thanks bác, e quote lại có bác nào có giải pháp khác không ạ, e k có bench và k có đòn tạ để tập bench press mà gym e k đi đều được; à mà bác nào biết có gym nào tốt ở Thanh xuân hà nội k
công nhận mình thấy tập chân gian nan và mệt nhất . nhưng mà tập xong thấy phê tè . ước mơ đùi ếch chưa chơi thử deadlift , thấy khó khó thế nào ý tập ko quen.
ko squat vì sợ lùn hỏi ông nào cũng bảo thế,phòng mình tập đc vài mống squat, còn lại tập chân toàn đạp giá,với mấy cái máy cuộn chân 1 set tăng cơ và 1 set tăng sức,có gì là không ổn ? có người thích tập sức mạnh trước rồi mới tăng cơ,cũng có người muốn cả hai cùng lúc,ai thấy hợp cái nào thì theo thôi tập với tạ thì đúng ngon hơn,nhưng mấy bài khó như barbell row không phải là dễ,nhất là với newbie,có người chỉ trực tiếp cũng mất vài ba tuần mới vào form ngon đc cho nên mới thì tập với máy cũng chả sao Mà nói tập với máy vô ích thì bạn nên xem lại nhé,cái nào cũng có cái hay của nó
mệt thì ok chứ gian nan thì mềnh thấy ko, ngược lại chân đang lên nhanh hơn bất cứ bộ phận nào khác, đùi gần 60cm rồi
Ngày trước squat tạ rưỡi đùi đạt size max là 63 cơ mà h ngại squat vì tay hơi yếu, có 33,34 nhìn dáng người như T-Rex ý
Tập lên cơ thường thì tập từ 6 - 12 reps đến failure, thời gian nghỉ 60-90s Tập sức thường thì rep ít và không tập đến failure, thời gian nghỉ lâu hơn.
thì đúng là squat có nguy cơ sụm lưng còn gì gì mà tập lên cơ với chả lên sức, tập kiểu nào chả lên cơ với tăng sức
hic cơ địa mình tay vai lên nhanh lắm , chắc hồi xưa nhảy bboy , còn chân thì ko đá banh bóng gì hết nên lên lâu hơn. có thằng kia 1m8 tập chân mình bảo squat đi nó bảo sợ lun , mình 1m62 còn dám
trước khi đi gym thì mềnh toàn ăn không ngồi rồi suốt gần 7 năm đến mức chả cao nổi tí nào suốt mấy năm cấp 3 cơ mà
đo đùi và bắp tay thì đo chỗ nào nhỉ mọi người ? đùi đo chỗ ngay sát mông còn tay thì ngay sát vai à :v
