Bậy bạ vậy, tập xô vai mà những bài cực kỳ cơ bản và quan trọng như row, overhead press hoặc military press không có mà lại toàn ngồi kéo cáp với cuốn tạ, mình thấy quá sức là phí thời gian với tốn sức.
các bác cho em hỏi, em hem có điều kiện đi gym, định mua tạ tay về tập. mới bắt đầu tập thì nên mua tạ nhiêu ký là vừa ợ em 1m68 60 kg
có gì mà bất ổn mới tập như thế là được rồi, mà số rep như vậy cũng đâu cao (ko tính mấy hiệp khởi động làm gì nhá ) cơ mà cái lí thuyết rep cao để build cơ bắp ở đâu ra thế mới tập thì pull up thế quái nào được, ngồi máy là chuẩn rồi mà nếu tập máy là vô ích thì người ta nghĩ ra cái máy làm gì
Có ai ở Phú Nhuận tập chung cho vui, phòng tập 170k, tính đi rạch miễu mà mắc quá, hình như 300k thì phải ko biết giờ nhiêu rồi nhỉ
nói thật chứ thà bác đừng khuyên, bác khuyên mà lại chả đâu vô đâu... nói người ta nửa này nửa kia mà lại ko nói sửa như thế nào... pull up số set+rep? barbell row? hỏi hết toàn nhận kiểu ah xô vai, ngực tay mà chả ai thèm chỉ set rep ntn, coi mấy cái giáo trình thì 1 là chỗ mình tập éo có, 2 là mấy động tác cần người chỉ (chính cái giáo trình cũng nói là sai động tác rất nguy hiểm). Ngay cả câu hỏi 4x 12-16 cái hay tăng dần lên cao khác nhau ntn và newbie nên tập ra sao cũng chưa ai thèm giải thích. Ai cũng nói ko biết thì google, mà x con mịa nó chứ học thì học nữa mùa, cả tên mấy bài tập cũng ko biết, search ra cái gì, lấy key word "tap the hinh nen tap so ta bang nhau hay tang dan" ra luôn cái quan hệ td = miệng mới vkl.
bác có mâu thuẫn ko? Mấy bài mà bác nói mình tập với máy toàn rút từ đây ra... Mà cái gt này mình cũng coi rồi nhưng chỗ mình tập ko có đồ để tập mấy bài sau: Cẳng tay bài 2 Xô lưng Bài 4 Tay trước bài 4 Chân bài 4 Nên mình mới tìm gt khác...
Thật sự mình thấy khối lượng giáo án đó hơi nhẹ sau 1 2 tháng đầu vàbạn đã quen khối lượng rồi ( Trừ buổi tập chân ) dù mình vẫn luôn cố gắng tập max mức tạ bản thân có thể. Vậy nên nếu loại bớt bài nữa thì hơi lãng phí sức lực đó, nên tìm bài khác thay thế bạn nhé chứ đừng bỏ luôn vì ko có dụng cụ
mâu thuẫn gì , mình có nói là ko kéo cáp đâu, mình vẫn tập theo giáo trình này mà , bạn đọc lại cmt mình phía trên đi , mình tưởng bạn chưa biết về giáo trình này nên mình share thôi. còn thiếu máy nào thì kiếm bài khác thay thế , tại trước giờ mình tập cũng nhiều nơi rồi , gì chứ cái máy móc chân bài 4 mà thiếu là phòng đó hơi fail =.= may ra Xô lưng Bài 4 thì ko có. còn các bài còn lại bạn nói ko có , mình nhớ cái máy kéo cáp đó phòng nào chả có , nó thường đi kèm với xà . kéo cái điều chỉnh xuống là ok , nếu ko có sao bạn tập dc tay sau bài 3 ??? ko tập được hoặc thấy bài nào động tác khó ko quen thì hỏi hlv xem có bài nào khác giống thế ko ...
Các bác giúp em với. Em mới tập theo dạng tập nhẹ, cũng được một thời gian, tập ở nhà, theo lịch của scoobyworkshop, cũng k đều lắm khoảng 3 tháng. Em chỉ dụng tạ tay nhẹ hều 3kg. Người gầy, khoảng ~55kg. Vấn đề là ngực em lên cơ không đều, mà lại không phải là bên to bên nhỏ mà là độ cao ấy ạ, một bên lên cơ cao hơn bên kia, không hiểu sao Bài tập ngực của e chỉ có push up, dumb fly, dumb press thôi. Làm sao để sửa ạ :( p/s e tập k phải để lên cơ mà để tăng cân là chính
Mình ko ở tp lâu rồi, đã về tp tân an... mà cả cái tp (nói tp cho oai chứ như cái thị xã ko hơn ko kém) chỉ có 1 chỗ tập(ko có cái quạt luôn chớ nói chi máy lạnh nhá), muốn 1 cái phòng xịn hơn thì phải chạy khỏang 5km. Mà lại chỉ có 1 hlv, mà mình thì đã nói ở trên rồi, thà tập mấy cái dễ dễ để ổng khỏi móc ngoáy, chứ tập mấy bài khó khó thì ...
rảnh ngực chưa có hả , tập trên 1 năm chưa ? nếu trên thì chia bùn cơ địa bạn ko dày 2 rảnh trong đâu
Mình đọc ở #1 là muốn lộ cơ bụng thì giảm mỡ bụng. Mà muốn to cơ thì phải hi sinh bụng. Vậy trong quá trình hi sinh bụng đó có nên tập bụng ( chắc là bằng gập bụng) ko? Việc tập trong khoảng thời gian đó có hiệu quả ntn nếu so sánh với cách: sau này giảm mỡ bụng rồi bắt đầu tập bụng? Mong mọi người chỉ giáo
bụng nó cũng là cơ bắp như các bộ phận còn lại thôi , phải tập thì nó mới to ra. Muốn nét thì mới phải giảm mỡ cắt nét.
