mình thì ko ăn sáng ( 1 phần do thức trễ ) với trưa và tối chỉ ăn thịt với rau thôi, thế có ổn ko bạn ? Buổi tối ra công viên Gia Định gần nhà đi bộ 5 vòng. Mà dạo này đang rảnh tính đăng kí phòng gym để đi máy chạy với tập tạ nhẹ ở trong đó ko biết có ổn ko Với còn 1 câu hỏi nữa, mấy bữa nay ăn đồ luộc ngán quá chuyển qua xào, ko biết có ảnh hưởng gì nhìu ko nhỉ :(
Chiên xào nhiều dầu mỡ chất béo, ăn kiểu đó sao giảm cân nổi. Ăn sáng mạnh vào, trưa ít hơn tí. Bỏ bữa tối, đói thì uống vài lít nước là no.
Đau bao tử là cả 1 quá trình chứ vài tháng đổi phương pháp ăn uống mà đau được thì dân thể hình 100% đều đau bao tử hết rồi. Hồi trước giảm cân mình theo cách này 3 tháng, tuột 10 ký có bị gì đâu.
Mình bị nứt da kinh quá, trước chơi nặng nứt da bên gần nách trái nên đã giảm nhẹ lại bây giờ chỉ đẩy vừa sức ít nhất là 8 cái đc 1 thời gian thì lại có dấu hiệu nứt nốt bên phải >.< có ai có cách nào giảm bớt vụ nứt da này k nhỉ ? riết rồi nứt dà nhìn cứ như sẹo do chém lộn ấy ................
Có phải ai tập cũng tét đâu . Cứ từ từ mà lên tạ cho da nó kịp thích nghi . Nói như bác thì tập ko chấn thương cũng chả phải là tập :-SS
mình đâu có bảo là ai tập cũng tét đâu , bác lại chụp mũ kiểu chấn thương gì nữa chứ . Mình chỉ nói với bác trên kia là đừng lăn tăn vụ tét da . cứ thoải mái. lên xuống cân nặng cũng là nguyên nhân tét da nữa , chứ ko riêng gì tập nặng hay nhẹ . Mình trước tập nhẹ hều à vẫn tét như thường . Hỏi ông HLV thì ổng bảo do cơ địa , cách tập với lại cân nặng thay đổi nữa . Nhiều đứa con gái có tạ tiếc gì đâu , mà người nó lên cân nhanh quá nên đùi cũng bị tét đó
cân trọng giữ nguyên ........................... mình đã tập nhẹ đi nhiều rồi đấy chứ sức mình đẩy đc số kg hiện giờ + thêm 4-6kg nữa lận @@
Mình bỏ Gym cũng khá lâu rồi ( cũng hơn 1 năm ) giờ muốn tập lại quá, có bác nào ở gần gần Q10 với Q11 không cho mình tập chung với ( lâu quá k tập quên hết, cũng ngại đi 1 mình mấy ngày đầu :( )
Tập Stronglift 5x5 lên tạ kinh quá. - Bài Squat giờ lên đều đều, giờ là54kg x2, thấy lên tiếp vẫn ko thành vấn đề. - Bài vai tập có lúc chững lại mà giờ cũng lên 22x2 - Bài ngực thì chỉ muốn lên chậm để cảm giác ngực tốt hơn, ko muốn gắng gượng tránh dùng cả lực tay nên đang 34x2 - Bài Deadlift thì chỉ chơi kiểu Romanian mà lên 34x2 thì thấy đưa từ dưới đất lên lưng dưới hơi ê, đang suy nghĩ lần sau để đòn lên rack ngang hông rùi gỡ ra tập. Mà thấy kiểu Romanian an toàn và "ăn gian" nhất trong mấy kiểu Deadlift. - Bài Pendley Row thì thôi rồi, lên 25x2 mà đuối wá + bài này khó với lại tạ nặng khó đúng form nên giờ để max ở 20x2 thôi. (tất cả những bài trên đều + cây đòn 7kg) Các bạn có gợi ý sau này tập nhàm nên đổi sang PP tập nào khác ko? Để giờ nghiên cứu trước luôn.
