Già hay không già gì, đến lúc ăn quả lệch đĩa đệm thì biết nhau ngay ấy mà Đén các bố tập chuyên nghiệp còn khuyên bỏ bài đó là hiểu rồi. Cũng cái kiểu "tập máy hư người" ấy Thôi, thân ai nấy lo, hồn ai nấy giữ, không cần nhiều lời Sức khỏe ta còn dành cho việc khác, không phải sống để mà tập tạ
Các bác ơi, e 1m69 bắp tay 30cm bt, 33cm gồng như vậy có ổn chưa, và làm sao để cải thiện thêm e tập toàn vào tay sau chứ tay trước thấy vẫn vậy
Squat thường sang Front Squat thì giảm tạ xuống à, còn 1/2 hay 1/3. thấy để đòn đè lên cầu vai ổn hơn để nó đè lên vai tay đó chứ
tùy kiểu, kiểu olympic thì không đau lắm nhưng nhấc cái tạ hơi mệt tí, còn strap với vắt chéo tay thì hơi đau thật nhưng nhấc dễ. Kiểu nào ta cũng làm đc hết nhưng chọn cái để tập thoải mái thì olympic thẳng tiến còn thích ra oai với người khác thì vắt chéo tay mà squat
Mình tập được 3 tháng rồi, từ 56 lên 65kg. Hiện đang chững cân lại. Vẫn giữ chế độ ăn uống và tập luyện như thường thì liệu có to ra nữa không nhỉ ( to chứ không phải tăng cân nhé) ?
À, đến 1 lúc nào đó thì lượng đạm cũng như dinh dưỡng bạn cung cấp chỉ còn đủ để giữ cơ thôi, nếu muốn tiếp tục tăng bạn phải tăng khẩu phần :v Cứ tưởng tượng ô tô tốn xăng hơn xe máy ấy.
Nhưng tựu chung lại thì theo bác thì mình cho cơ nghĩ khoảng 1 ngày đủ ko? chứ mình thấy nghĩ 2 ngày thì cảm giác cơ nó lõng lõng sao đó, ko còn chắc/săn nữa. sẵn hỏi luôn bác là mình tập cơ giữa ngực bằng máy ép ngực có dc ko. Vì mình thấy tập bằng cách đẩy tạ tay rộng bằng vai thì bị nhức ngay cùi chỏ và cảm giác ko "thấm" lắm
Phần bôi đậm : Động tác sai rồi, bác lên youtube xem mà chỉnh lại. Vụ nghỉ 1 ngày hay 2 ngày thì tùy bác, biết đâu bác có gene tốt, cơ thể phục hồi thần tốc, nghỉ các nhóm cơ chính 1 ngày là đủ, thành ra lại đẩy nhanh tiến độ, nhanh có body đẹp
Lạy hồn nghỉ 1 2 ngaỳ . Các bác tập bao nhiêu set bao nhiệu hiệp và nghỉ ntn vậy ? Mình thì nghỉ ít nhất là 3 ngày mới tập lại.
bác cho mình cái tên bài đó bằng tiếng anh dc ko? để search cho dễ. Gene mình chắc thuộc nhóm gene yếu vì tầm 23t nhiều người "đẩy" dc 2-3cái 1 lần còn mình 1cái là kịch kim Vừa hết tháng ko biết có nên off nguyên tuần để tập cardio ko bác? hay đóng tiền tiếp rồi xen kẽ giữa cardio vs gym?
Cho mình tham khảo lịch tập của mấy bác với? Mình tập dc 2 tháng rồi, tập 3 ngày 1 tuần Cho mình hỏi tập và ăn uống thế nào để có dc 6 múi bụng
Mình vừa mới tập lại dc 2 tháng nên đang theo lịch tập này. Tuần 3 bữa. Mình tập đa phần các bài gồm 3,4 set, 1 set khởi động 10 reps, các set chính ở mức tạ mà chỉ nâng dc tối đa 8 reps hoặc thấp hơn tùy sức. T2 : Ngực, tay sau, cẳng tay, bụng T4 : Xô, Lưng, Cầu vai, tay trước T6 : Vai, Chân, Bụng 3,5,7 cardio đủ kiểu, CN nghỉ hoàn toàn Mình dự định tiếp tục theo cái này thêm 1 tháng nữa, sang tháng thứ 4 sẽ chuyển sang tuần 5 buổi và bỏ 2 buổi cardio - 1 ngày rảnh ngoài CN dành chơi patin ( à thì cũng xem là cardio đấy :) ) Mà mình tính là sau 10/12 tháng mới tính đến việc tìm cơ bụng 6 múi. Trong thời gian này thì hạn chế fat và carb (về đêm ).
Theo lý thuyết là ko sao vì rep rang ngang nhau, chắc 1-2 tuần đầu sẽ mệt hơn tí thôi Chuyên nghiệp - bỏ squat, legit combination
