào, rồi nhà ra thì thở ra thì mình cứ bị làm ngược, hoặc thở hồng hộc :-SS
Mặc dù sụt khoảng 5kg nhưng soi gương thấy form người rõ ra 1 chút. Form kiểu Bearmode các bác ạ, chuẩn bị tài chính oánh SM lên bearmode cho máu
bụng bự như bụng bia thì tập gì cho nó đc 6 múi ạ ... ngày trước cũng tập tạ đc 1 năm mà thay vì lên cơ bụng thì nó lên cái bụng chà bá vì ăn quá nhiều ... hức
Có cách nào để dễ vào giấc ngủ không nhỉ? Mình đang tập ngủ sớm mà hơn tháng nay 11h ngủ, trằn trọc mãi 12h mới vào giấc được
Thường khi ngủ không được thì mình đi sản xuất Trong khi đi sản xuất, mình ngồi đọc báo, thế là buồn ngủ
sáng dậy sớm. trưa chợp mắt cỡ 15 30' thôi. đảm bảo tối ngủ dc , trừ khi bạn bị bệnh hoặc ít vận động
