^ông này chân to vãi tay thì lúc gồng đo ở giữa chuẩn rồi,mà đo lúc bt phải lấy chỗ to nhất của tay sau chứ nhỉ
Tập bài nào cho nó nét phần ngực dưới nhỉ? Nghe nói ngực tập đến 1 lúc nào đó là nó tự nó nét chứ ko cần phải tập ngực dưới,, ko biết đúng ko nữa??
Bắp chân là cái phần cơ lên chậm nhất trong nhóm cơ chân. Đùi mình to thế chứ bắp chuối hay bắp chân chỉ có 42 trong khi thằng em mình đùi bé nhưng đá bóng nhiều bắp chân nó 40 lận
Bulk đc 2 tuần, tự sướng tí choa cóa động lực B-) Ngực dưới cũng có tập tạ thanh, tạ đơn dốc với tập vớt mà. Riêng tập nét cho ngực dưới thì vớt là ko thể bỏ đâu bạn
79.4kg 1m81. Người mỡ hơi nhiều... Bây giờ mình muốn cut thì nên ăn uống như nào? Mình định ăn với tỉ lệ carb:protein:fat là 30:40:30. (Định là 40% protein nhưng sẽ ăn uống hết mức có thể để cho size to ra). Một tuần chạy bộ tầm 3 buổi (HIIT hoặc Low Intensity Cardio), 3 buổi còn lại tập những bài này nhưng chia ra.CN nghỉ. Mọi người thấy sao? Legs: Squats: 2 Sets Of 8-12 Reps Stiff-Legged Deadlifts: 2 Sets Of 8-12 Reps Back: Chin Ups: 2 Sets Of 8-12 Reps Bent Over Barbell Rows: 1 Set Of 8-12 Reps Barbell Shrugs: 1 Set Of 8-12 Reps Chest: Incline Bench Press: 2 Sets Of 8-12 Reps Dips: 1 Set Of 8-12 Reps Arms: Dumbbell Curls: 2 Sets Of 8-12 Reps Skull Crushers: 2 Sets Of 8-12 Reps Shoulders: Shoulder Press: 2 Sets Of 8-12 Reps Rear Deltoid Raises: 1 Set Of 8-12 Reps Calves: Calf Raises: 2 Sets Of 8-12 Reps Abdominals: V-Ups: 2 Sets Of 8-12 Reps Side Bends: 1 Set Of 8-12 Reps
cái ngực dưới thì khi nào nên tập thế các bạn , bạn em nhiều thằng chưa có ngực , mà bay vào tập luôn ngực dưới có hiệu quả không
Thực ra cơ ngực nó lên đều chứ ko có cái gọi là cơ ngực dưới, chỉ có cắt nét ngực dưới cho thành khuôn thôi. Nếu ko quan tâm luyện strength thì tập bàn incline bench press là ngon, còn nếu muốn khỏe và trâu bò thêm thì tập bài bench press truyền thống. Bài decline bench press mình thấy để dùng với bài vớt tạ để cắt nét ngực dưới hợp hơn là để lên cơ ngực
tay em nó bị đau chỗ con chuột, sát khủy tay đó mấy bác ;( mỗi lần tập tay là đau wa . ko biết bị gì nữa. thốn trong cơ luôn có bác nào bị zậy chưa ;(.
Chúc mừng bạn gia nhập hội "đau khuỷu tay do tập bắp tay sau" Ra nhà thuốc mua Voltarén bôi vào nhé. Tuyệt đối không tập bài bắp tay sau truyền thống nữa, đổi qua bài kép cáp ngửa tay, bài đó giống như bài cắt tay sau nhưng thay vì nắm úp xuống thì ngửa nắm tay lên
do hồi trong cty em có màn vật tay nhau, em vừa vào chưa chuẩn bị ông kia lại trâu bò nữa, bụp 1 cái đẩy tay em ra sau muốn trẹo luôn ;(......
thế lịch tập như thế đã ổn chưa ngoài việc thay cái incline bench press = bench press hả mọi người? 79.4kg 1m81. Người mỡ hơi nhiều... Bây giờ mình muốn cut thì nên ăn uống như nào? Mình định ăn với tỉ lệ carb:protein:fat là 30:40:30. (Định là 40% protein nhưng sẽ ăn uống hết mức có thể để cho size to ra). Một tuần chạy bộ tầm 3 buổi (HIIT hoặc Low Intensity Cardio), 3 buổi còn lại tập những bài này nhưng chia ra.CN nghỉ. Mọi người thấy sao? Legs: Squats: 2 Sets Of 8-12 Reps Stiff-Legged Deadlifts: 2 Sets Of 8-12 Reps Back: Chin Ups: 2 Sets Of 8-12 Reps Bent Over Barbell Rows: 1 Set Of 8-12 Reps Barbell Shrugs: 1 Set Of 8-12 Reps Chest: Incline Bench Press: 2 Sets Of 8-12 Reps Dips: 1 Set Of 8-12 Reps Arms: Dumbbell Curls: 2 Sets Of 8-12 Reps Skull Crushers: 2 Sets Of 8-12 Reps Shoulders: Shoulder Press: 2 Sets Of 8-12 Reps Rear Deltoid Raises: 1 Set Of 8-12 Reps Calves: Calf Raises: 2 Sets Of 8-12 Reps Abdominals: V-Ups: 2 Sets Of 8-12 Reps Side Bends: 1 Set Of 8-12 Reps - - - Updated - - - Theo bài của tôi phía trên cũng là một cách hay, nhưng tôi đang để mọi người góp ý thêm đã. Còn ăn uống thì tùy cân nặng/chiều cao của bạn rồi tính ra thôi
tăng set lên,chứ chơi 1 2 set thế này thì khác gì khởi động :(,cuối mỗi nhóm cơ làm thêm 1 set burn 30 40 reps cho nó phê
