Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Hồi đó mình cúng bị mấy lão tập lâu năm thời thập niên 70 80 thuốc kiểu "tập máy hư người hết" Sau mới biết người ta nghiên cứu khoa học mới ra mấy loại máy tập cho đỡ chấn thương, dám nâng quá sức (vì đã có máy hãm), từ đó có cái nhìn khác về tập máy

 

Ai giải đáp giúp e với ạ ..................

 

Ngực lên chủ yếu do bài tập , số hiệp , số reps , trọng lượng ta , thực phẩm , chế độ ngủ nghỉ chứ ko phải cục tạ đó là đơn hay khối quái gì cả.
Rẻ hơn hay mắc hơn thì chắc về sự an toàn và độ bền ủa cục tạ thôi

 

tập calisthenic đi bạn , dai sức lắm

 

Tay mình bé quá, các bác chỉ tập bài nào mà lên tay nhanh k bác ( trừ qwerty ra nhé, hại lấm )

 

ăn nhiều mập , tự khắc tay nó to ra.

 

Mình thích làm vài reps push up với pull up buổi sáng, push tầm 10-12set/rep còn pull thì tầm 7-8set/rep. Nhưng trước đó có cần ăn gì ko nhỉ? Mình đọc trên mạng bảo nếu ko ăn thì sẽ bị mất cơ

 

thì ra tập xà là 1 phần của bộ môn nghệ thuật calisthenic nhờ bạn đây mà mềnh đã đc mở mang đầu óc, biết thêm thông tin hữu ích để gu gồ nhanh gọn hơn, đội ơn rất nhiều
ps: à mà các bác cho mềnh hỏi là mấy thuật ngữ: set, rep là thế nào vậy?

 

Tập có nhiêu đó thì thoải mái đi, bao giờ *phải* đeo thêm vài chục ký tạ mới lo.

 

đổi thứ tự bài tập đi, cái nào muốn đẩy khỏe thì tập trước

tùy, nếu thấy ko ăn tập vẫn sung thì khỏi cần

 

Mình theo SL5x5 để tăng sức trước nên không quan tâm lắm cơ nào to nhanh hơn :d lúc nào đạt mức tạ như mong muốn thì chuyển giáo án chuyên phát triển cơ sau
mình thì ngày tập B chuyển OHP lên trước squat,squat xong mà OHP cứ thấy ghê ghê

 

Chắc phải múc Whey lại thôi , nãy thấy hủ whey Gold 5lbs giá 1tr4 , tính ra thì 1 muỗng 20k = 24g protein.
giá thịt bò thì lên tới 25k/100g rồi

trứng thì rẻ nhất nhờ , 1 quả trừ hao tầm 6g pro , 1 vỉ 24k = 60g pro , mua lòng trắng riêng thì lại càng rẻ , mà nhai thì

 

ức gà kìa :v 70k/1kg đó . 25g pro chỉ có 7k

 

gì mà 70k bác , cao lắm 40k/ kí hà

mà nhai thì... , mình ăn 1 bữa 100g thịt là nhai mệt luôn rồi , không hiểu sao khó nuốt quá .

trước ăn 6 bữa tính ra đủ protein , giờ leangains nên còn 3 bữa , ko đủ protein nữa

 

Ức gà phi lê cảu CP đó :s. Khó cũng phải ráng thôi ))))))))

 

Cái này hợp đấy, có thêm link gì không, google thấy ít quá

 

Vừa đi tập lại dc 1 tháng hơn, cũng nắm bắt được 3/4 xưa kia rồi.

Nhưng mà lần này ăn uống hơi thả ga hơn, mình đang trong giai đoạn build cơ bắp ko quan tâm đến vòng bụng hay cân nặng, đang có nhu cầu sử dụng thực phẩm dinh dưỡng, thiệt hại chấp nhận được cho mớ này là dưới 2 triệu/ tháng, các lão tư vấn giùm mình nhé :)

 

Whey gold hũ 1tr45 hộp 5Lbs << xài được ~ 5 tuần . ( ngày 2 muỗng )
creatine hũ 600g 600k xài được 4 tháng , ngày 5g .
vitamin hũ 450k xài được 3 tháng , ngày 1 viên.
amino 800k xài 5 tháng , ngày 2 viên .


tính ra chưa tới 2tr / tháng

 

Thanks bác nhé, bác giới thiệu mình luôn chỗ uy tín để mua những thứ trong list được không? Về dinh dưỡng thì mình hoàn toàn chỉ là lính mới mà vấn đề này liên quan đến sức khỏe nên phải cẩn trọng ^^