Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi thangcb, 7/9/12.

Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.
  1. TuDragon76

    TuDragon76 Samus Aran the Bounty Hunter

    Tham gia ngày:
    9/6/02
    Bài viết:
    6,144
    Nơi ở:
    HCMC
    Già hay không già gì, đến lúc ăn quả lệch đĩa đệm thì biết nhau ngay ấy mà :9cool_haha: Đén các bố tập chuyên nghiệp còn khuyên bỏ bài đó là hiểu rồi. Cũng cái kiểu "tập máy hư người" ấy =)) Thôi, thân ai nấy lo, hồn ai nấy giữ, không cần nhiều lời =)) Sức khỏe ta còn dành cho việc khác, không phải sống để mà tập tạ :))
     
  2. sakamotomasayuki

    sakamotomasayuki Mario & Luigi

    Tham gia ngày:
    1/4/06
    Bài viết:
    877
    Nơi ở:
    Hố bom
    Các bác ơi, e 1m69 bắp tay 30cm bt, 33cm gồng như vậy có ổn chưa, và làm sao để cải thiện thêm e tập toàn vào tay sau chứ tay trước thấy vẫn vậy
     
  3. Eternal Winter

    Eternal Winter Legend of Zelda

    Tham gia ngày:
    4/6/09
    Bài viết:
    1,198
    Nơi ở:
    Ngõ nhỏ phố nhỏ nhà tôi ở đó
    Ai bảo lão thì bảo chứ ta chỉ nghe bảo là chuyển từ Squat thường sang Front Squat thôi =))
     
  4. wenming

    wenming Dragon Quest Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    12/7/09
    Bài viết:
    1,225
    Squat thường sang Front Squat thì giảm tạ xuống à, còn 1/2 hay 1/3. thấy để đòn đè lên cầu vai ổn hơn để nó đè lên vai tay đó chứ :5cool_sweat:
     
  5. Eternal Winter

    Eternal Winter Legend of Zelda

    Tham gia ngày:
    4/6/09
    Bài viết:
    1,198
    Nơi ở:
    Ngõ nhỏ phố nhỏ nhà tôi ở đó
    tùy kiểu, kiểu olympic thì không đau lắm nhưng nhấc cái tạ hơi mệt tí, còn strap với vắt chéo tay thì hơi đau thật nhưng nhấc dễ. Kiểu nào ta cũng làm đc hết nhưng chọn cái để tập thoải mái thì olympic thẳng tiến còn thích ra oai với người khác thì vắt chéo tay mà squat :))
     
  6. Optimus Prime

    Optimus Prime Liu Kang, Champion of Earthrealm Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    31/8/08
    Bài viết:
    5,267
    Nơi ở:
    Cybertron
    Mình tập được 3 tháng rồi, từ 56 lên 65kg. Hiện đang chững cân lại. Vẫn giữ chế độ ăn uống và tập luyện như thường thì liệu có to ra nữa không nhỉ ( to chứ không phải tăng cân nhé) ? :6cool_smile:
     
  7. lovefc

    lovefc Lính mới

    Tham gia ngày:
    17/7/08
    Bài viết:
    5,219
    Nơi ở:
    Mã Pí Lèng
    À, đến 1 lúc nào đó thì lượng đạm cũng như dinh dưỡng bạn cung cấp chỉ còn đủ để giữ cơ thôi, nếu muốn tiếp tục tăng bạn phải tăng khẩu phần :v

    Cứ tưởng tượng ô tô tốn xăng hơn xe máy ấy.
     
  8. du90

    du90 C O N T R A Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    23/12/06
    Bài viết:
    1,700
    Nơi ở:
    TP.HCM


    Nhưng tựu chung lại thì theo bác thì mình cho cơ nghĩ khoảng 1 ngày đủ ko? chứ mình thấy nghĩ 2 ngày thì cảm giác cơ nó lõng lõng sao đó, ko còn chắc/săn nữa.

    sẵn hỏi luôn bác là mình tập cơ giữa ngực bằng máy ép ngực có dc ko. Vì mình thấy tập bằng cách đẩy tạ tay rộng bằng vai thì bị nhức ngay cùi chỏ và cảm giác ko "thấm" lắm
     
  9. Paper9

    Paper9 Mario & Luigi

    Tham gia ngày:
    21/5/05
    Bài viết:
    803
    Nơi ở:
    Ho Chi Minh City
    Ai chuyên nghiệp khuyên bỏ bài squat vậy bác? Chuyên nghiệp ao làng hay quốc tế?
     
  10. SnowBody

    SnowBody Donkey Kong

    Tham gia ngày:
    4/8/09
    Bài viết:
    430
    chắc là các anh chuyên nghiệp trong các phong tập :7cool_feel_good: gánh tạ bị lùn và đau lưng ý :7cool_feel_good:
     
  11. lovefc

    lovefc Lính mới

    Tham gia ngày:
    17/7/08
    Bài viết:
    5,219
    Nơi ở:
    Mã Pí Lèng
    Phần bôi đậm : Động tác sai rồi, bác lên youtube xem mà chỉnh lại.

    Vụ nghỉ 1 ngày hay 2 ngày thì tùy bác, biết đâu bác có gene tốt, cơ thể phục hồi thần tốc, nghỉ các nhóm cơ chính 1 ngày là đủ, thành ra lại đẩy nhanh tiến độ, nhanh có body đẹp :4cool_beauty:
     
  12. hungzzzz

    hungzzzz Donkey Kong

    Tham gia ngày:
    10/8/08
    Bài viết:
    443
    Nơi ở:
    Sì Gòn thưn i
    Lạy hồn nghỉ 1 2 ngaỳ . Các bác tập bao nhiêu set bao nhiệu hiệp và nghỉ ntn vậy ?
    Mình thì nghỉ ít nhất là 3 ngày mới tập lại. :2cool_burn_joss_sti
     
  13. TuDragon76

    TuDragon76 Samus Aran the Bounty Hunter

    Tham gia ngày:
    9/6/02
    Bài viết:
    6,144
    Nơi ở:
    HCMC
    Ừ, ao làng, được chưa ? :6cool_boss:
     
  14. Vinie'sMan

    Vinie'sMan Fire in the hole!

    Tham gia ngày:
    8/9/09
    Bài viết:
    2,610
    Nơi ở:
    So close...
    mình mỗi cơ tập có 1 lần 1 tuần :))
     
  15. du90

    du90 C O N T R A Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    23/12/06
    Bài viết:
    1,700
    Nơi ở:
    TP.HCM


    bác cho mình cái tên bài đó bằng tiếng anh dc ko? để search cho dễ.

    Gene mình chắc thuộc nhóm gene yếu vì tầm 23t nhiều người "đẩy" dc 2-3cái 1 lần còn mình 1cái là kịch kim =))

    Vừa hết tháng ko biết có nên off nguyên tuần để tập cardio ko bác? hay đóng tiền tiếp rồi xen kẽ giữa cardio vs gym?
     
  16. tkthien

    tkthien † Dark Angel †

    Tham gia ngày:
    10/1/07
    Bài viết:
    3,502
    Nơi ở:
    Cao ốc 100 t
    Cho mình tham khảo lịch tập của mấy bác với?
    Mình tập dc 2 tháng rồi, tập 3 ngày 1 tuần :-?
    Cho mình hỏi tập và ăn uống thế nào để có dc 6 múi bụng :8cool_cry:
     
  17. lovefc

    lovefc Lính mới

    Tham gia ngày:
    17/7/08
    Bài viết:
    5,219
    Nơi ở:
    Mã Pí Lèng
    Mình vừa mới tập lại dc 2 tháng nên đang theo lịch tập này. Tuần 3 bữa. Mình tập đa phần các bài gồm 3,4 set, 1 set khởi động 10 reps, các set chính ở mức tạ mà chỉ nâng dc tối đa 8 reps hoặc thấp hơn tùy sức.

    T2 : Ngực, tay sau, cẳng tay, bụng
    T4 : Xô, Lưng, Cầu vai, tay trước
    T6 : Vai, Chân, Bụng

    3,5,7 cardio đủ kiểu, CN nghỉ hoàn toàn

    Mình dự định tiếp tục theo cái này thêm 1 tháng nữa, sang tháng thứ 4 sẽ chuyển sang tuần 5 buổi và bỏ 2 buổi cardio - 1 ngày rảnh ngoài CN dành chơi patin ( à thì cũng xem là cardio đấy :) ) Mà mình tính là sau 10/12 tháng mới tính đến việc tìm cơ bụng 6 múi. Trong thời gian này thì hạn chế fat và carb (về đêm ).
     
    Chỉnh sửa cuối: 8/10/13
  18. Đại Đồng

    Đại Đồng LMAO Moderator

    Tham gia ngày:
    22/7/08
    Bài viết:
    14,530
    sau 3 tháng stronglift chuyển sang max ot có ổn ko nhỉ?
     
  19. du90

    du90 C O N T R A Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    23/12/06
    Bài viết:
    1,700
    Nơi ở:
    TP.HCM
    Mình thấy bác cuối mỗi buổi chơi khoãng 4set bụng thì cũng okie đó
     
  20. H@l0

    H@l0 Fire in the hole!

    Tham gia ngày:
    24/8/07
    Bài viết:
    2,888
    Nơi ở:
    Desert-NPole intersection
    Theo lý thuyết là ko sao vì rep rang ngang nhau, chắc 1-2 tuần đầu sẽ mệt hơn tí thôi

    Chuyên nghiệp - bỏ squat, legit combination :9cool_haha:
     
Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.

Chia sẻ trang này