Đẩy tạ mà không dùng lực tay thì đẩy bằng niềm tin à Yên tâm là dù đẩy kiểu gì thì dùng lực ở tay cũng từ ngang tới hơn lực dzú thôi. Tinh thần của stronglift là tập 1 bài huy động càng nhiều nhóm cơ càng tốt, compound toàn tập mà cứ chế lại theo kiểu tách biệt, isolation thì sao hiệu quả được. Với lại, đây là chương trình tập để tăng sức mạnh thì lên được nhiêu cứ lên, đặng đừng lắm mới phải đứng tạ theo tiêu chí lùi 1 tí để tiến nhanh hơn mà mình lại tự nguyện "dừng" thì bậy rồi. Thấy không đúng form nổi thì sang 3x5 mà tiến tiếp chứ
dạo này mình đang tập buổi sáng giờ muốn thêm cái chạy bộ vào nên đổi lịch tập thành sáng chạy bộ , chiều gym và đồng thời giảm cường độ tập gym lại , mỗi ngày 2 nhóm cơ , mỗi nhóm cơ 2 bài ăn uống chắc theo kiểu ít tinh bột , nhiều đạm với xơ ai có ý kiến gì hem
mình định trích ra 4tr một tháng để bulk , bị tai nạn nên hiện giờ còn có 55kg (1m70). Dự định là mỗi ngày làm 300gr gà , 200gr bò , 2 muỗng whey thì nhiêu đây theo mình tính là nó vào hết 3tr5 một tháng rồi , mà mình thì đang muốn bulk nên cần kha khá calorie. Với 500k còn lại thì mọi người cho ý kiến là nên nhai cái gì để đủ 3000 calo mỗi ngày được không ? Một ngày mình chỉ ăn được đúng 2 chén cơm vào bữa trưa chính thôi nên tình hình là rất thiếu calorie , có thể bơm calo từ bánh mì sandwich được không ? sẵn nói luôn là mình không đi làm và hiện tại cũng không đi học (già rồi) nên là mỗi ngày chỉ có ăn ngủ và tập thôi , thế thì lượng calo mình tiêu thụ một ngày có khác gì nhiều so với các bạn nào vừa đi làm vừa tập không ? p/s: mục tiêu là fitness body như Rob Riches
calo thì tinh bột mà táng bác bánh mì , hủ tiếu , phở .v.v. bác vận động ít thì lượng tiêu thụ ít , mà bác nói là bulk thì đừng quan tâm làm gì , cứ nhồi nhét cật lực vào p/s: ở đây có ai theo Leangains 8/16 chưa , mình ko dám thử , kiểu gì cũng đau bao tử :(
Theo được nửa năm nay rồi, nhưng mình dùng 9/15, hoặc có những tuần thì ăn cả tuần nhưng ngày thứ 7-cn chỉ fast với nước, ko ăn gì do mình thích thế. Cơ bản phù hợp với lifestyle thôi. Ko thấy hợp thì đừng theo.
ùa. mình ko có thói qen ăn sáng nên theo lean gain khá hợp .. Thường thì leangain là ăn lúc 1h rồi đi tập xong rồi ăn lúc 7h là kết thúc 1 cycle
éo gì đến lúc chịu chi tiền ra đi tập thì mới thấy ăn đủ calo một ngày để bulk còn khó hơn ăn dư protein =.= ai đang bulk có gợi ý ăn gì vừa rẻ vừa nhiều calo không ?
Cơm mỳ bún gạo, các thể loại nước giải khát, đồ ăn nhanh bánh kẹo. Thói quen ăn uống của dân mình thì tìm món ít calo mới khó.
chắc ăn cơm bò với sandwich kẹp gà vậy , chứ ăn ngoài mỳ phở chịu không nỗi tiền , còn nước ngọt thì thôi béo bụng lắm...
Ngủ đủ là được... Tầm 9h là ổn những cũng đừng thức khuya . Cơ bản thì ko tốt dù có ngủ đủ đi nữa trong 1 thời gian dài :P
hôm qua liều 1 phen thử leangain 8/16 ( ngưng ăn lúc 15h ) ,tới giờ vẫn ổn , không bị đau bao tử , khó hiểu thiệt cơ mà khổ cái là phải dậy lúc 4h sáng , ngủ lúc 21h . Vì phải đi làm . Nếu mà ngủ được tới 5-6h thì ngon , đỡ đói lúc sớm . vì 7h mới ăn sáng .
squat lên đc 54x2 mà DL có 34x2 ? bác có viết nhầm không vậy ? DL thường là hơn hoặc là = squat chứ,sao kém nhiều vậy
