Trước đây có squat, ít tập DL, có tập cũng tạ nhẹ. Đến khi tập SL 5x5 thì tập cả hai nhưng mình cảm thấy cơ thể thế nào thì điều chỉnh chứ ko phải cứ phải tăng nặng hoài là đc. giống như mình có nói bài ngực, có bạn nói bài compound thì dùng nhiều nhóm cơ cũng đúng thôi, nhưng theo ý kiến của mình thì tập nặng dùng sức tay rất nhiều, trước đó mình có tập max-ot thì thấy rõ điều này vì dùng lực tay nhiều, cơ ngực lên ít, thế nên tập nhẹ nhưng chú trọng cảm giác cơ nó ăn vào đâu hơn. Mình cũng kiểu tay ngang, ko phải biết nhiều, ko có HLV, nên an toàn trên hết. Bài DL mình tập kiểu Romanian DL vì thấy dễ đúng form, còn mấy bạn nói bài conventional DL thì thấy khó nên ko chọn tập. Chỗ mình ko biết giờ khác thì sao chứ giờ mình tập thì chỉ có mỗi mình DL, phòng hầu như chơi ngực-tay-vai là chủ yếu, có 1 đứa cũng tập DL, tỏ ra cái gì bài gì cũng biết, ai tập cũng sáp lại "tám" rùi nói bài này ăn vào cơ gì, tập như thế nào, mà bài DL hắn chơi thì lưng cong vòng, chỉ 10kg chưa tính đòn.
Romanian DL ăn đùi sau là chính, còn conventional DL tập trung vào lưng dưới. 2 bài khác nhau hơi bị xa. Hồi trước mình tập theo chương trình cũ ngày tập chân nó sắp cho bài Romanian DL, hướng dẫn nói rõ là dùng để tập đùi sau (hamstring). Squat, deadlift là bài dành cho newbie, cảm thấy khó do ít người tập + hướng dẫn cho thôi. Chưa quen chưa biết thì cái gì chẳng khó.
Té xe chấn thương đầu gối nghỉ tập 3 tuần. Hôm qua đi tập lại, đo vòng bụng còn 89cm Thế mà cả năm tập đếu xuống cm nào, toàn 92 với 93. Cần Lời Giải Thích Kết luận : tập tạ khiến vòng bụng to ra Cấm cãi !
ta tập hơn tháng thấy bụng to lên hẳn giờ bắt đầu thấy lo lo cho cái bụng rồi - - - Updated - - - ta tập hơn tháng thấy bụng to lên hẳn giờ bắt đầu thấy lo lo cho cái bụng rồi
^ chưa chắc, bài đấy nếu tập đứng phải dùng lưng dưới đỡ rất nhiều -> tập cả lưng, đau lưng là đương nhiên
Đúng là mình tập đứng, như vầy nè http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row. Còn nhức là ở vùng này. Lúc tập thì nhức, còn sau khi tập thì hết, ko phải như cơ, lúc tập xong thì vài ngày sau còn nhức nữa. Ko biết như vậy có bt ko
nếu sợ thì ngồi ghế mà tập, nhấc lên để tập dễ hơn, ko lo mất thăng bằng, lại có chỗ tựa giảm bớt áp lực lên lưng dưới
mình cũng từng bị , cứ tưởng phải bỏ squat luôn rồi , nghỉ 1 thời gian tập lại thì không bị gì cả . Vấn đề nằm ở động tác thực hiện ấy , kiếm mấy cái video xem kĩ đi bạn , mà tốt nhất là kiếm người chỉ tận tay thì an toàn hơn
Mình tập ở nhà, 1 mình. Mà lúc gập người xuống mấy bác có gồng cơ bụng ko? Theo mấy video nó chỉ là contract your core. Lúc mình gồng thì thấy nó nhức nhiều hơn.
